Rossoshinskaya Alena

Elena Rossoshinskaya - specialistka za fizično rehabilitacijo, osteopat, trenerka in avtorica knjig o obrazni kondiciji. Rojen 13. aprila 1979.

Poslanstvo: narediti svet lepši, deliti z ženskami koristne praktične informacije o ohranjanju lepote obraza.

Odessa National University I. I. Mečnikova (pravna fakulteta).

Nacionalna univerza za fizično vzgojo in šport v Ukrajini (Fakulteta za fizično rehabilitacijo).

Leta 2009 je postala ustanoviteljica in direktorica specializiranega fitnes studia za obraz REFACE FITNESS. Je tudi voditeljica programa Face Fitness na spletnem kanalu in fitnesu, jogi in zdravem življenjskem slogu, "V ŽIVO!", Kjer predava učne ure v fitnesu..

Leta 2013 je od avtorice najbolj prodajanega izdelka za nego obraza, Carol Maggio, prejela certifikat za poučevanje sistema obraza za obraz..

Marca 2014 je izšlo njeno prvo prvenstveno delo Feyskultura: home lifting za obraz in vrat, kjer avtorica ženskam daje praktične nasvete. Kasneje je Alena nadaljevala s temo in napisala "Doba sreče: kako pomladiti obraz v 20 minutah na dan".

Trenutno Alena Rossoshinskaya živi v Združenih arabskih emiratih, kjer nadaljuje z aktivnostmi, poleg tega pa zagotavlja usposabljanje in usposabljanje v mestih v Evropi, Ameriki in na Bližnjem vzhodu.

Kultura obraza. Alena Rossoshinskaya - analiza knjige

Alena Rossoshinskaya, ki je nedavno izdala knjigo Feyskultura, se je razglasila za avtorico sistema Feyskultura. Kljub temu, da je sistem Feyskultura obstajal nekaj let, preden je gospa Rossoshinskaya odprla prvi salon obrazne gimnastike, odkar je postala nova avtorica tega sistema, se je istoimenska spletna stran odločila, da bo natančno preučila ta nov revolucionarni sistem.

In hkrati smo se odločili za darilo za tiste, ki še vedno nimate knjige Alena Rossoshinskaya "Feyskultura" - na eni strani zbrati vse "njene", "avtorske" vaje (gospa Rossoshinskaya se je razglasila za avtorico sistema Feyskultura, poleg tega pa tudi revolucionarnega sistema, torej v sebi imeti nekaj, česar pred tem še nihče ni predlagal).

Komentarji so verjetno odveč.

Pošteno povedano je treba opozoriti, da ni vse v tej knjigi plagiat. Ne vsak. Na primer, Alenova zgodba, da si je s 25 leti vbrizgala hialuronsko kislino (mimogrede, Aleni je le 35 let), je prava, da. Nekatere misli so pravzaprav njene. (Tatjana Chekalova, resnična avtorica sistema Feyskultura, zavrača avtorstvo teh argumentov). Kaj je Alena Rossoshinskaya odpisala od drugih osebnih telovadcev, lahko najdete v drugi publikaciji, posvečeni njeni knjigi. In tukaj bi se rad zadrževal pri avtorici, ki je gospa Rossoshinskaya.

Tukaj je pripoved o tem, kaj človek sestavlja. To je njena zgodba. Za tiste, ki ga poznate, to ni ponaredek, to je pregled strani 19. knjige "Fejskultura" Alene Rossoshinskaya

Za tiste, ki nenadoma padejo za te vrstice (kljub temu že v naslovu govori, da govorimo o osteopatiji, kar pomeni nekaj znanstvenega), tukaj je definicija visceralne maščobe iz medicinske enciklopedije:

Visceralna maščoba (aka trebušna maščoba) teče predvsem po sprednjem delu našega telesa, nabira pa se v bližini notranjih organov, predvsem na liniji pasu. Visceralna maščoba obdaja naša jetra, ledvice, različne dele prebavnega trakta. Njegova naloga je preprečiti zmrzovanje notranjih organov..

Tudi v globokih plasteh vratu je malo visceralne maščobe (zlasti žrelo je zaščiteno z intracervikalno fascijo, katere sestavni del je pravzaprav visceralna plošča). Toda vrat ni lobanja. In visceralna maščoba, ki je notranja maščoba, nikakor ne more biti zunanji okostnjak. Še več, obrazi. Na obrazu je hipodermis - globok sloj kože, ki je ohlapno tkivo, sestavljeno iz maščobnih celic. Na obrazu se hipoderma nahaja neposredno na obraznih mišicah.

Verjetno pa je bila avtorica knjige zelo zaskrbljena (in nekaj je bilo - toliko je morala ukrasti.) In pomešala zapiske predavanj ali preprosto pozabila, da je njen obraz hipodermis in sploh ni visceralna maščoba...

Še ena napaka gospe Rossoshinskaya:

Natančneje, celotna stran tukaj je sestavljena iz nenehnih napak. Za začetek - primerjava določene deklice in neke babice, ki "so natanko iz ene narodne skupine". Noben profesionalec ne bo primerjal neprimerljivega. Je to, razen "revolucionarnega" Rossoshinskega. Toda o revoluciji niso napisani nobeni zakoni, mačko lahko primerjate celo z ovco...

Če govorimo o znanstveni primerjavi, lahko primerjate samo obraz glede na sebe ali dejansko obraze krvnih sorodnikov, če so tipološko podobni.

Najbolj zanimiva stvar pa je pojasnilo pojava bryla (vrečke na obeh straneh spodnje čeljusti, ki jih plastični kirurgi imenujejo "bril" ali "buldogov obraz" na zori lepotne industrije)

Če bi gospa Rossoshinskaya načrtovala študij anatomije, bi vedela, da ima poskočna mišica togo pritrditev (to je pritrditev na kost)... v templju - pritrdi na sfenoidno kost.

Na splošno vidite, tempelj je zdrsnil navzdol, zato je na spodnji čeljusti prišlo do zasuka - kljub temu pa je to preprosto, revolucionarno in kar je najpomembneje - nerazumljive in s tem znanstvene besede. In mnogi bodo temu verjeli.

No, zdaj razmislite o revolucionarnih vajah.

Alena je kot ogrevanje vzela več vaj iz čudovitega programa Aleksandra Šišhonina. Na žalost vaje delujejo samo takrat, ko se izvajajo v kompleksu, in ne, ko jih izvlečemo iz konteksta, da bi prišli v to knjigo. Zato se tisti, ki želite izvedeti več o teh vajah za vrat - bolje sklicujejo na izvirnik.

Nismo iskali analogov vaj iz revolucionarnih revij "Kmečka ženska" in "Delavka", kjer je priporočljivo, da si podložimo brado na pest in spodnjo čeljust ter si poškropimo obraz.

Začnemo z drugo vajo. Komentarjev ne bo več.

Čeprav bo. Samo zdaj. Med vajami bodo navedene povezave do izvirnikov. Nekatere vaje na splošno najdemo v knjigah in na spletu, precej pogosto. Toda, upoštevajte besedo, tukaj so navedeni viri, od koder je Alena izvajala vaje. Tiste, od koder je snemala nepooblaščene vaje za snemanje druge sezone na kanalu Live. Samo verjemi mi. Če dvomite, vas bo morda vsaj prepričal..

Izvirno - s klikom na povezavo boste ugotovili pravi razlog za pojav brylya in kako jih odpraviti.

Face Fitness z Aleno Rossoshinskaya

Različne vrste vaj za obraz so zdaj zelo priljubljena tema. Milijone žensk po vsem svetu zanima naravno pomlajevanje in naravne načine za ohranjanje zdravega, zdravega in mladostnega življenja. Da bi dosegli te cilje, kondicijo za obraz pomaga Alena Rossoshinskaya, ustanoviteljica Mednarodne akademije za fitnes in avtorica 6 knjig o tej tehniki.

Še malo o Aleni

Alyona Rossoshinskaya je mednarodna trenerka za fitnes obraza. Alena ne skriva starosti in biografije: kot pravi sama, pri 39 letih je videti veliko bolje kot pri 28. To je dosegla z razvojem svoje metodologije za oblikovanje obraza, zahvaljujoč kateri koža postane gladka in prožna, pridobi ton.

Rossoshinskaya ima več kot 7000 strank po vsem svetu in 127 študentov, novo fakulteto za fitnes. Alyona je na TV kanalu LIVE! Gostovala v programu Face Fitness. Video z usposabljanjem je na voljo na YouTubu v javni domeni.

O tehniki Alene Rossoshinskaya

Na svoji spletni strani Alena piše, da je študirala pri slavni Carol Madgio, avtorici face-building telovadbe, katere vaje najdete tudi na naši spletni strani.

Bistvo tehnike Rossoshinsky je proučevanje vseh mišic obrazne cone, raztezanje raztezanja in njihovo toniranje. Z rednim treningom se obraz preoblikuje z izboljšanjem prekrvavitve, normalizacijo limfne drenaže in lajšanjem mišičnih krčev..

Pravilna izvedba vaj zagotavlja rezultat v nekaj tednih po začetku pouka, dobro razpoloženje, ko se vidite v ogledalu in zaupanje vase, v svojo privlačnost.

Vaje za fitnes obraza od Alene

Fitnes obraza z Alena Rossoshinskaya je razdeljen na vaje za področja obraza, kot so čelo, oči, obrazi, vrat in celotna kontura obraza.

Vaja za glajenje obraznih gub na čelu

  • Roke položite na čelo, tako da se prsti dotikajo na sredini;
  • Kožo nežno nežno masirajte od središča do robov z lahkimi božajočimi gibi;
  • Naredite 3 ponovitve.

Za lepe oči

  • Roke položite na obraz, tako da pokrivajo kožo pod obrvmi, pod očmi in zgornjim delom lic;
  • Stisnite malo pritiska na ta območja;
  • Ta položaj rok pustite nekaj sekund in nato sprostite roke;
  • Te gibe izvedite trikrat.
  • Kazalnike obeh rok usmerite v kotičke oči, blizu nosu;
  • Zadržite nekaj sekund;
  • Vajo naredite 3-krat.

Za ustvarjanje lepih ličnic

  • Položite prste na obraze;
  • Tesno pritisnite, nežno potisnite;
  • Zadržite ta položaj prstov 4 sekunde;
  • Sprostite prste;
  • Ponovite 3-krat.

Za zabuhle ustnice

  • Roke položite tako, da pokrivajo vaše ustnice in predel okoli njih, torej vodoravno;
  • Rahlo pritisnite in nekaj sekund zadržite v tem položaju rok;
  • Vzemite 3 sklope, s kratkimi odmori. Samo eno minuto.

Za fit obraz

  • Nekaj ​​minut masirajte obraz, s prsti premikajte po površini z lahkimi "tapkanjem";
  • Z dlanmi močno pritisnite na kožo in jo pokrijte;
  • Pritisnite in zadržite 5 sekund;
  • Dlani razmaknite na stran. Toda ne smejo si s kože;
  • Vajo ponovite trikrat.

Druge vaje Alene Rossoshinskaya na videu

Gimnastika iz druge brade:

Vaje za odpravljanje edema:

Alena Rossoshinskaya je na svojem primeru dokazala, da je mlad in privlačen videz na voljo v kateri koli starosti. Ženske dajejo velike vsote kirurgom in maserjem, čeprav lahko to storijo samostojno doma, da ohranijo mladost.

Glavna stvar je, da začnemo in ne počivamo na lovorikah, vsakodnevno dajemo obrazu za fitnes 15 minut zjutraj in zvečer. Če vadite z aktivnim življenjskim slogom, pravilno prehrano in pitjem vsaj enega in pol litra vode na dan, lahko naravno ohranite mladost in zdravje.

Fitnes obraza z Aleno Rossoshinskaya. Telovadba domov, gimnastika, video vaje

Fitnes vaje za obraz specialista za fizično rehabilitacijo Alena Rossoshinskaya bodo pomagale ohraniti lepoto obraza, odstraniti gube, povrniti elastičnost in mladost kože..

Načela kondicije za obraz Alene Rossoshinskaya

Žal človeško telo začne po 25 letih bledeti. Zdravniki so dokazali, da če bi bila gibljivost mišic človeškega telesa enaka mobilnosti obraznih mišic, bi do 35. leta doživela popolno atrofijo in bi bila oseba obsojena na absolutno nepokretnost.

Že dolgo je opaziti, da so ljudje, ki pogosto uporabljajo obrazne mišice (igralci, učitelji), videti precej mlajši od svojih let. Face Fitness vam daje možnost treniranja obraznih mišic. Postali bodo čvrsti in elastični, ustvarili bodo izrezan oval obraza, zgladili gube, povrnili koži svež, prijeten videz in zdrav sijaj.

Facebuilding je sklop vaj, ki se uporabljajo za povrnitev elastičnosti, mladosti kože obraza in oblikovanja čudovite oblike obraza.

Alena Rossoshinskaya je razvila kompleks fitnesa za obraz, ki temelji na naslednjih osnovnih načelih:

    Povečan ton obraznih mišic z vadbo. Izboljšajo lahko pretok krvi, pospešijo metabolizem v mišičnem tkivu in posledično bolj očistijo konturo obraza, pomladijo njegovo kožo in odstranijo gube.

Fitnes za obraz Alene Rossoshinskaya vključuje različne vaje za povečanje mišičnega tonusa.

  • Samo-masaža. Ob izpostavitvi mišičnega tkiva limfna tekočina, ki opere celice, pospeši svoje gibanje, tlak v njih se poveča in obnovi volumen celic. Poveča se kapilarna cirkulacija, mišice in koža obraza prejmejo več hranilnih snovi in ​​kisika, strupi se hitreje izločijo.
  • Trening mišic vratu in prsnega koša. Po stanju kože na teh območjih tisti okoli sebe pogosto presodijo starost ženske.
  • Izvajanje vaj za toniranje biološko aktivnih točk z uporabo akupunkturne metode.
  • Trening mišic, ki so odgovorne za gibanje ušes. Pri premikanju ušes pride do naravnega dviga obraza, odstrani se objemke in napetost v mišičnem tkivu. Ustaljena stabilna grimasa se odstrani.
  • Študija anatomije glavnih obraznih mišic. To znanje vam pomaga zavestno vaditi in izboljša vadbo..
  • Obvladujte sprostitvene in sprostitvene vaje za učinkovit nadzor vašega čustvenega stanja.
  • Pomembno je vedeti! Če želite doseči želeni rezultat, morate izvajati vsakodnevne treninge. Redna vadba je ključ do uspeha.

    Vsakodnevni 10-minutni tečaji bodo kmalu postali navada in ženskemu obrazu bodo vrnili mladost in lepoto.

    Pravila treninga

    Natančnost upoštevanja priporočil in strog nadzor nad izvajanjem pravil metodologije sta zagotovilo uspešnega rezultata. Alena Rossoshinskaya je ustvarila kondicijo obraza, ki ženskam pomaga ohraniti lepoto kože, odstraniti gube in povrniti zdrav sijaj.

    Pravila razreda:

    1. Pri izvajanju vaj pripravnik ne sme čutiti neprijetnih in bolečih občutkov. Čeprav bi moral biti učinek prstov na koži obraza zmerno močan.
    2. Usposabljanje se izvaja, vedno z nadzorom njihovih dejanj v ogledalu. Če se gleda v ogledalo, učenec ne dela napak.
    3. Za pouke je treba nameniti poseben čas. Dela vaj ne smemo motiti. Vso pozornost morate usmeriti na vajo. Če se morate motiti, je bolje pouk preložiti na drug čas..
    4. Če želite doseči opazen rezultat, morate v treh tednih redno telovaditi, vsak dan dvakrat. Optimalno - zjutraj in eno uro pred spanjem.
    5. Posebno pozornost je treba nameniti problematičnim področjem in se jih osredotočiti. Dolgo bi morali izvajati vaje, ki vplivajo nanje, kar bo odpravilo težavo.
    6. Pri delu s problematičnimi območji je treba ravnati previdno, učinki ne bi smeli imeti bolečin.
    7. Če se počutite slabo, ne morete telovaditi: visoka vročina, prehlad, prekomerno delo. Strogo prepovedano je izvajati vaje med letom po korektivnih plastičnih operacijah.

    Nasvet! Glavna stvar za dosego cilja je vera v uspeh. Zaupanje, da bo trening vračal mladost in lepoto v obraz, prispeva k pozitivnemu rezultatu v najkrajšem možnem času..

    Uvodna lekcija za oblikovanje obrazov

    V prvi lekciji kompleksa so predstavljene vaje za ogrevanje, ki ogrevajo in pripravijo mišice na trening. Ta del kompleksa se izvaja pred vsako lekcijo. Drugi del je namenjen dejanjem, ki bodo učencem omogočile občutek mišic glave. Cikel ogrevanja je sestavljen iz naslednjih vaj.

    Ime vadbeOpis tehnike
    KartiranjeMočno česanje glave, začenši od oboda do središča. Premiki morajo biti intenzivni, da povzročijo občutek topline v lasišču. Ta stimulacija kože pomaga povečati pretok krvi..
    OgrevanjePotrebno je zajeti korenine las in nežno, s krožnimi gibi potegniti kožo z lasmi z lobanje. Koža na celotni površini glave se mora zelo dobro premikati glede na lobanjo, trda področja se dodatno obdelajo. Vadba je precej boleča, vendar ji je treba nameniti veliko pozornosti..

    Naslednji del ogrevanja sestavljajo vaje, ki vplivajo na aktivne biološke točke glave. Spodbujanje teh točk vodi k izboljšanju polnja. Učinek povzročajo konice ali členki falange prstov. Potrebno je le pritiskati na točke, teh krajev ni mogoče drgniti. Pritiski morajo biti močni, ko ste izpostavljeni, morate občutiti kost lobanje. Vadite 10-krat.

    Alena Rossoshinskaya fitnes za obraz se je razvila ob upoštevanju tehnik, ki omogočajo aktiviranje biološko aktivnih točk:

    1. Prva točka je na dnu obrvi, stisnite konice ali členke falang kazalcev na kožo in pritisnite. Učinek naj bo nekoliko boleč. Pritisnite tako, da se koža ne premika, ne drgnite in ne zasukajte, temveč preprosto zdrobite.
    2. S prsti premaknite dva centimetra nad obrvmi. Ponovite stiskalne gibe. Sčasoma bo bolečina minila in neprijetnih trenutkov ne bo.
    3. Segrevanje nosu in stranskih delov nosu. Zelo nežno z zračnimi gibi drgnite stran nosu z blazinicami kazalca in srednjega prsta. Kože ni mogoče povleči. Nadzor nad izvajanjem učinkov mora biti v ogledalu, ne sme biti dovoljeno pri drgnjenju videza gub, gub in gub.
    4. Naslednja točka je v dnu nosnice nos, pritisk naj bo močan, rahlo boleč.
    5. Pritisnite člen člen kazalca desne roke na točko med nosom in ustnicami.
    6. Premaknite se na mesto med ustnicami in brado, izvedite udarce
    7. Naslednji dve simetrični točki sta pod dnom klešč na spodnji čeljusti..
    8. Pojdite na drug par točk, ki se nahajajo na najbolj štrlečem delu zigomatičnega loka. Potrebno je postaviti prste na kost.
    9. Delujte na dve simetrični točki, ki se nahajata na tragu mešičkov.

    Te vaje predstavljajo kompleksno ogrevanje, izvajati jih je treba vsako jutro po prebujanju. Osebi bodo zagotovili vedrino naboj za cel dan in omogočili ohranjanje lepega videza.

    Naslednji del lekcije je namenjen dejanjem, ki zagotavljajo razvoj veščine zaznavanja in zavedanja obraznih mišic. Najprej se izvajajo sproščujoče, dihalne vaje. Miselno si predstavljajte lepo in zdravo podobo obraza, h kateremu morate stremeti.

    Globoko vdihnite, zadržite dih za pet števcev. Globoko izdihnite, nekaj minut vdihnite skozi ta sistem in se prilagodite podobi mladosti in lepote. Pri dihalnih vajah je priporočljivo občutiti mišice obraza. Poslušajte čelo, obrvi, oči, nos, obraze, infraorbitalno cono, predel templja, lasišče, zadnjik.

    Opis vaj za ozaveščanje obraznih mišic:

    1. Postavite prste na dno nosnic z dveh strani, nežno pritisnite na ta mesta 4-krat. Po vsakem pritisku morate poskusiti začutiti, kako mišice potiskajo prste nazaj. Popravite občutke teh občutkov.
    2. Premaknite prste v notranje kotičke oči in pritisnite 4-krat, poskusite s tem mestom potisniti prste nazaj.

    Ponovite to vajo:

    • na zunanjem kotu očesa;
    • na spodnji veki;
    • na zgornji veki;
    • med obrvmi;
    • položite roke na čelo;
    • preuredite na licih;
    • na dnu brade;
    • na nazolabialnih linijah.

    Pri izvajanju akcije bi morali čutiti utrip mišic in si miselno zamisliti gibanje. Če vam ne uspe takoj, vam ni treba vznemirjati, redno telovadite in ta občutek bo prišel sčasoma.

    Vaje za oči

    Program usposabljanja za pomlajevanje in lifting obraza:

    1. Izvedite vaje za ogrevanje in dihanje.
    2. Vaja za oči. Zelo je koristen tako za lepoto kot za zdravje ljudi. Pri treningu očesnega gibanja ne prinašajte bolečin. Dvignite oči, kolikor je le mogoče, se v tem položaju zadržite. Kolikor je mogoče, se spustite. Ponovite te gibe 6-krat.
    3. Zrkla obrnite kolikor je mogoče v desno, lezite. Nato maksimirajte levo, ustavite se. Naredite 6-krat. Pri treningu pazite, da je hrbet raven. Predstavljajte si, da je krona glave s stropom privezana na strop in nit se vleče.
    4. Glejte naravnost, izvedite tri krožne gibe oči z največjo amplitudo. Vrtenje začnite izvajati v smeri urinega kazalca in nato nadaljujte v nasprotni smeri urinega kazalca. Veke se lahko pokrijejo.
    5. Poglejte naravnost. Odprite oči široko, kot da ste zelo presenečeni. Tesno zaprite veke. Vajo naredite 6-krat. Treba je zagotoviti, da se gube ne pojavijo na čelu. Kožo na čelu lahko držite tesno pritisnjeno z dlanjo..
    6. Naslednja vaja se imenuje "Točke" in se izvaja 5-krat. Kazalni prsti položite na superciliarne loke, veliki na zigotičnem loku pa jih ne pritiskajte močno na obraz. Držite roke v tem položaju, odprite oči čim širše, v tem položaju se zadržite. Nato jih tesno zaprite, naredite zamik. Na tem mestu se pojavi občutek napetosti na koži. Prepričajte se, da v ogledalu ni gub ali gub.
    7. Naslednja različica te vaje. Ne odstranjujte rok. Odprite oči na široko, hitrost zaklopa. Potem je zatiskal oči, dokler se konca ni zaprlo.
    8. Vadba za dviganje spodnje veke. Če želite to narediti, se morate naučiti, kako ga zmanjšati. Če se pogledate v ogledalo, nagnite glavo in se ozrite od daleč. Pripravnik mora videti belce njegovih oči. Zmanjšajte spodnjo veko, kot da pokrivate oko. Če se pojavijo gube, previdno položite prste v kotičke oči in brez pritiska nežno držite kožo. Delujejo naj le spodnje veke. Obraz sproščen.
    9. Dvignite glavo in naredite prho. Prsti rahlo tapkajte pod spodnjimi vekami, gibi naj bodo rahli, površni. Odstranite preostale napetosti. Potem lahko zelo hitro utripate z očmi. Naredite dihalne vaje. Te vaje ne morete preveč uporabljati, ne več kot 2-3 krat na teden.

    Nasvet! Poskušajte se pogosteje nasmejati. To delovanje dobro vpliva na obrazne mišice obrazov..

    Pogosteje morate komunicirati, pogovori pozitivno vplivajo na obraz.

    Med pogovorom človek trenira obrazne mišice, kar prispeva k izginotju gub in pomlajevanju kože..

    Za ovalni obraz

    Skupina žvečilnih mišic je odgovorna za pojav ovalnosti obraza, nahaja se na strani ušes. Sprostitev žvečilne mišice in njeno raztezanje vam omogoča, da svoj obraz spravite v lepo, mlado stanje.

    Če želite oblikovati lep ovalni obraz, morate opraviti naslednje vaje:

    1. Naredite ogrevalni kompleks z dihalnimi vajami. Postavite se psihološko.
    2. Vaja Dve točki Dve točki. Ustnice so zaprte, razdalja med zobmi je en milimeter. Dlani položite na obraze, predstavljajte si, da je ena točka na ravni začetka ustnice, druga pa ob izgubi konca predelka. Odprite usta in začutite, kako se povečuje razdalja med temi točkami, žvečilna mišica se raztegne. Bodite v tem položaju eno minuto.
    3. Vaja "Popoln ovalen." Odprite usta in si prizadevajte zagotoviti, da se čeljust čim bolj odpre, zaprite ustnice. Odprite usta do prvega postanka, ne da bi pripeljali do bolečih občutkov. Vajo naredite počasi in nežno 20-krat.
    4. "Odpornost". Odpri usta. Kazalec in srednji prst leve roke vstavite v usta pod spodnjimi zobmi, palec desne roke pod zgornje zobe. Počivajte na nepcu. Poskusite zapreti čeljust, upirati se z rokami. Držite se 10 računov, nenehno se upirajte rokam.
    5. S prsti položite čeljustni sklep in naredite lahke rotacijske gibe v vsako smer. Ta akcija razbremeni napetost in sprosti žvečilno mišico..
    6. Izvajajte dihalne vaje.

    Nasvet! Globoko, polno dihanje poveča krog kisika v človeški krvi in ​​izboljša presnovo telesnih tkiv.

    Poslikava obraza

    Alena Rossoshinskaya je ustvarila kondicijo obraza, pri čemer je upoštevala tehnike, ki zagotavljajo glajenje kože čela in pomagajo obnoviti nekdanjo lepoto.

    Vaje za glajenje kože čela in pomlajevanje obraza:

    1. Naredite ogrevanje kompleksne in dihalne vaje
    2. Prva vaja. Položite dlan na čelo, privijte čelno mišico, tako da je na čelu nagubana koža. Z dlanjo tesno pritisnite na lobanjo, s čimer se upirate in preprečite, da bi se namrgodil. Naredite s hitrim tempom 100-krat.
    3. Dlani položite na čelo, z rokami rahlo dvignite obrvi. Poglej navzdol v prsni koš. V tem položaju se zadržite za 20 računov. Nenehno gleda v prsi. Vajo izvajajte 3-krat.
    4. Srednje in kazalce položite na čelo. Srednji prsti nad obrvmi, pritrditev. Držite kožo čela in obrvi poskusite združiti. Ne dovolite, da se koža premika. Obraz se ne napne, delujejo samo obrvi. Naredite 10-krat.
    5. Sprostite napetost s tapkanjem prstov na obrvi.
    6. Izvedite dihalni kompleks.

    Nasvet! Ne pozabite, kako skrbeti za kožo obraza, jo navlažiti in temeljito očistiti.

    Za nosni most

    Predlagajo se naslednje vaje:

    1. Izvedite vaje za ogrevanje in dihanje
    2. Če želite sprostiti most nosu, položite tri prste desne roke, tako da sta dva stala na začetku obrvi, srednji pa na tretjem očesu. Prsti leve roke, da pritisnete kožo na sredini čela, na začetku rasti las. Iztegnite čelo do vrha. S tremi prsti desne roke naredite lahke, pulzirajoče gibe navzgor in rahlo na strani. Koža zelo nežno pritiska. Vajo izvajajte minuto.
    3. Coin vaja. Miselno si predstavljajte, da v mostu za nos leži kovanec. Z miselnim naporom ga morate poskusiti odgnati. Lahko zaprete oči. Vaja pomaga nadzorovati most nosu in prenehati mrzlično. Vajo izvajajte 3 minute.
    4. Sprostite se in s prsti nežno tapkajte po predelu čela. Naredite 100 gibov tapkanja.
    5. Naredite dihalne vaje.

    Nasvet! Poskusite, da hrane ne jeste zelo slano, sol zadržuje vodo v telesu in to vodi v oteklino in nastanek edema.

    Poskusite nadzirati ravnovesje vode v telesu, popijte potrebno količino vode in to bo obrazu zagotovilo elastično in mlado kožo.

    Za ličnice

    Obdobja:

    1. Naredite ogrevalne in dihalne vaje.
    2. Napihnite in izpihnite obraze 15-krat počasi in isto količino s hitrim tempom. V nobenem primeru ne gubite kože na licih. Da bi to naredili, jih dlani rahlo pritisnejo na zobe.
    3. Napihnite si obraze in 15 minut počasi in tudi s hitrim tempom vrtite zrak z ene na drugo stran.
    4. Obrazi močno napihnemo, z dlanmi z rokami zapremo ustnice, pet let se zadržujemo v tem položaju. Vajo izvajajte 9-krat.
    5. Sprostite se.
    6. S kazalci dlani trdno pritisnite na nasolabialni trikotnik. Zadrži ta položaj, nasmehni se. Naredite 4-krat.
    7. Sprostite se. Prsti potekajo po obrazu od ust do ušes, rahlo upogibajo mišice.
    8. Dihalne vaje.

    Gimnastika za ustnice

    Zaporedje predavanj:

    1. Naredite vaje za ogrevanje in dihanje.
    2. Vaja "Žaba". Ustnice zavijte čez zobe in med izdihom naredite rahlo tapkanje ustnic. S prsti popravimo ličnice. Izvajajte 10-krat počasi in 10-krat hitro.
    3. Sproščujoča masaža ustnic. Kazalni prsti in palci razvrščajo površino ustnic od centov do robov.
    4. "Poljub". Zložite ustnice in jih potegnite naprej.
    5. Dlani položite tako, da se kazalci pritisnejo na vogale ustnic. Med ustnicami med zvokom "U" in "O" zaslišite 15-krat.
    6. Sprostite se, s konicami prstov tapkajte predel okoli ustnic.
    7. Ponovite vajo "Žaba".
    8. Z dvema prstoma vzemite ustnice kot kljun iz račke in jih raztegnite.
    9. Naredite si dihalni kompleks.

    Od druge brade

    Fitnes obraza Alena Rossoshinskaya je bila razvita ob upoštevanju tehnik, ki pomagajo odstraniti drugo brado in si povrniti samozavest.

    Vaje:

    1. Izvedite cikel ogrevanja in dihalnih vaj.
    2. Dlani položite drug v drugega in zunanjo stran čopiča pritisnite na brado. Počasi in močno pritisnite glavo na roke in z rokami pokažite odpornost. Naredite 10-krat.
    3. Ista vaja, naredite ga enkrat, le 10 sekund se zadržite v napeti policiji.
    4. "Mačka". Iztegnite jezik, kolikor je mogoče, in naredite lakirane gibe. Vajo izvedite 20-25 krat.
    5. Sprostite se.
    6. "Kobra". Izvlecite jezik iz ust, kolikor je mogoče, in ga krožno premikajte v nasprotni smeri urinega kazalca.
    7. Ustnice so zaprte. Med zobmi 1 mm. Pritisnite jezik nad območje za zgornjimi zobmi. Jezik premaknite navzdol in pritisnite na ploščad za spodnjimi zobmi, nato pa te gibe izmenično. Med pritiskanjem zakasnite 3 račune. Vajo naredite 20-krat.
    8. Potipajte po bradi.
    9. Stisnite območje pod brado.
    10. Roke položite na vrat in naredite 5 krožnih rotacij proti sredini.
    11. Dihalne vaje.

    Limfna drenažna masaža obraza

    Vsi vplivi naj bodo površinski, lahki, kot božanje. Prsti ne zdrsnejo na koži, ampak se premikajo z njo.

    Tehnika izvedbe:

    1. Stresite. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Treba se je dvigniti na nogavice in močno padati na petah. Upočasnite se, otresite se. Vajo izvedite 30-krat.
    2. Če želite držati dlan desne roke od rame do sredine prsnega koša, pri vzvratnem gibanju dlan spravite pod roko. Naredite 5-krat. Zamenjajte roke.
    3. Roke položite navzkrižno, palci se naslanjajo na ovratnico. Na vdihu dvignite roke navzgor, na izdihu spustite navzdol. Izvedite 5-krat.
    4. Roke preuredite na vratu, naredite krožne gibe do središča.
    5. Prste postavite višje pod ušesa na meji z ličnicami. Izvedite krožne gibe.
    6. 5-krat izmenično ponavljajte masažo vratu in ključnice.
    7. Naredite ponovitveni cikel v zaporedju masaže območja pod ušesi, vratu, ključnice 2-krat.
    8. Postavite prste na brado pod ustnice, izvedite najlažje krožne gibe.
    9. Preuredite se pod nosom, izvedite krožne gibe do središča.
    10. Prste položite blizu nosnic, ponovite.
    11. Nad stranjo nosu masirajte.
    12. S prsti položite v kotičke oči, naredite krožne gibe.
    13. Vrnite se v nosnice, masažo ponovite.
    14. Ponovite na strani nosu in na vogalih oči.
    15. Dlani položite na obraze, naredite 5 lahkih gibov do središča, iztegnite roke, primite obraz s strani, masirajte. Premaknite se na točko pod ustnicami, naredite krožne gibe. Vrnite se k obrazom, ponovite. Nato znova masirajte stran obraza.
    16. Z kazalci in srednjimi prsti delujemo na predel pod očmi, naredimo 5 krožnih gibov v sredino.
    17. Premaknite se v notranje kotičke oči. Nato masirajte zunanje kotičke oči. Ponovite cikel.
    18. Pojdite na obrvi, cikel ponovite 2-krat, notranji del, srednji in zunanji del obrvi.
    19. Naredite 2 cikla masaže na čelu: sredina, sredina in viski.
    20. Ponovite vajo številka 4.
    21. Ponovite vajo številka 3.
    22. Izvajajte dihalne vaje.

    Kako odstraniti nasolabialne gube?

    Da bi odstranila nasolabialne gube, Alena Rossoshinskaya priporoča izvajanje vaj iz njenega kompleksa za oblikovanje obraza "Vaje za obraze".

    Rezultati po mesecu urjenja: pregledi žensk

    Pregledi žensk, ki se ukvarjajo z oblikovanjem obrazov, pravijo, da se pozitivni rezultati pojavijo po prvih sedmih dneh treninga, po enem mesecu vadbe pa 30-40 letne ženske opazijo resne izboljšave. Za starejše dame, da dosežete enak rezultat, boste morali trenirati dlje, približno 2-3 mesece.

    Domače dvigovanje z Aleno Rossoshinskaya: video vaje

    Postopek imenovan "Lifting" vam omogoča, da kožo obraza zategnete, medtem ko se oval obraza obnovi in ​​starostne gube izginejo.

    Fitnes trenerka Rossoshinskaya je ustvarila sklop vaj za obraz, ki vam omogoča, da kožo napnete in pomladite na vseh problematičnih področjih brez dragih zdravil, plastičnih operacij in dragih medicinskih postopkov.

    Z izvajanjem vaj iz fitnesa za pomlajevanje obraza Alene Rossoshinskaya se bodo ženske vrnile k svoji nekdanji lepoti in postale še bolj prepričljive.

    Oblikovanje članka: Oksana Grivina

    Face Fitness Video Alena Rossoshinskaya

    Tehnika in osnovne vaje:

    Alena Rossoshinskaya: obrazna kondicija

    Kakšno fizično kulturo poznajo mnogi. Toda kaj je slikanje obrazov, niso slišali vsi. Ta beseda ima še eno ime - fitnes za obraz. Mednarodni trener za kulturo obraza, specialist za rehabilitacijo, certificirani osteopat, avtor ene knjige in več člankov na to temo, voditeljica televizijskega programa Live in lepa ženska Alena Rossoshinskaya, vam bo povedala o osnovnih tehnikah njene metode ohranjanja privlačnosti in mladosti.

    Spoznajte koncept

    Da bi ostali lepi in vitki, gremo v telovadnico. Fizične vaje odlično zategnejo mišice, pomagajo odstraniti odvečno maščobno tkivo, dodajo nam optimizem. Kaj pa obraz? Navsezadnje so to tudi mišice, ki sčasoma izgubijo elastičnost. Zaradi tega se oval obraza "zasuka", pojavi se druga brada, črte ustnic so zamegljene... Kaj naj storim? Enako kot za vzdrževanje figure: posebne vaje. Tehnika, ki omogoča to, se imenuje "Fitness za obraz." Omeniti velja, da to vključuje ne samo posebno gimnastiko, namenjeno povečanju elastičnosti obraznih mišic in vratnih mišic, ampak tudi vaje za držo, meditativne in dihalne tehnike. Toda to je tema za drug članek. Spoznali se bomo s posebnimi vajami in jih dopolnili s posebno sproščujočo masažo..

    Težave, ki jih je mogoče rešiti

    Tiskana izdaja, v kateri izkušeni trener govori o svojih metodah, se imenuje „Feyskultura. Dvigovanje domov. " Kaj nam bo prineslo izpolnitev vaj, ki jih je Alena Rossoshinskaya predstavila v svoji knjigi? Fitness obraza nam bo pomagal:

    • odstranite drugo brado;

    • znebite se gub na čelu, licih in nosu;

    • gladke nasolabialne gube;

    • zategnite povešene veke.

    Redno izvajanje naslednjih vaj bo pomagalo povečati tonus obraznih mišic, izboljšati prekrvavitev in presnovo v kožnih tkivih, zgladiti gube, doseči gladko in zdravo polt.

    Nasveti za izvajanje

    »Začetniki pogosto delajo napake. Glavna stvar v našem poslu je, da v celoti upoštevamo trenerjeve nasvete, "pravi Alena Rossoshinskaya. Fitnes za obraz ni samo izvajanje določenih vaj, temveč nenehno spremljanje skladnosti z določenimi pravili za izvajanje te tehnike. Pomembno je upoštevati naslednje točke:

    • Opraviti gimnastiko je potrebno le pred ogledalom. Tako se boste izognili nekaterim napakam pri izvajanju kompleksa..

    • Za obraz morate redno delati kondicijo, najbolje dvakrat na dan: zjutraj in zvečer. Samo v tem primeru je mogoče zagotoviti opazen učinek v nekaj tednih.

    • Vadba ne sme povzročiti neprijetnih bolečin. Vendar mora biti pritisk prstov na koži dovolj močan in otipljiv.

    • Vredno je izbrati primeren čas za trening, da se boste lahko popolnoma osredotočili na izvajanje vaj. Motenje tujih zadev ni priporočljivo. Če tega ne morete storiti, je bolje, da vadbo preložite na drug čas..

    • Pri izvajanju kompleksa je treba več pozornosti posvetiti samemu problematičnemu področju. Tako ne boste samo odpravili obstoječih pomanjkljivosti, ampak tudi preprečili nastanek novih.

    • Delati vaje je potrebno le, ko ste zdravi. Kontraindikacije zanj so lahko vročina, šibkost, prehlad, vnetje trigeminalnega živca. Prav tako se ne morete ukvarjati s kulturo obraza za ljudi v prvih letih po plastični operaciji na obrazu.

    • Problematična področja je treba obdelati nežno. Ne drgnite močno, stisnite kožo, kliknite na to območje. Nepismena izpostavljenost temu lahko težavo le še poslabša..

    Kje začeti?

    Vsako vadbo je treba odpreti s sproščujočimi vajami za pljuča. V našem primeru bo praskanje po glavi. Če želite to narediti, morate sedeti in se sprostiti. Nato s konicami prstov najprej z indeksom, nato sredino prestavimo od začetka rasti las do krošnje. Ponovite 10-20 krat. Ta tehnika ne le pomaga pri sprostitvi in ​​napenjanju na pravilen način, ampak tudi pozitivno vpliva na rast in zdravje las. Zdaj pa preidite na bolj zapletene vaje. Ušesa drgnite od spodaj navzgor 5-krat in s prsti pritisnite na ušesne mečke. Tu so aktivne točke, ki aktivirajo delo celotnega organizma.

    Odstranimo drugo brado

    Glavo imejte vzravnano, ne raztegnite vratu. Prste stisnemo v pesti in jih precej opazno pritisnemo na cono druge brade. Ponovite 20-krat. Pripravljenost osebe z Aleno Rossoshinskaya za predel brade se tu ne konča. Obstaja več učinkovitih vaj za odpravo te pomanjkljivosti. Eden od njih: obraz nekoliko dvignemo navzgor, s hrbtnimi dlanmi za minuto tapkamo cono druge brade.

    Okrepite območje okoli oči in ustnic

    Glava naravnost, oči tesno zaprte. S prstnimi blazinicami pritisnete na kožo pod očmi, kjer so gube. Držite v tem položaju 20 sekund in spustite. Koža na tem področju postane rahlo rdeča. To pomeni, da je rezultat dosežen. Spomnimo se, da med vadbo bolečine ne bi smeli čutiti. In tukaj je dober sprejem proti nazolabialnim gubam iz knjige "Fitnes za obraz." Mnenja strank Alene Rossoshinskaya pravi, da je zelo učinkovita za to področje obraza. Iztegnite ustnice s cevjo, kot da izgovarjate zvok "O". Držite v tem položaju 40 sekund. Ponovite 10-krat. Ta vaja ni priporočljiva za ljudi, ki imajo močne gube okoli ustnic..

    Brez gub na čelu!

    Glava naravnost. S prsti položite na čelo. Poskusite ga nagubati, upirati se blazinicam s prstom. Držite v tem položaju 15-20 sekund. In nato sprostite čelo. Ponovite 10-20 krat. Ta tehnika iz knjige "Fitnes za obraz" Alene Rossishinskaya bo pomagala dvigniti previsne veke in odpraviti gube na čelu..

    Limfna drenažna masaža obraza kot dodatek k metodi

    Kaj še priporoča, da poskusimo Alena Rossoshinskaya? "Obrazni obraz ni samo vaja, ampak tudi druge tehnike, kot je masaža limfne drenaže," pravi trener. Ta tehnika bo pomagala znebiti zabuhlosti zjutraj. V skladu s tem je priporočljivo narediti takšno masažo po spanju. Če želite to narediti, se postavite pred ogledalo in izvedite vse gibe s konicami prstov, previdno jih valjajte po obrazu. V tem primeru mora biti pritisk rok zelo lahek, brez pritiska. Kože ni mogoče premakniti. Vaje morate izvesti v naslednjih vrsticah:

    • Predel vratu. Od ušesnih ušes do ramen.

    • Področje brade Od sredine spodnje čeljusti do ušes.

    • Predel ličnic. Od nosu do ličnic do ušes.

    • Območje oči. Od notranjega kota očesa do templjev, nato po naddružinskih lokih do templjev.

    • Predel čela. Od sredine čela do templjev.

    Ženske ocene

    O metodologiji Alene Rossishinskaya in njeni knjigi "Fitnes za obraz" je veliko komentarjev. Revitonics je drugo ime za niz posebnih vaj, namenjenih ohranjanju mladosti in lepote. Številne ženske so že izkusile učinkovitost te metode. Med mnenji uporabnikov so tako pozitivni kot negativni. V pozitivnih komentarjih ljudje pišejo, da takšna gimnastika dela čudeže. Oval obraza se po nekaj tednih zategne, koža je videti bolj mladostna in zdrava. Pojavljajo se tudi negativni komentarji, da facelift ne samo, da ni pomagal odpraviti povešanja vek in licih ter pojava gub na čelu, temveč je tudi poslabšal pomanjkljivosti. Možno je, da je to izzvalo nepravilno vadbo, preveč izpostavljenosti kože s blazinicami prsta. Trenerji o tej tehniki opozarjajo, da morate biti pozorni na vse njihove nasvete in trike.

    Preučili smo, kaj pomeni kondicija za obraz, in se seznanili tudi z nekaj osnovnimi vajami iz knjige slovite trenerke face liftinga Alene Rossoshinskaya.

    Alena Rossoshinskaya

    "Kot profesionalec z veliko izkušnjami vidim, da prišleki v večini primerov delajo z obrazom in zahteva veliko časa in truda, da uresniči in razume pravilno delo z obrazom in da odpravi napake..
    Tudi pri izvajanju obraznih vaj na svojih videoposnetkih, kjer dobesedno "žvečim" vsako gibanje, vidim, da dekleta delajo napake (veliko črk dobim z vprašanji) - NEMOŽLJIVO je, da prenesete taktilne občutke bodisi prek videoposnetkov bodisi prek knjig, tudi najboljših - moč, globina dotika, intenzivnost krčenja ali raztezanja mišic. To znanje lahko prenašamo le iz roke v roke, osebno in na seminarjih za usposabljanje..
    Zato ne priporočam obvladovanja gimnastike za obraz samo prek knjig in interneta, kot ne veste vseh tankosti in odtenkov, lahko naredite kup napak, naredite nove gubice in naredite obraz neharmoničen.

    Mišice, koža, obrazna tkiva so zelo nežna, z njimi morate znati ravnati in pri tem vam bo pomagal specialist s posebnim znanjem in izkušnjami. Izpostavil bo napake, vam pomagal začutiti in razumeti pravilnost prakse za osebo, povedal vam bo veliko pomembnih stvari, o katerih preprosto ni mogoče pisati v nobeni, tudi najboljši, knjigi. In kar je najpomembneje - trener vam bo pomagal izbrati točno svoje vaje in doseči maksimalen učinek. ".

    22. in 23. marca bo potekala delavnica telovadbe! Organizator v Moskvi: +7 (916) 333-61-85 - Elena. "> Mnoge zanima, ali je mogoče obvladati gimnastiko za obraz iz knjig in videoposnetkov?

    Komentirala Alena Rossoshinskaya, mednarodna trenerka za obrazno kondicijo, certificirani osteopat, specialist za rehabilitacijo, avtorica knjige in desetine člankov, voditeljica televizijskega kanala Live!

    "Kot profesionalec z veliko izkušnjami vidim, da prišleki v večini primerov delajo z obrazom in zahteva veliko časa in truda, da uresniči in razume pravilno delo z obrazom in da odpravi napake..
    Tudi pri izvajanju obraznih vaj na svojih videoposnetkih, kjer dobesedno "žvečim" vsako gibanje, vidim, da dekleta delajo napake (veliko črk dobim z vprašanji) - NEMOŽLJIVO je, da prenesete taktilne občutke bodisi prek videoposnetkov bodisi prek knjig, tudi najboljših - moč, globina dotika, intenzivnost krčenja ali raztezanja mišic. To znanje lahko prenašamo le iz roke v roke, osebno in na seminarjih za usposabljanje..
    Zato ne priporočam obvladovanja gimnastike za obraz samo prek knjig in interneta, kot ne veste vseh tankosti in odtenkov, lahko naredite kup napak, naredite nove gubice in naredite obraz neharmoničen.

    Mišice, koža, obrazna tkiva so zelo nežna, z njimi morate znati ravnati in pri tem vam bo pomagal specialist s posebnim znanjem in izkušnjami. Izpostavil bo napake, vam pomagal začutiti in razumeti pravilnost prakse za osebo, povedal vam bo veliko pomembnih stvari, o katerih preprosto ni mogoče pisati v nobeni, tudi najboljši, knjigi. In kar je najpomembneje - trener vam bo pomagal izbrati točno svoje vaje in doseči maksimalen učinek. ".

    Rossoshinskaya Alena

    • Glavna stvar 2020
    • Vse knjige
    • Dvojeziki in knjige v tujih jezikih
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Dvojezičnost in knjige v tujih jezikih"
      • Vse knjige žanra
      • Dvojezičnost
      • Tujejezična literatura
      • Tujejezična literatura za otroke
    • Knjige za otroke
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Knjige za otroke"
      • Vse knjige žanra
      • Otroška fikcija
      • Otroško prosti čas
      • Prve knjige otroka. Razvoj otroka
      • Izobraževalna literatura za otroke
    • Knjige z avtogrami
    • Stripi, Manga, Učbeniki
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Stripi, manga, umetniške knjige"
      • Vse knjige žanra
      • Umetniške knjige. Igralni svetovi. Vesolji
      • Stripi
      • Stripi za otroke
      • Manga
      • Manga za otroke
      • Novosti
      • Izobraževalni stripi
    • Mladinska literatura
    • Non-fikcija
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v nefantastičnem žanru
      • Vse knjige žanra
      • Država in pravo. Zakon
      • Domače obrti Ručno delo
      • Gospodinjstvo
      • Naravne znanosti
      • Informacijska tehnologija
      • Zgodba. Zgodovinske vede
      • Knjige za starše
      • Zbiranje
      • Lepota. Etiketa
      • Kuharstvo
      • Kultura. Umetnost
      • Medicina in zdravje
      • Lov. Ribolov Zbiranje
      • Psihologija
      • Novinarstvo
      • Zabava Prazniki
      • Rastlinstvo
      • Popravila Gradnja. Notranjost
      • Seks. Kamasutra
      • Tehnična znanost
      • Turizem. Vodniki. Prevoz
      • Univerzalne enciklopedije
      • Nega živali
      • Filološke vede
      • Filozofske znanosti. Sociologija
      • Fitnes. Šport. Samoobramba
      • Ezoterika. Parapsihologija
      • Gospodarstvo. Posel
    • Periodične publikacije
    • Religija
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Religija"
      • Vse knjige žanra
      • Islam
      • Svetovne religije
      • Verske študije
      • Krščanstvo
    • Izobraževalna, metodična literatura in slovarji
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Učna, metodična literatura in slovarji"
      • Vse žanrske knjige
      • Študentska pomagala
      • Demo gradivo
      • Dodatno izobraževanje za otroke
      • Predšolska vzgoja
      • Tuji jeziki: slovnica in učbeniki
      • Knjige za šolo
      • Pedagogija
      • Univerzitetna priprava
      • Priročniki za otroke s posebnimi potrebami
      • Slovarji in stavki
    • Fikcija
      • Nazaj na knjige
      • Vse knjige v žanru "Fiction"
      • Vse žanrske knjige
      • Aforizmi
      • Bajke
      • Detektivi
      • Dramaturgija
      • Zgodovinska proza
      • Klasična proza
      • Domači akcijski film
      • Poezija
      • Pustolovščina
      • Sentimentalna proza
      • Sodobna proza
      • Fantazija
      • Fantazija
      • Epik in folklora
    • Popusti · Ocene · Ocene · Zbirke bralcev · Novice · Ocena · Avtorji · Založbe · Serije
    • Vsa pisarniška oprema
    • Dodatki za knjige
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v razdelku "Dodatki za knjige"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Zaznamki
    • Globusi
    • Ovitki za dokumente
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v razdelku „Ovitki za dokumente“
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Druge prevleke
      • Potovalne ovojnice
      • Avtomobilski pokrovi dokumentov
      • Ovitki gradiva
      • Potni pokrovi
      • Potovalne prevleke
      • Ovitki za značke in certifikate
      • Študentski zapisi
    • Pisarniški material
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v rubriki "Pisarniška pisarna"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Pisarniški izdelki iz papirja
      • Majhna pisarniška pisarna
      • Pisarniška orodja
    • Mape, mape, delilniki
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v razdelku "Mape, mape, delilniki"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Kartonske mape
      • Plastične mape
      • Tekstilne mape
      • Aktovke (s plastičnimi predelki)
    • Pisalni inštrumenti
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v rubriki "Pisalne potrebščine"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Črni svinčni svinčniki
      • Peresa
    • Pripomočki za risanje
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v razdelku "Pribor za risanje"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Druge vrste pripomočkov za risanje
      • Ravnila
      • Kompleti za risanje
      • Nosilci
      • Trikotniki
      • Cevke
      • Kompasi
      • Predloge, šablone, vzorci
    • Slika
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v "Risbi"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Barvice
      • Čopiči
      • Barve
      • Pajkice
      • Kompleti za risanje
      • Palete, očala, ki niso razlitja
      • Perje maskare
      • Umetniški premog. Pastel
      • Markerji
      • Platno
    • Blago za šolo
      • Nazaj na pisarniški material
      • Vsi izdelki v rubriki "Izdelki za šolo"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Ventilatorji, štetje materiala, štetje palic
      • Druge vrste šolske pisarne
      • Pisalne potrebščine
      • Radirke
      • Torbe za čevlje
      • Šolske škarje
      • Ovitki za zvezke in knjige
      • Mape za šolske zvezke. Delovne mape
      • Etuiji s svinčniki
      • Stojala za knjige
      • Nahrbtniki, aktovke
      • Ostralniki
      • Predpasniki
      • Šolski papir in izdelki iz bele barve
    • Za šolo · Popusti · Ocene · Novosti · Proizvajalci · Serije
    • Vsi spominki
    • Koledarji
      • Nazaj k spominkom
      • Vsi izdelki v razdelku Koledarji
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Magnetni koledarji
      • Četrtletni koledarji
      • Stenski koledarji
      • Namizni koledarji
    • Izdelki za spominke
      • Nazaj k spominkom
      • Vsi izdelki v rubriki "Spominki"
      • Vsi izdelki v oddelku
      • Albumi, okvirji za fotografije
      • Baloni
      • Otroški spominki
      • Značke
      • Kuverte za denar
      • Magneti
      • Božična darila
      • Razglednice
      • Darilni papir
      • Darilne vrečke
      • Darilni boni
      • Plakati
      • Praznični dodatki
      • Tablete in stanja namizja
      • Skrinje
      • Drugo
    • Popusti · Ocene · Novosti · Ocena · Proizvajalci · Serije

    Uporabljamo piškotke in druga sredstva za ohranjanje preferenc in analizo ukrepov obiskovalcev spletnega mesta. Več podrobnosti v uporabniški pogodbi. Kliknite »Sprejmi«, če se strinjate s tem..

    O prejetem bonusu bomo poslali pismo takoj, ko nekdo uporabi vaš izbor. Ravnotežje lahko vedno preverite v "Osebnem prostoru"

    O prejetem bonusu bomo poslali pismo takoj, ko nekdo uporabi vašo povezavo. Ravnotežje lahko vedno preverite v "Osebnem prostoru"