Fitnes v živo v živo

za tiste, ki iščejo tečaje:

Prijavite se v račun

Če želite uporabljati vse funkcije spletnega mesta, se morate registrirati / prijaviti v svoj račun na spletnem mestu. Izberite svoje socialno omrežje za prijavo:

Če ste organizacija, ki izvaja tečaje, potem se registracija izvede na tej povezavi.

Face Fitness: Brezplačne video vaje za video posnetke

VSE ONLINE tečaji so izbrali najboljše video posnetke za vadbo obraza z vajami za obraz, ki bodo pomagali ženski ostati mlada in lepa v kateri koli starosti.

V kaj se bo vaš obraz spremenil po mesecu fitnesa

Po navodilih Poster Daily so tri ženske, stare 29, 38 in 56 let, mesece izvajale posebne vaje za obraz. Rezultat smo fotografirali in od njih ugotovili, kaj se je spremenilo..

5 hitrih dejstev o fitnesu obraza

Vsak avtor sklopa vaj za obraz si predstavlja novo ime zanj: face-fitness, face-building, face-face, oblikovanje obraza ali joga za obraz. Po moji domišljiji.

Le polovica žensk, ki prihajajo na fitnes, se bori za spremembe, povezane s starostjo. Ostali pa ga želijo ohraniti takšnega, kot je.

Tako kot pred športnimi treningi morate tudi pred fitnesom na obrazu iztegniti noge. Na primer, potegnite lase.

Številne gube na našem obrazu se oblikujejo ne zaradi šibkih mišic, temveč zaradi njihove visoke napetosti (hipertoničnosti). V takih primerih mišic ni treba trenirati, ampak sprostiti. Za to je primeren tudi fitnes obraza, vendar je bolje narediti masažo obraza.

Naslednja stopnja telovadbe za obraz je samo-masaža z vakuumskimi kozarci (in to velja tudi za fitnes za obraz). Namen te usmrtitve je, da se s ponovnimi močmi delajo kapilare..

Face-fitness je namenjen vsem, ki želijo premagati prve (druge, tretje) znake staranja z lastnimi rokami. Pravzaprav je to sklop vaj za 10-15 minut, ki krepi mišice obraza in si lahko pomaga pri nasolabialnih gubah, vrečah pod očmi in gubah na čelu. Fitness obraza praktično nima kontraindikacij. Mlada dekleta prihajajo na predavanja, redni obiskovalci kozmetičnih salonov in ženske zelo radi.

Programov za fitnes za obraz je veliko. Šola Carol Maggio, avtorja najbolje prodajane knjige "Aerobika za kožo in mišice obraza", velja za kanonično, na splošno pa obstaja več deset trenerjev in imajo veliko programov treningov. Za poizkus smo izbrali peturni trening kluba Face Faceday "Face as Art", ki vas nauči, da ne samo tresete roke, ampak tudi sedite naravnost, ne delajte obrazov in ne strmite v pametni telefon z rokami na kolenih, sicer bo nastala druga brada..

Tri ženske različnih starosti smo prosile, da se udeležijo treninga za fitnes in redno mesečno izvajajo vaje, ki jim jih je pokazala trenerka Elena Fedotova. Trajanje te lekcije je 6 ur, stroški pa 7800 rubljev. Najprej trener spregovori o metodologiji in pokaže fotografije rezultatov drugih udeležencev (mnogi med njimi delajo gimnastiko eno leto in izgledajo deset let mlajši), nato pa ponudi, da postavi ogledalo pred seboj in začneš nihati, štrleti z jezikom, premikati ušesa, izbokljati oči in delati druge smešne stvari. Udeleženci našega eksperimenta so dobili individualno sestavljene 15-minutne programe mini treninga in jih poskusili redno izvajati naslednji mesec. Trideset dni pozneje smo jih povabili v uredništvo in fotografirali rezultat, hkrati pa povprašali, kaj se je v njihovem življenju spremenilo s pojavom gimnastike za obraz.

Alla Dianova, 29 let, producentka

Moja glavna težava je otekanje obraza, ko se zjutraj zbudite in pod očmi so že vrečke. Prijateljica mi je pripovedovala o treningu: šla je skozi njo in rekla, da je zelo kul, vendar ga morate redno izvajati. In sem se odločil poskusiti. Sam trening je odličen: več se naučiš o svojem obrazu, začneš čutiti svoje mišice in na splošno razmišljaš. Ves ta mesec sem zjutraj opravil kratek petminutni tečaj pod tušem, ponovil vaje iz vrečk pod očmi, iz druge brade in na nosu. Ne vidim veliko rezultatov, vendar se mi zdi, da je to zato, ker se vsak dan pogledam v odsev svojega ogledala. In rezultati pri 29 niso tako očitni.

Načrtujem, da se bom še naprej ukvarjal. Complexpex je zelo enostavno razmazati po dnevu: na primer premikam ušesa v prometnih zastojih in delam vaje za nos. Zdi se, da je to smeti, a rezultat bo: že zdaj sem nehal kazati gubo na čelu, ki se mi je nabirala med obrvmi. Celo višje sem začel držati telefon, ko sedim! In po vsej tej zgodbi sem se odločil, da če lahko redno delam gimnastiko za obraz, potem lahko najdem tudi pet minut za polnjenje.

Fitnes obraza z Aleno Rossoshinskaya. Telovadba domov, gimnastika, video vaje

Fitnes vaje za obraz specialista za fizično rehabilitacijo Alena Rossoshinskaya bodo pomagale ohraniti lepoto obraza, odstraniti gube, povrniti elastičnost in mladost kože..

Načela kondicije za obraz Alene Rossoshinskaya

Žal človeško telo začne po 25 letih bledeti. Zdravniki so dokazali, da če bi bila gibljivost mišic človeškega telesa enaka mobilnosti obraznih mišic, bi do 35. leta doživela popolno atrofijo in bi bila oseba obsojena na absolutno nepokretnost.

Že dolgo je opaziti, da so ljudje, ki pogosto uporabljajo obrazne mišice (igralci, učitelji), videti precej mlajši od svojih let. Face Fitness vam daje možnost treniranja obraznih mišic. Postali bodo čvrsti in elastični, ustvarili bodo izrezan oval obraza, zgladili gube, povrnili koži svež, prijeten videz in zdrav sijaj.

Facebuilding je sklop vaj, ki se uporabljajo za povrnitev elastičnosti, mladosti kože obraza in oblikovanja čudovite oblike obraza.

Alena Rossoshinskaya je razvila kompleks fitnesa za obraz, ki temelji na naslednjih osnovnih načelih:

    Povečan ton obraznih mišic z vadbo. Izboljšajo lahko pretok krvi, pospešijo metabolizem v mišičnem tkivu in posledično bolj očistijo konturo obraza, pomladijo njegovo kožo in odstranijo gube.

Fitnes za obraz Alene Rossoshinskaya vključuje različne vaje za povečanje mišičnega tonusa.

  • Samo-masaža. Ob izpostavitvi mišičnega tkiva limfna tekočina, ki opere celice, pospeši svoje gibanje, tlak v njih se poveča in obnovi volumen celic. Poveča se kapilarna cirkulacija, mišice in koža obraza prejmejo več hranilnih snovi in ​​kisika, strupi se hitreje izločijo.
  • Trening mišic vratu in prsnega koša. Po stanju kože na teh območjih tisti okoli sebe pogosto presodijo starost ženske.
  • Izvajanje vaj za toniranje biološko aktivnih točk z uporabo akupunkturne metode.
  • Trening mišic, ki so odgovorne za gibanje ušes. Pri premikanju ušes pride do naravnega dviga obraza, odstrani se objemke in napetost v mišičnem tkivu. Ustaljena stabilna grimasa se odstrani.
  • Študija anatomije glavnih obraznih mišic. To znanje vam pomaga zavestno vaditi in izboljša vadbo..
  • Obvladujte sprostitvene in sprostitvene vaje za učinkovit nadzor vašega čustvenega stanja.
  • Pomembno je vedeti! Če želite doseči želeni rezultat, morate izvajati vsakodnevne treninge. Redna vadba je ključ do uspeha.

    Vsakodnevni 10-minutni tečaji bodo kmalu postali navada in ženskemu obrazu bodo vrnili mladost in lepoto.

    Pravila treninga

    Natančnost upoštevanja priporočil in strog nadzor nad izvajanjem pravil metodologije sta zagotovilo uspešnega rezultata. Alena Rossoshinskaya je ustvarila kondicijo obraza, ki ženskam pomaga ohraniti lepoto kože, odstraniti gube in povrniti zdrav sijaj.

    Pravila razreda:

    1. Pri izvajanju vaj pripravnik ne sme čutiti neprijetnih in bolečih občutkov. Čeprav bi moral biti učinek prstov na koži obraza zmerno močan.
    2. Usposabljanje se izvaja, vedno z nadzorom njihovih dejanj v ogledalu. Če se gleda v ogledalo, učenec ne dela napak.
    3. Za pouke je treba nameniti poseben čas. Dela vaj ne smemo motiti. Vso pozornost morate usmeriti na vajo. Če se morate motiti, je bolje pouk preložiti na drug čas..
    4. Če želite doseči opazen rezultat, morate v treh tednih redno telovaditi, vsak dan dvakrat. Optimalno - zjutraj in eno uro pred spanjem.
    5. Posebno pozornost je treba nameniti problematičnim področjem in se jih osredotočiti. Dolgo bi morali izvajati vaje, ki vplivajo nanje, kar bo odpravilo težavo.
    6. Pri delu s problematičnimi območji je treba ravnati previdno, učinki ne bi smeli imeti bolečin.
    7. Če se počutite slabo, ne morete telovaditi: visoka vročina, prehlad, prekomerno delo. Strogo prepovedano je izvajati vaje med letom po korektivnih plastičnih operacijah.

    Nasvet! Glavna stvar za dosego cilja je vera v uspeh. Zaupanje, da bo trening vračal mladost in lepoto v obraz, prispeva k pozitivnemu rezultatu v najkrajšem možnem času..

    Uvodna lekcija za oblikovanje obrazov

    V prvi lekciji kompleksa so predstavljene vaje za ogrevanje, ki ogrevajo in pripravijo mišice na trening. Ta del kompleksa se izvaja pred vsako lekcijo. Drugi del je namenjen dejanjem, ki bodo učencem omogočile občutek mišic glave. Cikel ogrevanja je sestavljen iz naslednjih vaj.

    Ime vadbeOpis tehnike
    KartiranjeMočno česanje glave, začenši od oboda do središča. Premiki morajo biti intenzivni, da povzročijo občutek topline v lasišču. Ta stimulacija kože pomaga povečati pretok krvi..
    OgrevanjePotrebno je zajeti korenine las in nežno, s krožnimi gibi potegniti kožo z lasmi z lobanje. Koža na celotni površini glave se mora zelo dobro premikati glede na lobanjo, trda področja se dodatno obdelajo. Vadba je precej boleča, vendar ji je treba nameniti veliko pozornosti..

    Naslednji del ogrevanja sestavljajo vaje, ki vplivajo na aktivne biološke točke glave. Spodbujanje teh točk vodi k izboljšanju polnja. Učinek povzročajo konice ali členki falange prstov. Potrebno je le pritiskati na točke, teh krajev ni mogoče drgniti. Pritiski morajo biti močni, ko ste izpostavljeni, morate občutiti kost lobanje. Vadite 10-krat.

    Alena Rossoshinskaya fitnes za obraz se je razvila ob upoštevanju tehnik, ki omogočajo aktiviranje biološko aktivnih točk:

    1. Prva točka je na dnu obrvi, stisnite konice ali členke falang kazalcev na kožo in pritisnite. Učinek naj bo nekoliko boleč. Pritisnite tako, da se koža ne premika, ne drgnite in ne zasukajte, temveč preprosto zdrobite.
    2. S prsti premaknite dva centimetra nad obrvmi. Ponovite stiskalne gibe. Sčasoma bo bolečina minila in neprijetnih trenutkov ne bo.
    3. Segrevanje nosu in stranskih delov nosu. Zelo nežno z zračnimi gibi drgnite stran nosu z blazinicami kazalca in srednjega prsta. Kože ni mogoče povleči. Nadzor nad izvajanjem učinkov mora biti v ogledalu, ne sme biti dovoljeno pri drgnjenju videza gub, gub in gub.
    4. Naslednja točka je v dnu nosnice nos, pritisk naj bo močan, rahlo boleč.
    5. Pritisnite člen člen kazalca desne roke na točko med nosom in ustnicami.
    6. Premaknite se na mesto med ustnicami in brado, izvedite udarce
    7. Naslednji dve simetrični točki sta pod dnom klešč na spodnji čeljusti..
    8. Pojdite na drug par točk, ki se nahajajo na najbolj štrlečem delu zigomatičnega loka. Potrebno je postaviti prste na kost.
    9. Delujte na dve simetrični točki, ki se nahajata na tragu mešičkov.

    Te vaje predstavljajo kompleksno ogrevanje, izvajati jih je treba vsako jutro po prebujanju. Osebi bodo zagotovili vedrino naboj za cel dan in omogočili ohranjanje lepega videza.

    Naslednji del lekcije je namenjen dejanjem, ki zagotavljajo razvoj veščine zaznavanja in zavedanja obraznih mišic. Najprej se izvajajo sproščujoče, dihalne vaje. Miselno si predstavljajte lepo in zdravo podobo obraza, h kateremu morate stremeti.

    Globoko vdihnite, zadržite dih za pet števcev. Globoko izdihnite, nekaj minut vdihnite skozi ta sistem in se prilagodite podobi mladosti in lepote. Pri dihalnih vajah je priporočljivo občutiti mišice obraza. Poslušajte čelo, obrvi, oči, nos, obraze, infraorbitalno cono, predel templja, lasišče, zadnjik.

    Opis vaj za ozaveščanje obraznih mišic:

    1. Postavite prste na dno nosnic z dveh strani, nežno pritisnite na ta mesta 4-krat. Po vsakem pritisku morate poskusiti začutiti, kako mišice potiskajo prste nazaj. Popravite občutke teh občutkov.
    2. Premaknite prste v notranje kotičke oči in pritisnite 4-krat, poskusite s tem mestom potisniti prste nazaj.

    Ponovite to vajo:

    • na zunanjem kotu očesa;
    • na spodnji veki;
    • na zgornji veki;
    • med obrvmi;
    • položite roke na čelo;
    • preuredite na licih;
    • na dnu brade;
    • na nazolabialnih linijah.

    Pri izvajanju akcije bi morali čutiti utrip mišic in si miselno zamisliti gibanje. Če vam ne uspe takoj, vam ni treba vznemirjati, redno telovadite in ta občutek bo prišel sčasoma.

    Vaje za oči

    Program usposabljanja za pomlajevanje in lifting obraza:

    1. Izvedite vaje za ogrevanje in dihanje.
    2. Vaja za oči. Zelo je koristen tako za lepoto kot za zdravje ljudi. Pri treningu očesnega gibanja ne prinašajte bolečin. Dvignite oči, kolikor je le mogoče, se v tem položaju zadržite. Kolikor je mogoče, se spustite. Ponovite te gibe 6-krat.
    3. Zrkla obrnite kolikor je mogoče v desno, lezite. Nato maksimirajte levo, ustavite se. Naredite 6-krat. Pri treningu pazite, da je hrbet raven. Predstavljajte si, da je krona glave s stropom privezana na strop in nit se vleče.
    4. Glejte naravnost, izvedite tri krožne gibe oči z največjo amplitudo. Vrtenje začnite izvajati v smeri urinega kazalca in nato nadaljujte v nasprotni smeri urinega kazalca. Veke se lahko pokrijejo.
    5. Poglejte naravnost. Odprite oči široko, kot da ste zelo presenečeni. Tesno zaprite veke. Vajo naredite 6-krat. Treba je zagotoviti, da se gube ne pojavijo na čelu. Kožo na čelu lahko držite tesno pritisnjeno z dlanjo..
    6. Naslednja vaja se imenuje "Točke" in se izvaja 5-krat. Kazalni prsti položite na superciliarne loke, veliki na zigotičnem loku pa jih ne pritiskajte močno na obraz. Držite roke v tem položaju, odprite oči čim širše, v tem položaju se zadržite. Nato jih tesno zaprite, naredite zamik. Na tem mestu se pojavi občutek napetosti na koži. Prepričajte se, da v ogledalu ni gub ali gub.
    7. Naslednja različica te vaje. Ne odstranjujte rok. Odprite oči na široko, hitrost zaklopa. Potem je zatiskal oči, dokler se konca ni zaprlo.
    8. Vadba za dviganje spodnje veke. Če želite to narediti, se morate naučiti, kako ga zmanjšati. Če se pogledate v ogledalo, nagnite glavo in se ozrite od daleč. Pripravnik mora videti belce njegovih oči. Zmanjšajte spodnjo veko, kot da pokrivate oko. Če se pojavijo gube, previdno položite prste v kotičke oči in brez pritiska nežno držite kožo. Delujejo naj le spodnje veke. Obraz sproščen.
    9. Dvignite glavo in naredite prho. Prsti rahlo tapkajte pod spodnjimi vekami, gibi naj bodo rahli, površni. Odstranite preostale napetosti. Potem lahko zelo hitro utripate z očmi. Naredite dihalne vaje. Te vaje ne morete preveč uporabljati, ne več kot 2-3 krat na teden.

    Nasvet! Poskušajte se pogosteje nasmejati. To delovanje dobro vpliva na obrazne mišice obrazov..

    Pogosteje morate komunicirati, pogovori pozitivno vplivajo na obraz.

    Med pogovorom človek trenira obrazne mišice, kar prispeva k izginotju gub in pomlajevanju kože..

    Za ovalni obraz

    Skupina žvečilnih mišic je odgovorna za pojav ovalnosti obraza, nahaja se na strani ušes. Sprostitev žvečilne mišice in njeno raztezanje vam omogoča, da svoj obraz spravite v lepo, mlado stanje.

    Če želite oblikovati lep ovalni obraz, morate opraviti naslednje vaje:

    1. Naredite ogrevalni kompleks z dihalnimi vajami. Postavite se psihološko.
    2. Vaja Dve točki Dve točki. Ustnice so zaprte, razdalja med zobmi je en milimeter. Dlani položite na obraze, predstavljajte si, da je ena točka na ravni začetka ustnice, druga pa ob izgubi konca predelka. Odprite usta in začutite, kako se povečuje razdalja med temi točkami, žvečilna mišica se raztegne. Bodite v tem položaju eno minuto.
    3. Vaja "Popoln ovalen." Odprite usta in si prizadevajte zagotoviti, da se čeljust čim bolj odpre, zaprite ustnice. Odprite usta do prvega postanka, ne da bi pripeljali do bolečih občutkov. Vajo naredite počasi in nežno 20-krat.
    4. "Odpornost". Odpri usta. Kazalec in srednji prst leve roke vstavite v usta pod spodnjimi zobmi, palec desne roke pod zgornje zobe. Počivajte na nepcu. Poskusite zapreti čeljust, upirati se z rokami. Držite se 10 računov, nenehno se upirajte rokam.
    5. S prsti položite čeljustni sklep in naredite lahke rotacijske gibe v vsako smer. Ta akcija razbremeni napetost in sprosti žvečilno mišico..
    6. Izvajajte dihalne vaje.

    Nasvet! Globoko, polno dihanje poveča krog kisika v človeški krvi in ​​izboljša presnovo telesnih tkiv.

    Poslikava obraza

    Alena Rossoshinskaya je ustvarila kondicijo obraza, pri čemer je upoštevala tehnike, ki zagotavljajo glajenje kože čela in pomagajo obnoviti nekdanjo lepoto.

    Vaje za glajenje kože čela in pomlajevanje obraza:

    1. Naredite ogrevanje kompleksne in dihalne vaje
    2. Prva vaja. Položite dlan na čelo, privijte čelno mišico, tako da je na čelu nagubana koža. Z dlanjo tesno pritisnite na lobanjo, s čimer se upirate in preprečite, da bi se namrgodil. Naredite s hitrim tempom 100-krat.
    3. Dlani položite na čelo, z rokami rahlo dvignite obrvi. Poglej navzdol v prsni koš. V tem položaju se zadržite za 20 računov. Nenehno gleda v prsi. Vajo izvajajte 3-krat.
    4. Srednje in kazalce položite na čelo. Srednji prsti nad obrvmi, pritrditev. Držite kožo čela in obrvi poskusite združiti. Ne dovolite, da se koža premika. Obraz se ne napne, delujejo samo obrvi. Naredite 10-krat.
    5. Sprostite napetost s tapkanjem prstov na obrvi.
    6. Izvedite dihalni kompleks.

    Nasvet! Ne pozabite, kako skrbeti za kožo obraza, jo navlažiti in temeljito očistiti.

    Za nosni most

    Predlagajo se naslednje vaje:

    1. Izvedite vaje za ogrevanje in dihanje
    2. Če želite sprostiti most nosu, položite tri prste desne roke, tako da sta dva stala na začetku obrvi, srednji pa na tretjem očesu. Prsti leve roke, da pritisnete kožo na sredini čela, na začetku rasti las. Iztegnite čelo do vrha. S tremi prsti desne roke naredite lahke, pulzirajoče gibe navzgor in rahlo na strani. Koža zelo nežno pritiska. Vajo izvajajte minuto.
    3. Coin vaja. Miselno si predstavljajte, da v mostu za nos leži kovanec. Z miselnim naporom ga morate poskusiti odgnati. Lahko zaprete oči. Vaja pomaga nadzorovati most nosu in prenehati mrzlično. Vajo izvajajte 3 minute.
    4. Sprostite se in s prsti nežno tapkajte po predelu čela. Naredite 100 gibov tapkanja.
    5. Naredite dihalne vaje.

    Nasvet! Poskusite, da hrane ne jeste zelo slano, sol zadržuje vodo v telesu in to vodi v oteklino in nastanek edema.

    Poskusite nadzirati ravnovesje vode v telesu, popijte potrebno količino vode in to bo obrazu zagotovilo elastično in mlado kožo.

    Za ličnice

    Obdobja:

    1. Naredite ogrevalne in dihalne vaje.
    2. Napihnite in izpihnite obraze 15-krat počasi in isto količino s hitrim tempom. V nobenem primeru ne gubite kože na licih. Da bi to naredili, jih dlani rahlo pritisnejo na zobe.
    3. Napihnite si obraze in 15 minut počasi in tudi s hitrim tempom vrtite zrak z ene na drugo stran.
    4. Obrazi močno napihnemo, z dlanmi z rokami zapremo ustnice, pet let se zadržujemo v tem položaju. Vajo izvajajte 9-krat.
    5. Sprostite se.
    6. S kazalci dlani trdno pritisnite na nasolabialni trikotnik. Zadrži ta položaj, nasmehni se. Naredite 4-krat.
    7. Sprostite se. Prsti potekajo po obrazu od ust do ušes, rahlo upogibajo mišice.
    8. Dihalne vaje.

    Gimnastika za ustnice

    Zaporedje predavanj:

    1. Naredite vaje za ogrevanje in dihanje.
    2. Vaja "Žaba". Ustnice zavijte čez zobe in med izdihom naredite rahlo tapkanje ustnic. S prsti popravimo ličnice. Izvajajte 10-krat počasi in 10-krat hitro.
    3. Sproščujoča masaža ustnic. Kazalni prsti in palci razvrščajo površino ustnic od centov do robov.
    4. "Poljub". Zložite ustnice in jih potegnite naprej.
    5. Dlani položite tako, da se kazalci pritisnejo na vogale ustnic. Med ustnicami med zvokom "U" in "O" zaslišite 15-krat.
    6. Sprostite se, s konicami prstov tapkajte predel okoli ustnic.
    7. Ponovite vajo "Žaba".
    8. Z dvema prstoma vzemite ustnice kot kljun iz račke in jih raztegnite.
    9. Naredite si dihalni kompleks.

    Od druge brade

    Fitnes obraza Alena Rossoshinskaya je bila razvita ob upoštevanju tehnik, ki pomagajo odstraniti drugo brado in si povrniti samozavest.

    Vaje:

    1. Izvedite cikel ogrevanja in dihalnih vaj.
    2. Dlani položite drug v drugega in zunanjo stran čopiča pritisnite na brado. Počasi in močno pritisnite glavo na roke in z rokami pokažite odpornost. Naredite 10-krat.
    3. Ista vaja, naredite ga enkrat, le 10 sekund se zadržite v napeti policiji.
    4. "Mačka". Iztegnite jezik, kolikor je mogoče, in naredite lakirane gibe. Vajo izvedite 20-25 krat.
    5. Sprostite se.
    6. "Kobra". Izvlecite jezik iz ust, kolikor je mogoče, in ga krožno premikajte v nasprotni smeri urinega kazalca.
    7. Ustnice so zaprte. Med zobmi 1 mm. Pritisnite jezik nad območje za zgornjimi zobmi. Jezik premaknite navzdol in pritisnite na ploščad za spodnjimi zobmi, nato pa te gibe izmenično. Med pritiskanjem zakasnite 3 račune. Vajo naredite 20-krat.
    8. Potipajte po bradi.
    9. Stisnite območje pod brado.
    10. Roke položite na vrat in naredite 5 krožnih rotacij proti sredini.
    11. Dihalne vaje.

    Limfna drenažna masaža obraza

    Vsi vplivi naj bodo površinski, lahki, kot božanje. Prsti ne zdrsnejo na koži, ampak se premikajo z njo.

    Tehnika izvedbe:

    1. Stresite. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Treba se je dvigniti na nogavice in močno padati na petah. Upočasnite se, otresite se. Vajo izvedite 30-krat.
    2. Če želite držati dlan desne roke od rame do sredine prsnega koša, pri vzvratnem gibanju dlan spravite pod roko. Naredite 5-krat. Zamenjajte roke.
    3. Roke položite navzkrižno, palci se naslanjajo na ovratnico. Na vdihu dvignite roke navzgor, na izdihu spustite navzdol. Izvedite 5-krat.
    4. Roke preuredite na vratu, naredite krožne gibe do središča.
    5. Prste postavite višje pod ušesa na meji z ličnicami. Izvedite krožne gibe.
    6. 5-krat izmenično ponavljajte masažo vratu in ključnice.
    7. Naredite ponovitveni cikel v zaporedju masaže območja pod ušesi, vratu, ključnice 2-krat.
    8. Postavite prste na brado pod ustnice, izvedite najlažje krožne gibe.
    9. Preuredite se pod nosom, izvedite krožne gibe do središča.
    10. Prste položite blizu nosnic, ponovite.
    11. Nad stranjo nosu masirajte.
    12. S prsti položite v kotičke oči, naredite krožne gibe.
    13. Vrnite se v nosnice, masažo ponovite.
    14. Ponovite na strani nosu in na vogalih oči.
    15. Dlani položite na obraze, naredite 5 lahkih gibov do središča, iztegnite roke, primite obraz s strani, masirajte. Premaknite se na točko pod ustnicami, naredite krožne gibe. Vrnite se k obrazom, ponovite. Nato znova masirajte stran obraza.
    16. Z kazalci in srednjimi prsti delujemo na predel pod očmi, naredimo 5 krožnih gibov v sredino.
    17. Premaknite se v notranje kotičke oči. Nato masirajte zunanje kotičke oči. Ponovite cikel.
    18. Pojdite na obrvi, cikel ponovite 2-krat, notranji del, srednji in zunanji del obrvi.
    19. Naredite 2 cikla masaže na čelu: sredina, sredina in viski.
    20. Ponovite vajo številka 4.
    21. Ponovite vajo številka 3.
    22. Izvajajte dihalne vaje.

    Kako odstraniti nasolabialne gube?

    Da bi odstranila nasolabialne gube, Alena Rossoshinskaya priporoča izvajanje vaj iz njenega kompleksa za oblikovanje obraza "Vaje za obraze".

    Rezultati po mesecu urjenja: pregledi žensk

    Pregledi žensk, ki se ukvarjajo z oblikovanjem obrazov, pravijo, da se pozitivni rezultati pojavijo po prvih sedmih dneh treninga, po enem mesecu vadbe pa 30-40 letne ženske opazijo resne izboljšave. Za starejše dame, da dosežete enak rezultat, boste morali trenirati dlje, približno 2-3 mesece.

    Domače dvigovanje z Aleno Rossoshinskaya: video vaje

    Postopek imenovan "Lifting" vam omogoča, da kožo obraza zategnete, medtem ko se oval obraza obnovi in ​​starostne gube izginejo.

    Fitnes trenerka Rossoshinskaya je ustvarila sklop vaj za obraz, ki vam omogoča, da kožo napnete in pomladite na vseh problematičnih področjih brez dragih zdravil, plastičnih operacij in dragih medicinskih postopkov.

    Z izvajanjem vaj iz fitnesa za pomlajevanje obraza Alene Rossoshinskaya se bodo ženske vrnile k svoji nekdanji lepoti in postale še bolj prepričljive.

    Oblikovanje članka: Oksana Grivina

    Face Fitness Video Alena Rossoshinskaya

    Tehnika in osnovne vaje:

    Obrazna kondicija: več kot le telovadba

    Nega obraza ne sme biti omejena na kozmetiko. Konec koncev je naša koža navezana na mišice, do katerih nobena krema ne more doseči. „Vzrok za nastanek druge brade, nazolabialnih pregibov in mnogih drugih znakov staranja so nenehno preobremenjenost nekaterih in neprilagojenost drugih mišic. Tako naš obraz ne potrebuje nič manj naboja kot telo, «je prepričana Alena Rossoshinskaya.

    Pravzaprav ta ideja ni nova. V začetku prejšnjega stoletja je francoska kozmetičarka Nadia Payot razvila masažo in posebne kozmetične pripomočke za pasivno polnjenje obraza. Navdihnila jo je prijateljica, znana balerina Anna Pavlova. Zaradi nenehnih študij na stroju je telo plesalke ostalo mlado tudi v odrasli dobi, česar o njenem obrazu ni bilo mogoče reči. Danes mnogi vodilni kozmetologi še naprej razvijajo Payojeve ideje..

    Nedvomna prednost fitnes sistema za obraz Alene Rossoshinskaya je v tem, da lahko obraz naredite mlajši brez zunanje pomoči. Poleg tega so nekatere vaje tako neopazne, da jih je enostavno izvajati tudi v javnem prevozu. "Vsaj 20 minut na dan naredite kondicijo obraza - in čez dva tedna boste v ogledalu videli mlajšo različico sebe: z višjimi ličnicami, bolj zabuhlimi ustnicami, oči bodo postale večje, ton kože pa se bo povečal," našteva osteopat. In dodaja, da je največji učinek običajno viden po treh mesecih rednega treninga..

    Face Fitnes tehnika št. 1: za jasen oval obraza brez druge brade

    Izhodiščni položaj: ustnice sproščene, jezik štrli čim bolj naprej.

    Tehnika: zasukajte jezik navzgor, kot da pritečete vodo kot mačka. Med vadbo je zelo pomembno čutiti napetost. Ponovite 25-krat. Ne stisnite ustnic. Naj bodo usta brez gub in gub.

    Face Fitness tehnika # 2: Za gladko čelo

    Začetni položaj: Z dlanmi trdno pritisnite na čelo nad obrvmi. Prste obeh rok se gledata..

    Tehnika: s prsti povlecite čelno mišico navzdol in rahlo na strani, nato pa počasi dvignite obrvi 20-krat, upirate se z rokami. Že dvajsetkrat držite mišice v tem položaju in štejte do 20.

    Face Fitness tehnika št. 3: za obrvi in ​​zgornje veke

    Začetni položaj: podlago dlani pritrdite na zgornje veke pod samo obrv.

    Tehnika: poglejte navzdol in hkrati potisnite obrvi navzgor. Poskusite pokriti oči le z zgornjo veko. Ostanite v tem položaju in štejte do 20. Sprostite se. Uporabite še dva pristopa.

    Tehnika obraza za obraz # 4: Proti nasolabialnim gubam

    Začetni položaj: zategnite ustnice, jih nežno stisnite z zobmi in primite ročaj žličke v usta.

    Tehnika: nasmehnite se tako, da se prosti konec žlice dvigne. Držite dve sekundi, vrnite se v začetni položaj in ponovite še 19-krat.

    Face Fitness Technique # 5: za bolj puhaste ustnice

    Začetni položaj: palec postavite med ustnice, ki štrlijo naprej.

    Tehnika: stisnite prst z notranjo površino ustnic. Za povečanje učinka nežno držite ustnice na vrhu in dnu s prsti druge roke. Naredite 30-50 ponovitev.

    * Popolnoma osnovni sklop vaj je v novi knjigi: A. Rossoshinskaya „Feyskultura. Domači dvig za obraz in vrat ”(Eksmo, 2014).

    Slab nasvet

    Če želite pospešiti staranje obraza in vratu, sledite tem navodilom:

    Fitnes obraza - najboljše vaje za pomlajevanje obraza

    Slišal besedo "fitnes", si mnogi v trenutku predstavljajo telovadnico, napolnjeno z dekleti, ki si prizadevajo izgubiti odvečne kilograme, zategniti povešeno telo. Obstajajo tudi druge možnosti usposabljanja. Face fitness je eden izmed njih. Vaje za obraz pomagajo tudi pri urejanju vašega videza, odpravljajo nepopolnosti, ki jih povzroča starost, sproščen življenjski slog. Nabor dejanj se oddaja popolnoma brezplačno, rezultat je enostavno priti. Če želite doseči uspeh v tej zadevi, se morate bolje seznaniti z metodologijo polnjenja..

    Pristop Alene Rossoshinskaya

    V Rusiji se ženske, ko omenjajo kombinacijo besed "obraz fitnes", najpogosteje spominjajo metode Alene Rossoshinskaya. Razvila je lasten program vaj, dvigovanja, modeliranja obraza.

    Pravnica po izobrazbi se je Alena začela zanimati za kondicijo, dodatno je študirala na Fakulteti za fizično rehabilitacijo.

    Trenutno je Rossoshinskaya aktivna trenerka, učiteljica programa Zdrav življenjski slog obraza na zdravem spletnem kanalu, avtorica 5 knjig, ki spodbujajo kondicijo obraza, poznavalec in goreč oboževalec osteopatskih načel izpostavljenosti.

    Alena je organizirala svoj studio, kjer vodi pouk po svojih metodah in aktivno promovira avtorske metode vplivanja. Rossoshinskaya izvaja izobraževanje in usposabljanje v ZAE, kjer trenutno prebiva, v mestih Evrope, Amerike, Bližnjega vzhoda in Rusije.

    Značilnosti tehnike

    Ne glede na temeljito nego kože sčasoma izgubi čvrstost, elastičnost, privlačen videz. Rednost, stroški kozmetičnih postopkov ne igrajo pomembne vloge. Sodobne dame že dolgo prehajajo na fiziološki podaljšek mladosti (obrazne fitnes tehnike).

    Redna vadba vpliva na stanje mišic, ki držijo kožo. Oslabljene mišice (pomanjkanje ustrezne obremenitve, postopna starostna atrofija) pridejo v poštev. Mišice se povečajo v velikosti, raztezajo, gladijo povešeno kožo. Kot rezultat vaj po metodi gube izginejo, modelira se pravilna kontura, oblikuje se lep oval.

    Potek dela vpliva na obnovo naravne prehrane tkiv. Veliko notranjih procesov se normalizira (oskrba s krvjo, odtok limfe, nasičenost s kisikom). Zahvaljujoč tehniki se normalna polt vrne, oteklina izgine, "modrice", pojavi se zdrav sijaj.

    Pozor! Za izvajanje gibalnih gibanj v obrazu ni potrebno veliko časa. Izkazalo se bo, da obvlada tehniko samostojno. Dovolj osnovnih osnovnih fiziologij, anatomije, opis ali podrobna video navodila. Vsak dan 10 minut treninga in obraz prevzame svež, mladosten videz.

    Vaja kompleks

    Za večino vaj kompleksa ni potrebno posebno usposabljanje. Ponovite jih bo enostavno. Preden izvajate vaje glavnega kompleksa, se morate pripraviti: očistiti kožo, ogreti mišice.

    V začetni fazi se po masažnih linijah izvajajo lahni udarci, ki se "opraskajo" s konicami lasišča. Ukrepi pomagajo zagotoviti potreben pretok krvi, "zbuditi" mišice.

    Osnovni sklop vaj je naslednji:

    1. Vadba za čelo (krepitev mišic, glajenje gub). Roke se namestijo na čelo in rahlo pritisnejo na kožo. V tem položaju ustvarjajo odpor mišic, ki poskušajo nagubati čelo. Prsti motijo ​​naravno gibanje. Soočenje pomaga krepiti mišice. Zamuda napetosti je 15 sekund.
    2. Vaja za predel okoli oči (odprava "vrana stopala"). Kazalec s srednjim prstom je postavljen na zunanji kot, močno pritisnjen (občutek bolečine je nesprejemljiv). Poskusi škripati (mišice čutijo upor). Napetost zdrži 15 sekund.
    3. Vadba za obraze (odstranjevanje "brylya", gube nasolabialnega trikotnika, krepitev ustnic). Tesno zložite ustnice, iztegnite, kot za poljub. Obrazi tesno stisnjeni. Nadaljujte do naslednje akcije: širok nasmeh z odprtimi zobmi. Obe gibi se izmenično spreminjata do 20-krat.
    4. Vaja za zategovanje vratu (odprava druge brade). Glava je vržena nazaj, brada "do stropa." Naredite intenzivne žvečilne gibe. Nujno občutek napetosti v mišicah vratu. Spodnja čeljust se pomakne naprej, izvaja dinamične premike v desno, levo.

    Vsaka vaja kompleksa se ponovi do 20-krat. Po nizu gibov se sprostijo. Nato nadaljujte do naslednjega bloka. Obstaja veliko vaj za različne mišične skupine. Izberite tiste, ki bodo koristni za dosego ciljev..

    Odprava drobnih gub se pogosto pojavi po 1-3 tednih rednega treninga. Globoke "brazde", gube se zmanjšajo po 1-2 mesecih kompleksne izpostavljenosti. Izboljšanje kože, zmanjšanje edema, "vrečk" se pojavi v prvem tednu treninga.

    Video navodila Alene Rossoshinskaya za krepitev konture obraza.

    Gimnastika za lepe oči

    Nasveti avtorja za doseganje rezultatov

    Glavno pravilo vsake vadbe je, da pozorno poslušate svoje telo. Vsak nasvet, priporočila "preidejo skozi sebe." Izvajanje v organizirani skupini se po možnosti izvaja z individualnim pristopom trenerja. Če želite doseči učinkovit rezultat, morate prebrati avtorjeve nasvete:

    Gimnastika se izvaja pred ogledalom. Temu pravilu je priporočljivo prisluhniti do trenutka, ko pride do memoriranja vaje. Vizualizacija gibanj bo pripomogla k boljšemu razumevanju tehnologije dejanj..

    • Vaje se izvajajo po vrstnem redu, postopno prestavljajo vrstni red. Ko se akcije obvladajo, se doda izdelava novih con..
    • Intenzivni tečaj usposabljanja je vsaj mesec dni. V tem času se prepričajte, da se ukvarjate 1-2 krat na dan, brez prekinitve. Po končanem osnovnem tečaju je dovoljeno zmanjšati obremenitev (izvajati vaje 1-krat na dan), ne pa sprostiti, preskočiti pouk.

    Pozor! Pomembno je ugotoviti moč udarca. Gibi ne bi smeli povzročiti znatne bolečine, vendar "polovična" dejanja ne bodo prinesla pričakovanega rezultata. Prekomerna obremenitev lahko poslabša situacijo, šibka - nerazumno razočara v tehniki..

    Tečaji fitnesa za obraz trajajo le 10–20 minut. Vadba je dovoljena tako zjutraj kot zvečer. Priporočljivo je, da se osredotočite na postopek, izvajajte dejanja previdno, ne da bi hiteli. Potem se bo izkazalo, da dosežete deklarirani rezultat.

    Varnostni predpisi

    Vse vaje kompleksa so varne, možnost poškodbe je minimalna. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je priporočljivo, da se postopoma vključite v delo, ne prekoračite priporočene obremenitve.

    Optimalna osredotočenost na rezultat je dosežena, če se oddaljimo od misli in dejanj. Prisotnost tujih "gledalcev" je nesprejemljiva. Odpravite vse motnje.

    Kontraindikacije

    Postopek zavrnejo v naslednjih primerih:

    • rane, vnetja na koži (herpes, ekcem, kosi, akne);
    • onkologija, težave s srcem, krvnimi žilami, druge resne motnje;
    • po plastičnih, injekcijskih posegih.

    Priporočljivo je zavrniti izvajanje vaj v primeru poslabšanja počutja (vročina, nalezljive bolezni, oslabljen pritisk). S stabilizacijo zdravja se postopek nadaljuje.

    Face fitness se lahko popolnoma prilega življenjskemu slogu. Preprosta in učinkovita tehnika vas bo zagotovo razveselila s pozitivnimi rezultati, vas napolnila z živahnostjo, pozitivno naravnanostjo. Ko bo rezultat "minus 10 let", bo kompleks zagotovo vključen v dnevni program nege. Čudežna tehnika bo priljubljena propaganda.

    Uporabni videoposnetki

    Face fitness "pozabi na starost".

    Kultura obraza. Program "telovadba brez kompleksov".

    Elena Karkukuli. Kako se zjutraj pospraviti - preprosti in koristni nasveti..

    Vaje za obraz, da se "ne nagubimo" iz Katya Energy.

    Trening obraza: Face Fitness

    Napredne lepotice se ne ustavijo na črpanju telesa: obrazne mišice potrebujejo tudi dodatno obremenitev ne manj kot biceps! Oval in ojačite problematična področja v samo nekaj minutah na dan.

    Dandanes le leni na sebi niso preizkusili čudežne tehnike face-fitnessa. Zahvaljujoč čarobni gimnastiki lahko človek reši veliko opaznih resnih in ne zelo težav z obrazom, od vlečenja povešenih lic do... odpravljanja po aken.

    Fitnes obraza lahko začnete v kateri koli starosti kot preventivo in zvišate ton kože obraza. Vaje za mlado kožo (stare 25–30 let) se razlikujejo od zapletenih vaj za druge starostne kategorije. Razumemo, kaj je fitnes za obraz in zakaj ga sodobna dekleta potrebujejo.

    Fitness obraza: prednosti obraza

    • Avtorji vadbenih kompleksov imenujejo face gimnastiko face-fitness, face-building, jogo ali obrazno aerobiko in druge modne sopomenke. A bistvo je isto: treniranje obraznih mišic je namenjeno izboljšanju stanja kože in krepitvi mišic.
    • Sodeč po pregledih na ženskih forumih je glavna funkcija face-fitna v boju proti starostnim spremembam na obrazu. Zategovanje kontur, boj proti gubam in obraznim gubam, spodbujanje krvnega obtoka, da se obnovi zdrava polt - vse to so zdravilne lastnosti obrazno-fitnes vaj.
    • Fitnes obraza, tako kot običajne vadbe telesa, vključuje dobrih pet minutno ogrevanje pred začetkom vadbe. Poleg tega kompleks vaj za sam obraz običajno vključuje masažo z rokami ali poseben valjčni masažer, v nekaterih primerih se lahko uporabljajo masažne kozarce. Masaža praviloma služi kot zadnja faza.
    • Pomembno je razumeti, da se številne gube in nepravilnosti zgornjega sloja povrhnjice tvorijo ne zaradi zmanjšanega tonusa obraznih mišic in kože, ampak, nasprotno, zaradi hipertoničnosti. Delo za računalnikom, stisnjeni obrazni izrazi, govorne lastnosti tvorijo oval obraza, zato obraz v mnogih primerih ne potrebuje dodatnega stresa, temveč sprostitev.
    • Trenutno lahko fitnes obraza izvajate ne samo sami doma, ampak tudi obiskujete posebne skupinske tečaje. Prednost takšnih treningov je, da je veliko lažje izvajati vaje pod vodstvom trenerja, vendar obstaja enako učinkovita alternativa: video vaje, ki jih najdete na internetu.
    • Eden najbolj znanih in priljubljenih programov za fitnes za obraz je tečaj Carol Maggio, ustanoviteljice lastne šole na tem področju. Poleg tega je Carol avtorica priznane uspešnice "Aerobika za kožo in obrazne mišice".

    Face Fitness: ocene

    Redne fitnes vaje iz oči v oči pomagajo odpraviti številne pogoste in posamezne težave. Sodeč po večini pregledov deklet, ki trenirajo face-fitnes, rezultat postane opazen ne takoj, ampak po nekaj tednih sistematičnega treninga. In seveda pravilen režim spanja, zdrava prehrana, ravnovesje beljakovin in maščob v prehrani, najmanj alkohola - zvesti spremljevalci fitnesa obraza.

    Da bi dosegli "učinek", morate to storiti vsak dan 10-15 minut.

    Fitnes v živo v živo

    Sposobnost soočanja s spremembami, povezanimi s starostjo, je popolnoma brezplačna, strinjam se, mamljiva perspektiva. Dovolj je, da pogledate cenovno ceno bližnje lepotne klinike, da vam je jasno: bolje je, da 10 minut na dan preživite pred ogledalom, kot da ob prvem obisku estetika ali plastičnega kirurga ostanete brez plače. Mogoče zato različne neinvazivne metode oblikovanja obrazov znova postajajo priljubljene in šole za ličenje obraza rastejo kot gobe?

    Pred 30 leti je o takšni tehniki prvič spregovorila ameriška kozmetičarka Carol Maggio. Po legendi je bil razlog za ustvarjanje vaj neuspešna operacija nosu, zaradi katere se je Carol odnos z možem poslabšala. Nato je kozmetolog preučil anatomsko atlas in razvil nabor vaj za mišice obraza, s katerimi bi lahko popravil ne samo nos, ampak tudi zategnil vrat in obraze. Carol je napisala knjigo "Aerobika za mišice obraza" in s svojimi seminarji prepotovala pol sveta.

    Toda razcvet je minil in s pojavom tehnik injekcije je postalo lažje priti na kliniko in narediti tisto, za kar ste morali nekaj mesecev porabiti za nekaj injekcij. Res je, kriza je vse postavila na svoje mesto. Izkazalo se je, da vsakodnevni treningi iz oči v oči lahko delujejo nič slabše od zategovanja, če ste dosledni in potrpežljivi.

    Posebej za Love2Beauty, ustanoviteljica kiparske šole za samo-masažo obraza Victoria Tseplyaeva je posnela vaje, ki bodo pomagale rešiti težavo tankih ustnic, povešene obraze, ohlapnega vratu in izgube elastičnosti.

    Victoria Tseplyaeva - ustanoviteljica šole samo-masaže "kiparski obraz"

    Fitnes obraza, oblikovanje obraza, aerobika za obraz, samo-masaža - to je ena tehnika ali drugačna?

    Če odgovorim na to vprašanje, lahko potegnem analogijo s športom. V fitnes centru lahko delate z velikimi utežmi, delate kardio ali oblikujete - vse te metode delujejo na izgradnji mišične mase in spreminjanju mišične oblike. Enako lahko rečemo za fitnes obraza in gimnastiko za obraz. Obstaja, recimo, joga, s katero napenjate telo, vzdržujete naravni tonus mišic in se duhovno razvijate. Masaža obraza z mojega vidika opravlja isto funkcijo. Obožujem ga zaradi njegove vsestranskosti in vsestranskosti. Na primer, v velikih mestih ljudje trpijo zaradi hipertoničnosti mišic - to so lahko krči čela, žvečilnih mišic in vratu. Za lajšanje napetosti in privajanje mišice v pravilno obliko se je treba zateči k sproščujočim masažnim tehnikam..

    Poleg tega se z redno masažo obraza kakovost naše kože takoj izboljša - postane "porcelanasta". Čez nekaj časa lahko pozabite na podlago, puder in drugo kozmetiko. To je tudi oprijemljiv finančni prihranek..

    Povejte nam o tehniki samo-masaže.

    Veliko tehnik je bilo izumljenih že pred 5000 leti: to so Guasha, Asaha, akupresurna šiatsu. Obstajajo tudi sodobne tehnike - reoforming, obrazna gimnastika, vakuumska masaža, kinezioterapija. Sam sem velik oboževalec akupresure Shiatsu. Svojo tehniko sem razvil s kombiniranjem tehnike limfne drenaže in Shiatsuja. Tehnika daje zelo dobre in hitre rezultate. Prav tako sem na osnovi Shiatsuja sestavil sistem za spreminjanje oblike obraza, ki ga potem lahko vzdržujemo brez stalnih vaj.

    Kako dolgo traja, da vidimo rezultate?

    Rezultat boste opazili že po prvi masaži, vendar bo določanje in oblikovanje obraza trajalo od 3 do 6 mesecev pouka.

    Kako pogosto naredite samo-masažo in kako dolgo?

    To morate storiti povsod in vedno. Tudi če sedite v pisarni pred monitorjem, lahko izvajate preproste vaje. Masaža pomaga ne samo spreminjati navzven, ampak se bori proti stresu in lajša stres.

    Pravite, da lahko s pomočjo svoje tehnike povečate ustnice. kako?

    Kazalec in palci obeh rok prijemajo zgornjo ustnico in jo nežno zasukate. Z upiranjem prstov skušamo napenjati mišice, da bi ustnico vrnili v prvotni položaj. Ponovite 15-krat in naredite isto s spodnjo ustnico. To vajo izvajajte 3-krat na dan..

    Nato s kazalcem in palcem ene roke zvijemo zgornjo ustnico. Z drugo roko pritisnemo vogale ust na zgornje zobe in tudi z naporom skušamo ustnico vrniti v prvotni položaj. Ponovite gibanje 15-krat. To vajo izvajajte 3-krat na dan..

    Ali lahko masaža reši resne težave, povezane s starostjo: sprememba oblike obraza, pojav globokih gub, povešen vrat?

    Seveda. Prav s takimi težavami večina žensk pride na naše treninge. Masaža lahko zaostri oval obraza in zgladi gube, vendar le pod pogojem, da boste redno posvečevali sebi in obrazu, da ne boste leni in ne zamudite sej.

    Če želite postati srečen lastnik bistrega ovalnega obraza, lahko začnete s temi dvema vajama:

    1. Začnemo raztezati mišice pod brado, vendar to počnemo nežno in natančno, ne da bi se poškodovali. Gibanje naj bo prijetno, a občutljivo. Pogosto na tem mestu obstajajo spone, ki jih povzroča stres. Zahvaljujoč tej vaji boste odstranili tudi drugo brado.

    Kazalec zložite s kavljem in začnite, kot da bi zasukali kožo navznoter, do zob. Sprehodite se po obrazu 3-krat.

    2. Preden začnete s to vajo, na kožo nanesite bogato negovalno kremo. Zložite roke na obraz, kot da bi zavpili: "Aw!" Palec položite pod brado, zagrabite za nos s preostalim. Dlani zapremo in z oprijemljivim stiskanjem potegnemo obraz navzgor, kot da z dlanmi do vrha glave, nato naredimo več masažnih gibov lasišča. Ponovite 3-5 krat.

    Mnogi kirurgi trdijo, da razen krožnega zategovanja nič ne bo pomagalo zgladiti gub na vratu..

    Tako imenovani "prstani Venere" niso stavek, še manj razlog, da gremo pod nož. Če te dve vaji izvajate vsak dan zjutraj in zvečer, vas bo po mesecu odsev v ogledalu prijetno presenetil:

    1. Gnetenje stranskih mišic vratu. S prsti primite mišico in jo nežno masirajte po celotni dolžini 1-2 minut. Pomembno! Ne prijemajte za prednji del vratu, masirajte samo stranske mišice.

    2. Položite eno roko na prsni koš in nežno potegnite kožo navzdol. Na široko se nasmehnite in začnite prikimavati z glavo, tako da jo obračate od strani do strani. Vajo izvajajte minuto in ne pozabite, da se morate nenehno nasmehniti.

    Pravite, da samo-masaža ne spreminja samo kontur, ampak tudi kakovost kože, kar pomaga, da se znebite celo aken?

    Akne so problem odstranjevanja toksinov, masaža pa ravno pomaga pri vzpostavljanju tega procesa. Vendar morate razumeti, da najpogosteje vzroki za akne ležijo v kršitvi prebavnih ali hormonskih funkcij. Najprej bodite pozorni na svojo prehrano. Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da takoj ko je študent iz prehrane izključil sladko in moko (kvas), ni bilo več težav z aknami.

    Povejte nam o najpreprostejših, a najučinkovitejših vajah za začetnike..

    Shiatsu točke za oči:

    Točka številka 1. Shiatsu kaže od "vrana nog". Z obraznimi gubami v kotičkih oči (vrana stopala) pritisnite na zunanji kot očesa, usmerite gibanje pritiska nekoliko navzgor. Držite točko 7 sekund.

    Točka številka 2. Palec postavite na točke na notranjih kotičkih oči. Stimulirajte pike 7 sekund, ne da bi premikali kožo. Te točke imenujemo lepotne točke, njihovo stiskanje lajša otekline in edeme s vek, daje sijaj očem, lajša napetost z oči, izboljšuje vid.

    Vaje za jasen oval obraza:

    Prste položimo tesno zložene do točke, ki se nahaja v bližini mešičkov, vodimo navzdol, naredimo prijeten, oprijemljiv pritisk na kot materničnega vratu, potisnemo prste do bezgavk na tem območju, nato pa nadaljujemo z neprekinjenim gibanjem navzdol do sredine klavikule. Ponovite 5-krat.

    Da bi ohranili ton kože, si vsako jutro drgnite obraz. S hrbtnim delom roke temeljito drgnite kožo, začenši s čela do rahlo roza barve. Nato temeljito umijte s čistilom..