Sprostite nastanitveni trening

Računalniški program Relax je zasnovan predvsem za boj proti nastanku spazma: gibljive slike programa povzročijo, da mišice oči in leče (ki povzročajo spazem nastanka) spremenijo svoje stanje v bolj sproščeno. Z občasnim usposabljanjem z računalniškim programom Relax je mogoče obnoviti nastanitev. Program se lahko uporablja tudi pri kompleksnem zdravljenju ambleopije in miopije (miopije).

Računalniški program Relax priporočamo za preprečevanje nastanitvenega spazma, prezbiopije (hiperopije) in otroške miopije (miopije).

Pri otrocih zdravimo miopijo z očesnimi vajami

Vaje krvnega obtoka

Osnova treninga za izboljšanje krvnega obtoka oči je masaža. Izvaja se z božanjem in tapkanjem. Sprostitev za izboljšanje vida se zgodi s preprostimi vajami. Začnete lahko tako, da okoli očesnih vtičnic narišete osmice. Gibanje izvajamo s prsti za 8-16 ponovitev. Po tem morate preiti na naslednje gibe:

  • gor, dol;
  • okrogel;
  • na diagonali;
  • na kvadrat;
  • vzdolž zgornjega (spodnjega) loka;
  • glede na oblike različnih figur (romb, trikotnik itd.).

Ko končate z masažnimi gibi, lahko nadaljujete na naslednje vaje:

  • vodoravni gibi;
  • vrtenje v krogu;
  • počepni-sprosti;
  • intenzivno utripanje;
  • diagonalna gibanja;
  • stojite ob oknu in izmenično gledate predmet blizu in daleč.

Vaje za izvedbo 6-krat. Skupni čas vodenja je približno 5 minut. Najbolje je, da se upokojite, ostanete v popolni tišini, osredotočite se na tehnologijo. Sprostitev za oči ne bo le izboljšala prekrvavitev, temveč bo pomagala tudi pri takšni kršitvi, kot je nastanitveni sindrom.

Pri miopiji, hiperopiji in astigmatizmu je gimnastika obvezna. Pomaga razbremeniti napetosti mišic, jih tonirati, kar bo znatno pospešilo zdravljenje.

Gimnastika je sestavljena iz 4 osnovnih vaj:

  • Začnite delati počasne gibe z očmi navzgor in navzdol. Izvedite 6-krat v vsako smer. Z mišično sprostitvijo se bo amplituda teka povečala. Naredite še nekaj ponovitev, vmes počivajte 2 sekundi.
  • Gladki gibi v desno in levo 6-krat. Pri izvajanju ne pozabite, da je glavna naloga sprostitev oči. Zato je treba gibanje organov vida opraviti z minimalnim naporom. Na koncu vaje naredite še nekajkrat z intervalom počitka 2 sekundi.
  • Prst postavite na oči na razdalji 20 cm, usmerite pogled nanjo, premaknite pogled na oddaljen predmet. V hitrem tempu naredite 10 ponovitev in še nekaj z intervalom počitka 2 sekundi. Ta vaja je ena izmed najbolj učinkovitih za izboljšanje vida. Izvaja se lahko vsak dan in čim pogosteje..
  • Krožni gibi v smeri urinega kazalca in obratno. Da naredim počasi. Ponovite 3-krat v 4 kroge v vsako smer. Počivajte med cikli 2 sekundi. Vajo naredite z minimalnim naporom.

Vaja kompleks

Vadba se lahko šteje za pomožno orodje, ki bo pomagalo ohraniti otrokov vid. Sama vaje ne bodo pomagale, da bi se težave popolnoma znebili. Dovolijo samo, da ustavijo njegov razvoj. Najbolj učinkovito je polnjenje pred jedjo. Tečaj lahko traja od 2 tednov do nekaj mesecev, odvisno od težave. Tu je seznam učinkovitih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan:

  1. Morala bi utripati 5-10 sekund. Nato morate kratek odmor in vajo ponoviti še 1 čas.
  2. Ostrižite oči 5-6 sekund, nato pa jih čim bolj držite odprte. To naboj ponovite 7-8 krat.
  3. Iztegnite roko naprej in se osredotočite na konico kazalca. Nato postopoma prinesite prst v nos, medtem ko ga opazujete. Število ponovitev naj bo 7-krat.
  4. S prsti masirajte zgornje veke in jih 2-3 sekunde pritiskate nanje.
  5. S prsti dvignite kožo vzdolž obrvi in ​​v tem položaju zaprite oči. Število ponovitev naj bo 10-krat.
  6. Poglejte s stropa na tla in nazaj. Pri tem poskusite ne premikati glave. Število ponovitev naj bo 10-12-krat.

Poleg vaj zaužijte tudi vitamine za oči in biološko aktivne snovi. Omogočajo vam, da nadomestite elemente, ki jih telesu primanjkuje. V tem primeru upoštevajte higieno in delajte le v dobro osvetljeni sobi. Zdaj veste, kako obnoviti miopijo pri otroku ali preprečiti njen nadaljnji razvoj.

Z izvajanjem vaj z miopijo lahko otroci popolnoma odpravijo simptome miopije. Intenzivnost pouka je odvisna od stopnje težave. Če se otrok med polnjenjem počuti neprijetno, je treba prekiniti pouk.

Nastanitveni sindrom

Po raziskavi dr. Williama Batesa je okvara vida povezana s stresom, fizičnim in duševnim stresom. To vodi v nastanitveni sindrom - kršitev, pri kateri je nemogoče videti predmete na različnih razdaljah.

Sposobnost očesa, da prepozna predmete na različnih razdaljah, ni odvisna le od leče, ampak tudi od očesnih mišic. Lahko spremenijo obliko zrkla, da bi osredotočili vid na kateri koli predmet. Kršitev nastanitve ne omogoča, da se mišice krčijo in raztezajo. V stalni napetosti so. Sprostitev za oči je v tem primeru nujna.

Moteno vida je neposredno povezano z nepravilno delovanje očesnih mišic. Na primer, pri miopiji je očesno jabolko nenehno podolgovato, kar vam ne omogoča, da upoštevate predmete, ki so daleč stran. Z daljnovidnostjo je ravno obratno. Korekcija vida z lečami ne pomaga spremeniti situacije. Očesne mišice ostanejo v stalnem napetostnem položaju, prikrajšane so za krčenje in raztezanje.

Značilnosti zdravljenja oči

Da bi bila strojna terapija najučinkovitejša, jo kombiniramo z vnosom vitaminov in zdravil, drugimi korektivnimi tehnikami (nočne leče, očala itd.).

Začeti je treba zdravljenje s pojavom prvih simptomov očesnih bolezni:

  • celo rahlo poslabšanje vidnosti obrisov predmetov;
  • videz črnih pik ali mrežice pred očmi;
  • utrujenost vidnega aparata;
  • nelagodje, "pesek" v očeh.

Potek strojne obdelave miopije se prednostno izvaja vzporedno z masažami ovratnic. Izboljšan pretok krvi pospeši okrevanje vida.

Pri otrocih se vidni organi še vedno razvijajo, zato jih je lažje popraviti, zato dodatnih metod morda sploh ne bomo uporabili. Strojno zdravljenje miopije, mlajše od šest let, je najučinkovitejše. V 12 mesecih je mogoče bolezen popolnoma odpraviti, če upoštevate priporočila oftalmologa.

Odrasli ne potrebujejo stalnega zdravniškega nadzora, če pa se otroku popravek opravi, potem je treba dinamiko spremljati čim pogosteje..

Kako deluje

Sprostite se ali oči Opustite uporabnike opomni, ko se morajo odvrniti od monitorja in jim dati počitek, to je nekakšen časovnik, ki bo vaše oči zaščitil pred prekomernim delom. Toda program vas ne bo samo spomnil na odmor, ampak bo računalnik tudi za kratek čas ustavil, tako da se bo uporabnik v tem času nekoliko sprostil in zaprl oči ali naredil vaje za vidne organe.

Aplikacija ima več vrst prelomov: kratke in dolge, lahko izberete katero koli od njih ali pa jih kombinirate. Še posebej bo aplikacija Relax ali Eyes Relax uporabna za starše, katerih otroci preživijo dlje časa za računalnikom, zato jih lahko "naučite", da si redno odmorijo..

Zahvaljujoč aplikaciji lahko nastavite čas, v katerem bo otrok za računalnikom ali prenosnikom. Po prenosu in namestitvi programa lahko nadzorujete svoje otroke in skrbijo za njihov vid. Poleg tega lahko v nastavitvah Relax ali Eyes Relax gumb za vklop računalnika onemogočite ali nastavite geslo.

III. Trening nastanitve

Te očesne vaje izboljšajo namestitev očesne leče, to je sposobnost jasnega videnja predmetov na različnih razdaljah. Priporočljivo je, da jih redno opravljajo tisti, katerih delo je povezano z obremenitvijo oči, ki dnevno preživijo več ur za računalnikom ali mizo.

  1. Izvaja ga okno. Nekaj ​​sekund opazujte bližnji predmet. Počasi poglejte predmet na veliko razdaljo in ga nekaj sekund poglejte. Ponovite 2-4 krat.
  2. V istem položaju poglejte v daljavo in postopoma počasi premikajte pogled od bližnjih predmetov do vedno bolj oddaljenih. Pri vsaki temi držite oči nekaj sekund, da se bodo oči imele čas, da se prilagodijo razdalji in je objekt dobro viden. Po pregledu najbolj oddaljenega predmeta se z meleno vrnite v najbližji predmet. Medtem ko globoko, enakomerno in pogosto utripate, dihate.
  3. Izvaja se sede. Desno oko zaprite z dlanjo. V levi roki vzemite koledar in ga približajte levemu očesu. Poskusite jasno videti črke, ne da bi napenjali oči. Nato počasi premikajte roko s koledarjem od oči naprej. Dihajte globoko in enakomerno, pogosto utripajte. Koledar počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi se obrnili in izdihnili. Trajanje vadbe je 20-30 sekund. Vajo ponovite z drugim očesom. Izvaja se 2-4 krat.
  4. Iz črnega papirja izrežite črko C s premerom 10 mm in jo na ravni oči nalepite na okensko steklo. Razdalja od oznake do očesa je 30 cm. 10 - 15 sekund gledajte na izrezano črko C, nato pa istočasno - skozi znamko v daljavo. Prvi dan vadite 5 minut, nato dodajte eno minuto vsak dan. Najdaljši čas zasedbe je 15-16 minut. Vadba se izvaja ločeno z vsakim očesom. Drugo oko je zaprto z dlanjo ali koščkom papirja. Oko pod dlanjo naj bo odprto. Podobno vadbo imenujemo vaja z oznako na steklu. Pogosto ga je priporočljivo izvajati učencem z oslabljenim vidom. Teoretično vam vadba omogoča nalaganje mehanizma nastanitve očesa in lajšanje vidne utrujenosti. Vendar pa njegovo izvajanje zahteva stalno pozornost in samokontrolo. Samo to je težko pričakovati od otroka. Poleg tega še vedno ni jasno, kako nadzorovati otrokovo dokončanje te vaje. Številne naprave, predstavljene na našem spletnem mestu, zagotavljajo učinkovito namestitev pri nastanitvi. Najprej so to naprave "Trickle".

Palming W. Bates

Tehniko izvajanja vaj za dlan je razvil W. Bates in jo lahko uporablja vsak, ki želi razbremeniti organe vida. Sprostitev za oči poteka na naslednji način:

  • ogrejte roke;
  • dlan položite na dlan, tako da se prsti med seboj prekrivajo;
  • roke s koleni pritrdite, upognjene v komolcih, z rokami pokrijte oči;
  • ostanite v tem položaju 5-7 minut.

Pri držanju rok v tem položaju je pomembno, da ne pritiskate na zrkla, pazite, da svetloba ne prodre skozi prste. Ta vaja pomaga sprostiti očesne mišice..

Vrste gimnastike za oči in sklopi vaj za kratkovidnost

Obstajajo številne vaje za oči, ki jih priporočajo oftalmologi. Toda vse vaje je treba opraviti brez očal in leč. Trenirajte počasi, v prijetnem, sproščenem vzdušju. Intenzivnost vaj je treba postopno povečevati, tako da so vaše oči navajene na nove naloge. Bolje narediti po obrokih.

Tehnika terapevtske masaže Zhdanov

Javni človek Vladimir Ždanov skuša popularizirati nemedicinski pristop k obnovitvi vida. Nošenje očal je slaba navada in ponuja masažni kompleks, da se znebite miopije. Avtor metode pove več o tem v priročniku "Prinesi pogled".

Terapevtska masaža Zhdanov vključuje izpostavljenost očem in celotnemu obrazu. Vaje so pomembne v naslednjem zaporedju:

  1. Začnite s čela, nekaj sekund ga božajte z nežnimi masažnimi gibi.
  2. Razmažite obrvi in ​​utor med njima.
  3. S prstnimi deli končajte na območjih pod sinusi.
  4. Masirajte foso med ušesi in lici.
  5. S prstom rahlo nalepite na zgornje veke.
  6. S srednjimi prsti zasukajte kožo v bližini očesnih zrkel od vogalov do zunanjega roba. Nato postopek po vrsti ponovite s štirimi drugimi prsti.
  7. Trikrat tesno stisnite in rahlo raztegnite zunanje kotičke oči.
  8. Drgnite dlani in držite prste nekaj minut na zaprtih vekah.

Terapevtske masaže se po Ždanovi tehniki ni težko naučiti. Tudi otroci to zmorejo, čeprav je že nekajkrat priporočljivo, da to storijo pod vodstvom odraslih.

Vsi gibi med masažo naj bodo rahli. Prvih nekajkrat je priporočljivo, da se lotite pred ogledalom, tako da vidite svoje gibe.

Bates miopija vaje

Teorija zdravnika Williama Horatioja Batesa temelji na mnenju, da duševni in psihološki stres vodi do miopije.

Bistvo tehnike je psihološka sprostitev. William Bates zagotavlja, da se lahko normalizira vid samo brez naprezanja oči. Sistem temelji na vajah za odpravljanje stresa:

  • dlani - najprej drgnite dlani drug ob drugega, nato pa jih pokrijte z očmi;
  • miselna reprezentacija - zamislite si belo rjuho in nanjo miselno napišite nekaj;
  • spomini - zaprite oči in se potopite v prijetne spomine.

Zdravnik je svoje nasvete in teoretične raziskave orisal v publikaciji "Zdravljenje nepopolnega vida brez očal".

Corbett očesni naboj

Margaret Corbett, študentka dr. Williama Batesa, je razvila gimnastiko za vid na podlagi njegovega sistema:

  1. Vaje s to tehniko se začnejo s palmingom, ki traja vsaj 5 minut..
  2. Ko so se vaše oči spočile, je čas, da začnete z gimnastiko. Če želite to narediti, boste potrebovali dve oftalmološki tabeli: običajni format in majhno kopijo.
  3. Obesite veliko mizo na steno in stoji na razdalji 3 m od nje.
  4. Vzemite majhen krožnik in poglejte zgornjo črto likov. Košček papirja rahlo premaknite in znova preberite iste črke. Ukrep je treba ponoviti 3-krat.
  5. Poglejte isto vrstico velike stenske mize. Zaprite oči in z zrakom napišite "črke" v zrak. Odprite oči in poglejte veliko mizo. Če ste naredili vse pravilno, bodo črke na njem postale jasnejše.

Po eni vaji morate zapreti oči in se sprostiti, pri čemer poskušate globoko in mirno dihati. Nato ponovite dejanje, vendar z različnimi črtami.

Avtor takšne tehnike trdi, da bodo čez nekaj časa vse vrstice tabele vidne veliko bolje. Ko se to zgodi, se morate za 50 cm odmakniti od velike mize in spet zapeti.

Kompleks vaj Avetisova

Profesor Eduard Sergejevič Avetisov je svetovno znan sovjetski znanstvenik. Njegovo delo je v veliki meri vplivalo na razvoj oftalmologije od 60. let 20. stoletja. Eduard Avetisov je razvil vizualno gimnastiko za ljudi, katerih oči se zaradi študija ali dela pogosto stisnejo. Njegov medicinski kompleks vključuje takšne vaje:

  • 5 sekund močno stisnite. To vajo je treba ponoviti 6-krat;
  • dvignite kazalec na raven oči, tako da je na razdalji približno 30 cm. Poglejte zgornjo blazino prsta in jo približajte očem. Ko se pokaže dvojni učinek, ustavite in vrnite prst v prvotni položaj. To vajo je treba ponoviti 8-krat;
  • hitro odprite in zaprite oči za 1 minuto;
  • s konicami prstov rahlo masirajte veke s gladkimi krožnimi gibi 1 minuto.

Tako malo treninga izboljša prekrvavitev v očesnih tkivih, jih obogati s kisikom in hranili..

Očala - učinkovitost in kako ga pravilno uporabljati

Vadbena očala s temnimi perforiranimi ploščami namesto očal so znana že od antičnih časov. Zaradi majhnih lukenj v kozarcih se očesne mišice človeka ne napnejo in na mrežnici se oblikuje jasnejša slika..

Sovjetski profesor A. N. Daševski je razvil vaje, ki jih je treba narediti s takšnimi očali za izboljšanje vida:

  1. Natisnite in obesite oftalmološko karto na ravni oči. Naj bo na razdalji 2,5 metra.
  2. Oglejte si znake tabele brez očal in si zapomnite, koliko vrstic vidite.
  3. Nataknite si vadbene očala in si oglejte okoliške predmete v njih, da se navadijo na nove občutke..
  4. Poglejte tabelo in si zabeležite, koliko vrstic jasno vidite v vadbenih očalih. Pojdite do mize, dokler jasno ne vidite spodnje vrstice. Priporočljivo je, da je med vami in mizo razdalja 1,5-2 m. Če s tega mesta ne vidite spodnje vrstice, delajte s spodnjo vrstico, ki jo lahko jasno vidite.
  5. Do konca preberite vrstico, nato pa korak malo korak nazaj, da vidite iste like bolj zamegljene. Morali bi biti še berljivi, konture le rahlo zamegljene. Nadaljujte s pregledovanjem črte, čez nekaj časa bodo vsi znaki jasni. V tej vaji je pomembno, da se naučite, kako se premakniti nazaj na najmanjšo razdaljo, na kateri bo vaš vid postal jasen v manj kot 3 sekundah.

Če v 3 sekundah znaki ne postanejo jasni, ste se premaknili predaleč. Vrnite se na izhodišče in poskusite znova.

Če oči vidijo enako, lahko trenirate oba naenkrat, če pa na različne načine, potem morate narediti vaje za vsako oko posebej. Začeti morate z najslabšim očesom, dokler vizija ni enaka za oba.

Ko bo črta z očali vidna z razdalje 2,5 m, pojdite na naslednjo vrstico in nadaljujte.

Trenirati morate 5-7 krat na dan 5-7 minut. Med vajami morate narediti kratke odmore do 10 minut.

So takšne vaje učinkovite? O tem se že dolgo razpravlja. Ena skupina znanstvenikov meni, da je treba očala za treniranje uporabljati čim pogosteje, druga pa pravi, da uporabe ni veliko.

Kakor koli že, to je medicinski pripomoček, ki ima svoje indikacije in kontraindikacije. Zato uporabljajte očala za usposabljanje, ki jih predpiše le zdravnik.

Ključne funkcije

  • Relax or Eyes Relax je časovnik za izklop računalniškega monitorja in zaščito oči pred prekomernim delom;
  • Tako lahko nadzorujete preživljanje otrok v računalniku s funkcijo "starševski nadzor";
  • Obstajajo kratki in dolgi odmori, ki jih je mogoče kombinirati;
  • Deluje lahko na prenosnem računalniku ali računalniku s katero koli različico sistema Windows;
  • Če želite delovati, morate namestiti okvir NET;
  • Ima preprost in prijeten vmesnik;
  • Razdeljeno brezplačno.

Metoda Norbekova

Dr. M. Norbekov je razvil celoten sistem za vračanje vida, ki ga je opisal v svoji knjigi. Sestavil je velik nabor vaj, ki jih uporablja kot vadbo za oči ob miopiji, kar daje opazen učinek izboljšanju vida. Pred telovadbo izravnajte ramena, poravnajte hrbet in se naravnajte na pozitivno.

Ta metoda za izboljšanje vida, vključno z miopijo, obsega osem vaj:

  1. Če pogledate naravnost, zvijte očesne jajce čim višje in se mentalno nadaljujte z gibanjem navzgor, kot čelo. Ne vrzite glave nazaj.
  2. Isti princip kot pri prvi vaji, vendar gibanje pade navzdol, pogled pa kot da gre skozi grlo.
  3. Gledamo v levo, mentalno skozi levo uho. Nato premaknemo pogled v desno in pogled usmerimo skozi desno uho..
  4. Vaja "Metulj". Pogled mora narisati obris metulja: ko glava miruje, se pogled premakne od spodnjega levega kota v spodnji desni, nato v zgornji levi, nato spodnji desni, zgornji levi in ​​končno zgornji desni. Pazite, da se vaše mišice ne pretiravajo.
  5. "Osem": s pogledom narišemo matematični znak neskončnosti, torej osmico, ki leži na njeni strani. Na koncu utripajte, da ublažite odvečni stres po izvedbi dveh težkih vaj zapored.
  6. Poskusite videti konico nosu, nato pa sprostite oči in poskusite videti, kaj je na vaših straneh, vendar gledati neposredno pred vami. Nato izmenično poglejte nosni most - pred seboj - stranske predmete.
  7. Oba kazalca postavite blizu vrha nosu in ju gledajte z dvema očesoma. Nato jih začnite počasi odmikati, tako da poskušate z enim očesom videti prst leve roke, z drugim pa z desno, s stranskimi robovi vidnega polja.
  8. Zadnja vaja je počasno gibanje pogleda v največjem možnem krogu, kot na številčnici ure.

Vabimo vas, da si ogledate video, v katerem boste našli potrebne vaje po Norbekovi tehniki. Izvajate jih lahko vsak dan z nami, za to pa morate samo začeti video:

Kako pogosto lahko delam gimnastiko

Po besedah ​​avtorice je tehnika primerna za vse ljudi, začenši od 5. leta starosti, predvsem pa je potrebna za zrele in starejše. Gimnastika je popolnoma varna in skoraj nima kontraindikacij, vendar je, kot že omenjeno, po operacijah na očesnem jabolku in po odklopu mrežnice bolje odložiti vadbo do popolnega okrevanja, ki se običajno pojavi v 3-6 mesecih.

Profesor Ždanov priporoča izvajanje telovadbe vsak dan vsaj 2-krat na dan. Priporočljivo je delati vaje zjutraj in zvečer. Če imate čas in priložnost, lahko izvajate vaje do 4-krat na dan.

Pomembno je povedati, da je tako kot vsaka druga metoda zdravljenja tudi pri Zhdanovi rehabilitacijski telovadnici pred začetkom pouka potrebno predhodno posvetovanje s prihajajočim oftalmologom. To je posledica dejstva, da bo samo kvalificiran specialist lahko ugotovil, ali je ta metoda prava za vas

Trening oči

Ob daljši uporabi pod enakimi pogoji lahko pride do utrujenosti vida. Zato morate občasno prekiniti delo. Sprostitev (okrevanje) bo učinkovitejša, če izvajate vaje za treniranje oči.
Pri izvajanju vaj je treba spomniti, da delujoče mišice intenzivno absorbirajo kisik. Ponovna vzpostavitev utrujene mišice na normalno je možna le, če je v mišičnem tkivu dovolj kisika. Zato med vadbo morate globoko dihati.
Upoštevajte pravilo: vaje za oči naredite malo, vendar pogosto. Hkrati ne pozabite, da naloga ni izvesti formalnega treninga, ampak vaje spremeniti v navado.
Bolj ko pogosteje posvečate čas očem, hitreje boste dosegli pozitiven rezultat. Menijo, da je treba čas posamezne vadbe postopoma povečevati s 3-5 na 10-15 minut. Hkrati je priporočljivo izvajati vsaj dve očesni vaji na dan

I. Vaje za preprečevanje miopije

Za preprečevanje kratkovidnosti in za zaustavitev njenega nadaljnjega razvoja je priporočljivo izvajati tako splošne krepilne vaje kot posebne vaje za oči.

1. Splošne vaje za krepitev

Vse vaje izvajamo, ko stojimo..

  1. Žogo vrgel z obema rokama navzgor in ujeti. Ponovite 7-8 krat.
  2. Žogico močno udarite po tleh, počakajte, da se dvigne in ulovite jo z eno ali obema rokama. Ponovite 6-7 krat.
  3. Prenesite žogo partnerju od zadaj. Zaženite 10-12 krat.
  4. Na tarčo vrzite teniško žogo, ponovite 6-8 krat z vsako roko.
  5. Z dvema in eno roko vrzite žogo v košarkarski obroč z razdalje 3-5 m. Ponovite 12-15 krat.

2. Vaje za krepitev mišic hrbta in vratu

Mnogi kratkovidni imajo kršitev drže, kar kaže na šibkost hrbtnih mišic, kar lahko prispeva k pojavu in napredovanju miopije. Zato se priporoča vsakodnevna vadba.

  1. Običajna hoja, na prstih, z majhno blazinico, napolnjeno s peskom na glavi.
  2. Vstanite, noge narazen, roke na pasu, upognite se naprej, upognite naprej, naravnost nazaj, povežite lopatice, gledajte naprej.
  3. Sedite na stol, roke držijo spodaj. Nagnite se naprej, upognite in se nato vrnite v začetni položaj.
  4. Vstani z rokami v hrbtu gradu. Vzemite roke nazaj, upognite se.
  5. Lezite na trebuh, roke vzdolž trupa. Dvignite glavo in ramena, se upognite, vrnite se v začetni položaj.

3. Vaje za sprostitev mišic hrbta in vratu

Vaje se izvajajo sedeči na stolu z ravnim hrbtom. Vadba pomaga izboljšati stanje očesnih mišic in sprostiti mišice vratne hrbtenice. Trajanje 3-5 minut.

  1. Globoko vdihnite in se naslonite na naslon stolčka. Nato izdihnite, nagnjeni naprej.
  2. Naslonite se na hrbtni del stolčka in tesno zaprite veke, rahlo nagnjeni naprej, odprite oči.
  3. Roke stisnite okoli pasu in nekajkrat obrnite glavo v levo, nato v desno. Vsakič, ko pogledate ustrezen komolec.
  4. Z očmi narišite kroge in poglejte navzgor.
  5. Iztegnite roke naprej in si oglejte prste.
  6. Dvignite roke navzgor, z dlanmi gledajte z očmi in ne da bi premikali glavo.

4.Specialne vaje za oči

Posebne vaje za oči so gibi zrkel v vseh možnih smereh: navzgor, navzdol, v stranice, diagonalno in krožno, pa tudi vaje za notranje mišice oči. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnimi krepilnimi vajami..
Vaje pomagajo trenirati očesne mišice in odpraviti obremenitev oči, izboljšajo prekrvavitev, kar pri preprečevanju miopije pri otrocih. Vsako vajo je priporočljivo izvajati najprej 2-3 krat, nato pa 5-6 krat.

Vaje za ogrevanje oči

Gimnastiko za oči po možnosti izvajamo vsak dan. Ne traja veliko časa, je pa zelo koristno za preprečevanje okvare vida. Gimnastika se izvaja v odmorih s podaljšanim obremenitvijo oči ali kadar ste sami utrujeni ali se vaš otrok pritožuje zaradi utrujenosti.

  1. Izvaja se sede. Hitro utripajte, nato pa zaprite oči za 5-10 sekund.
  2. Izvaja se lahko tako sedeče kot stoječe. Za nekaj sekund tesno zaprite oči, nato odprite oči in poglejte v daljavo.
  3. Izvaja se stoječe. Na okenskem podoknu narišite piko. Nekaj ​​sekund jo poglejte, nato poglejte v daljavo, nato pa spet na točko. Vajo ponovite večkrat..
  4. Izvaja se stoječe ali sedeče. Iztegnite roko naprej in sledite svojim očem s premikom prsta, ki se počasi premika gor in dol ter levo in desno.
  5. Izvaja se stoječe ali sedeče. 3-4 krat naredite krožne gibe z očmi najprej desno, nato levo. Povprečni tempo.
  6. Izvaja se stoječe. Nekajkrat izmenično obrnite glavo v desno in poglejte levo in obratno.

Posebne vaje za zunanje mišice očesa

  1. Izvaja se sede. Zaprite oči za 3-5 sekund, nato pa odprite oči za 3-5 sekund. Ponovite 6-8 krat. Vadba krepi mišice oči, pomaga jim sprostiti in izboljša prekrvavitev v očeh.
  2. Izvaja se sede. Hitro utripajte 1 minuto (občasno). Spodbuja izboljšan krvni obtok v očesnem predelu.
  3. Izvaja se stoječe. Poglejte naravnost za 2-3 sekunde, držite prst desne roke na srednji črti obraza na razdalji 25-30 cm od oči, poglejte na konico prsta in jo poglejte 3-5 sekund, spustite roko. Ponovite 10-12 krat, z izmeničnimi rokami.
  4. Vadba zmanjšuje utrujenost in olajša vizualno delo v neposredni bližini..
  5. Izvaja se stoječe. Iztegnite roko naprej, poglejte prstni odtis, ki se nahaja na srednji črti obraza, počasi približajte prst, ne da bi s tem odvajali oči, dokler se prst ne začne podvajati. Ponovite 6-8 krat. Vadba olajša vizualno delo v neposredni bližini.
  6. Izvaja se sede. Veke zaprite, masirajte jih s krožnimi gibi s konicami prstov. Ponovite 1 minuto. Vadba sprošča mišice in izboljša prekrvavitev..

Posebne vaje za notranje (ciliarne mišice očesa)

Vaja "Označi na steklu." Na steklu je na ravni oči pritrjena okrogla oznaka s premerom 3-5 mm. Na vidni črti, ki poteka skozi to oznako, pacient izbere predmet v daljavi in ​​nato izmenično pogleda v znamenje, nato na ta predmet. Vajo je treba izvajati 2-krat na dan 25-30 dni. Prva dva dni naj bo trajanje vsake vaje 3 minute, naslednja 2 dni - 5 minut, nato 7 minut.

Otroške igre za oči

  1. Za otroke se vaje lahko spremenijo v igro.
  2. Odrasla oseba šteje od 1 do 5, otrok pa zapre oči, nato jih odpre. Ponovite 6-8 krat.
  3. Otroka povabite, da utripa, pri tem pa upodablja metulja, ki mu zakrivi krila.
  4. Povabite otroka, naj upodablja semafor, tako da odprete in zaprete oči.
  5. Otroka prosite, da prikazuje nihalo: poglejte desno ali levo, ne da bi obrnili glavo.
  6. Ne da bi premikal glavo, otrok gleda navzgor in navzdol.
  7. Otrok naj se pretvarja, da spi, in za nekaj sekund zaprite oči.
  8. Otroka povabite, naj nariše križe z očmi - najprej poglejte desno navzgor in nato levo navzdol, nato pa levo navzgor in poglejte desno navzdol.
  9. Povabite otroka, naj obkroži velik krog najprej od desne proti levi, nato od leve proti desni.
  10. Zaprite oči in rahlo, ne da bi pritiskali, s prsti premikajte veke.
  11. Otrok naj 10 sekund pogleda v oddaljeni predmet, nato pa 10 sekund pogleda v bližnji predmet. Na okenskem podoknu lahko narišete piko. Nekaj ​​sekund poglejte na to točko, nato pa poglejte v daljavo, nato pa spet na točko. Vajo ponovite večkrat..
  12. Otrok naj iztegne roko naprej in sledi svojim očem za gibanje prsta, ki se počasi premika navzgor in navzdol ter levo in desno.

5. Masaža

Samo-masaža mišic hrbtne in stranskih površin vratu pomaga izboljšati vid. Masaža vratne hrbtenice lahko stabilizira vidno funkcijo in pomaga pri zdravljenju miopije. Masaža se izvaja 2-3 krat na teden. Izvedite jo med sedenjem na stolu, naslonjen na hrbet in glavo vzravnano. Masirajte vratne mišice v smeri od okcipitalnih tuberklov do ramen na naslednji način:

  • božanje z eno in dvema rokama - 20-30 sekund;
  • drgnjenje s štirimi prsti v krogu - 1 minuta;
  • gnetenje z eno in dvema rokama (sprejem "klešče") - 1 minuta.

Skupno trajanje samo-masaže je 5-6 minut.

II. Vaje za hiperopijo

Po 40 letih vid začne fiziološko oslabiti. Oseba lahko prebere besedilo samo tako, da ga odmakne od sebe na dosegu roke. Ne bojte se hiperopije (prezbiopije), vendar morate začeti izvajati vaje, ki bodo pomagale zmanjšati nelagodje zaradi nje.
Ko se pojavijo prvi znaki daljnovidnosti, je koristno:

  1. Ko delate blizu oči, dihajte globoko in ritmično.
  2. Ko berete besedilo, natisnjeno z majhnim tiskom, poskusite sprostiti veke in dati mehkobo očem.
  3. Pogosto, a počasi utripajte, saj je treba roženico oči vedno navlažiti.

Z daljnovidnostjo je popolno ozdravljenje nemogoče, ampak preprosto je treba ustaviti proces okvare vida in to je mogoče storiti s pomočjo posebnih vaj za oči.

  1. Izvaja se stoječe. Nekajkrat pogledati od tesno postavljenih predmetov do predmetov, ki se nahajajo na znatni razdalji. Delujte počasi, da se oko lahko osredotoči na predmete.
  2. Izvaja se stoječe ali sedeče. Odvrnite pozornost od dela od blizu za računalnikom ali mizo in poglejte stran. Naredite to v stopnjah - od manj oddaljenega predmeta do bolj oddaljenega predmeta, nekaj sekund zadržite na njem, nato premaknite pogled nazaj od najbolj oddaljenega predmeta do manj in manj oddaljenega in na koncu ustavite pogled na najbližji predmet.
  3. Izvaja se stoječe ali sedeče. Kazalec leve roke držite navpično na razdalji približno 20 cm od nosu, kazalca desne roke pa navpično na razdalji približno 40 cm od nosu. Premaknite pogled s kazalcem leve roke. Prst desne roke, ki se nahaja dalje, se zdi bifurkiran in zamegljen. Zaženite 1-krat.

III. Trening nastanitve

Te očesne vaje izboljšajo namestitev očesne leče, to je sposobnost jasnega videnja predmetov na različnih razdaljah. Priporočljivo je, da jih redno opravljajo tisti, katerih delo je povezano z obremenitvijo oči, ki dnevno preživijo več ur za računalnikom ali mizo.

  1. Izvaja ga okno. Nekaj ​​sekund opazujte bližnji predmet. Počasi poglejte predmet na veliko razdaljo in ga nekaj sekund poglejte. Ponovite 2-4 krat.
  2. V istem položaju poglejte v daljavo in postopoma počasi premikajte pogled od bližnjih predmetov do vedno bolj oddaljenih. Pri vsaki temi držite oči nekaj sekund, da se bodo oči imele čas, da se prilagodijo razdalji in je objekt dobro viden. Po pregledu najbolj oddaljenega predmeta se z meleno vrnite v najbližji predmet. Medtem ko globoko, enakomerno in pogosto utripate, dihate.
  3. Izvaja se sede. Desno oko zaprite z dlanjo. V levi roki vzemite koledar in ga približajte levemu očesu. Poskusite jasno videti črke, ne da bi napenjali oči. Nato počasi premikajte roko s koledarjem od oči naprej. Dihajte globoko in enakomerno, pogosto utripajte. Koledar počasi vrnite v prvotni položaj, ne da bi se obrnili in izdihnili. Trajanje vadbe je 20-30 sekund. Vajo ponovite z drugim očesom. Izvaja se 2-4 krat.
  4. Iz črnega papirja izrežite črko C s premerom 10 mm in jo na ravni oči nalepite na okensko steklo. Razdalja od oznake do očesa je 30 cm. 10 - 15 sekund gledajte na izrezano črko C, nato pa istočasno - skozi znamko v daljavo. Prvi dan vadite 5 minut, nato dodajte eno minuto vsak dan. Najdaljši čas zasedbe je 15-16 minut. Vadba se izvaja ločeno z vsakim očesom. Drugo oko je zaprto z dlanjo ali koščkom papirja. Oko pod dlanjo naj bo odprto. Podobno vadbo imenujemo vaja z oznako na steklu. Pogosto ga je priporočljivo izvajati učencem z oslabljenim vidom. Teoretično vam vadba omogoča nalaganje mehanizma nastanitve očesa in lajšanje vidne utrujenosti. Vendar pa njegovo izvajanje zahteva stalno pozornost in samokontrolo. Samo to je težko pričakovati od otroka. Poleg tega še vedno ni jasno, kako nadzorovati otrokovo izvajanje te vaje..
    Številne naprave, predstavljene na našem spletnem mestu, zagotavljajo učinkovito namestitev pri nastanitvi. Najprej so to naprave "Trickle".

IV. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka in intraokularne cirkulacije tekočine

1. Masaža oči

Masaža pomaga izboljšati vid. Priporočljivo je, da se z njim vsak mesec ukvarjate 10 minut. Masaža poveča prekrvavitev v očeh in sosednjih tkivih, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​intraokularne tekočine. Masaža oči se izvaja s čistimi rokami.

  1. Sprostite se in si močno drgnite dlani drug ob drugega 30-40 sekund.
  2. Zaprite oči in večkrat položite dlani nad veke, tako da rahlo pritisnete z dlanmi. Ponovite 5-7 krat.
  3. Roke stisnite v pesti in jih rahlo podrgnite z zaprtimi očmi (kot otroci pred spanjem).
  4. Hodite s konicami prstov z rahlim pritiskom na loke obrvi, intenzivneje masirajte boleče točke po 30-40 sekund.
  5. S konicami prstov hodite, rahlo pritiskajoč, pod očmi, vzdolž spodnjega roba orbite. Intenzivneje masirajte boleča mesta po 30-40 sekund.
  6. 2-3 sekunde masirajte s prstom zunanji kotiček oči, nato notranji.
  7. Z dvema prstoma nekaj sekund zmasirajte nosni most z vibrirajočimi gibi.
  8. S konicami prstov masirajte področja maksilarnih sinusov pod očmi, na ravni zadnjega dela nosu. Trajanje vadbe 30-60 sekund.
  9. Dlani položite na zaprte oči in jih 10–12-krat močno pritiskajte nanje.
  10. S konicami prstov masirate zaprte oči s krožnimi gibi, najprej na eno stran in nato na drugo stran..
  11. S konicami prstov primite očesne zrkla skozi zaprte veke in nekaj sekund masirajte tkivo okoli njih.
  12. 5-6 krat pritisnite z dlanmi na oči, postopoma zmanjšajte silo udarca.

Med masažo se sprostijo ne le oči, ampak tudi mišice vratu, pa tudi ramenski pas. Za izboljšanje vida je koristno masirati vrat in zgornji del hrbta..

2. Temperaturna izpostavljenost

Vzemite dva velika mehka kosa krpe. En kos potopite v vročo vodo, ki jo lahko vzdrži koža. Stisnite tkanino in jo za 1-2 minuti pritrdite na zaprte oči. Po tem takoj nanesite drug kos tkanine na oči, ki je bil namočen v hladni vodi. To naredite trikrat, nato pa posušite oči.

3. Vaja "Pazi" za izboljšanje krvnega obtoka v očeh

Predstavljajte si, da stojite blizu velike stenske ure, katere središče se nahaja tik pred očmi. Na začetku vaje je pogled pritrjen na osrednjo točko. Nato, ne da bi obrnili glavo, poglejte katero od številk na številčnici in nato poglejte nasprotno številko. Torej, pojdite skozi celoten klic. V točkah „3, 6, 9 in 12 ur“ držite pogled 1-2 sekundi, na ostalih točkah pogled ni fiksiran. Priporočljivo je, da vodite številčnico v smeri urinega kazalca in proti njej.

4. Vaja "Solarizacija"

Namen vaje je spodbuditi, spodbuditi vidne celice in povečati prevodnost očesnega živca. Za solarizacijo se postavite ob svetlo sončno svetlobo, medtem ko so oči zaprte. Zdaj začnite prosto, brez napetosti glavo in telo obrniti desno in levo. Ta vaja je še posebej potrebna pozimi, ko se zaradi majhnega števila sončnih dni aktivnost vidnega analizatorja zmanjša.

Da preprečite škodljiv učinek, še posebej v vročem vremenu, se morate spomniti: - trajanje solarizacije je urejeno glede na stopnjo udobja vašega stanja; poleti je približno 5 minut, pozimi - 15 minut. Solarizacija se vedno izvaja z zaprtimi očmi! Po solarizaciji je priporočljivo, da oči sperete s čisto hladno vodo..

5. Vaja "Zatemnitev"

Občasno morate zase ustvariti umetno zatemnitev, ki lahko znatno pospeši proces sprostitve očesnih mišic in izboljša krvni obtok.

Vaja se izvaja, ko stojite. S prsti zložite v sredino čela z vizirjem, nato pa bodo dlani pokrivale očesne vtičnice, kar bo preprečilo dostop svetlobe. Hkrati se morajo veke prosto gibati.

6. Vaja "Svetloba in senca"

V sončnem vremenu morate najti kraj, kjer se znajdete na meji svetlobe in sence. Če se držite za roke za nekaj opore, morate zapreti oči in medtem, ko globoko dihate, zamahniti, da se obraz izmenično prikaže na soncu ali v senci. V tem primeru je občutek, da sonce zahaja.

7. Vadite z gibanjem vek in obrvi

Med jutranjim straniščem lahko izvajate vajo, ki izboljša prekrvavitev v očesnem predelu. Ta vaja je tudi neke vrste masaža solznih žlez in njihovih izločalnih kanalov..

Vaja se izvaja, stoji pred ogledalom. Naredite več gibov stoletja in obrvi. Ljudje z nizkim vidom lahko občutijo težo, vendar bo sčasoma z rednim treningom minilo..

Program "Sprostite se!" za ponovno vzpostavitev refrakcijske moči

Program "Sprostite se!" za ponovno vzpostavitev refrakcijske moči

· DELUJTE S PROGRAMOM

1. ODNOS, NAMEN

Ljudje, ki se ukvarjajo z napornimi očmi, se pogosto pritožujejo nad bolečim stanjem oči. Oči se obarvajo rdeče, bolijo, obstaja občutek suhosti in pekočega, solzenje, preobčutljivost za svetlo svetlobo, glavobol. V tem primeru je tudi nejasnost opazovanih predmetov, počasi ostrenje, dvojno videnje. Našteti simptomi so znani pomembnemu delu uporabnikov računalnikov. V tujini se je začel uporabljati izraz "računalniški vizualni sindrom" ali GLC (CVS - Computer Vision Syndrome). Ameriško združenje za optometrijo je ta sindrom prepoznalo kot poklicno bolezen. Oftalmolog, ki pregleduje take ljudi, odkrije zmanjšanje ostrine vida, oslabljeno nastanitev in konvergenco, v nekaterih primerih kršitev binokularnega in stereoskopskega vida. Najpogosteje so razlog za pritožbe ravno kršitve nastanitve. Vendar pa se nastanitev lahko trenira (kot vemo) s posebnimi vajami. Te vadbe so potrebne tako za uporabnike osebnih računalnikov kot za delavce v poklicih, povezanih z velikimi vizualnimi obremenitvami..

Nič manj pomembna je tudi namestitev nastanitve za šolarje osnovnih in srednjih razredov. V šoli se obremenitev nastanitve močno poveča, saj se povečuje delovni čas oči na kratki razdalji. Neupoštevanje tega bremena običajno vodi do nastanka miopije. Kot terapevtski in profilaktični ukrepi najstniške miopije se uporabljajo vaje za oči z lečami in prizme, vaje z laserskimi očali, akupresura na območju očesnih refleksogenih con. Vendar pa te metode praviloma zahtevajo posebno opremo in pogosto sodelovanje zdravnika ali medicinske sestre..

Sanitarna pravila in norme, ki veljajo v Rusiji, od učencev, študentov in profesionalnih računalniških uporabnikov zahtevajo, da si vzamejo urejene odmore za preprečevanje vidne utrujenosti. Način odmorov in njihovo trajanje sta določena glede na starost, naravo dela za računalnikom, tehnične značilnosti računalnika, pa tudi ob upoštevanju posameznih značilnosti uporabnika. Med odmori je priporočljivo narediti posebne vaje za oči, vključno z namestitvijo za trening. Ta priporočila, ki jih SanPiN izvaja v programu "Sprostite se 2".

Program v posameznem načinu spremlja aktivnost uporabnikov. Takoj spominja na potrebo po oddihu ali zagonu vizualne stimulacije nastanitve, ki je v njem realizirana. Tehnika vizualnega vpliva temelji na analizi številnih nedavno objavljenih eksperimentalnih študij o vplivu različnih vizualnih dražljajev na nastanitev. Stimulacija normalizira učinek na nastanitev. Glede na klinične rezultate takšna vizualna gimnastika ni slabša od drugih znanih metod nastanitvenega treninga. Program je dostopen in enostaven za uporabo, primeren za uporabo v računalniških laboratorijih, delovnih postajah in doma.

Področja uporabe programa "Sprostite se 2":

· Preprečevanje vidne utrujenosti in računalniškega vizualnega sindroma;

· Preprečevanje nastanitvenih spazmov, miopije in prezbiopije;

· Zdravljenje računalniškega vizualnega sindroma;

· Zdravljenje nastanitvenega spazma, miopije in amliopije.

Stalni nevrogeni spazem nastanitve,

2. KLINIČNI REZULTATI

Do danes je na voljo nekaj raziskav o vplivu spodbujevalne namestitve iz računalniškega programa Relax !. SPE je dva izvedla skupaj z vodilnim zaposlenim na oddelku za industrijsko oftalmoergonomijo Moskovskega raziskovalnega inštituta GB, imenovanega po Helmholtz doktor bioloških znanosti in oftalmolog gimnazijskega liceja št. 000 jugo-zahodnega okrožja Bogrash. Preostalo delo so zaključili in objavili specialisti regijske očesne ambulante v Tyumen-u (et al.) In medicinsko-diagnostičnega oftalmološkega centra "IDEAL" v Yaroslavlu (idr.).

3. DELITE S PROGRAMOM

Načelo programa

Program "Sprostite se! 2" lahko opravi dve nalogi - spremljanje skladnosti z računalniškim načinom in izvajanje vizualne stimulacije. Priporočljivo je, da vsi uporabniki računalnika ob normalnem delovanju uporabljajo obe funkciji hkrati. Zdravniki bodo za bolnike vključili le vizualno stimulacijo.

Program je priporočljivo uporabiti na enega od naslednjih načinov..

1 način - samodejna vključitev opazovanja. Uporabnikom računalnikov se priporoča za vsakodnevno delo. Program se zažene samodejno, ko se zažene Windows in začne spremljanje. Spremlja pritiske tipk na tipkovnici in miške - te ukrepe program šteje za "delo". Ko čas neprekinjenega delovanja preseže nastavljeno vrednost, bo ikona programa v opravilni vrstici utripala in glede na nastavitve se bo škripanje slišalo vsako minuto. V tem primeru morate izvajati vizualno gimnastiko, tako da jo izvajate v kontekstnem meniju ikone. Namesto telovadbe si lahko vzamete dokaj dolg oddih. Nato se signali ustavijo in začne se novo obdobje opazovanja..

2. način - ročno omogočite nadzor.

Metoda se od prejšnje razlikuje le v tem, da se opazovanje ne začne samodejno, ko se zažene Windows, ampak prisilno s pomočjo oznake "Sprostite se! 2 - opazovanje".

3 način - začnite samo z gimnastiko. Vizualna gimnastika, izvedena v programu "Sprostite se! 2", traja približno 5 minut in se samodejno konča, če je ne prekinete s pritiskom tipke Esc. Uporabnik med stimulacijo preprosto pogleda v zaslon, ne naredi ničesar.

To metodo lahko zdravniki uporabijo za spodbujanje bolnikov, staršev pri zdravljenju otrok za računalnikom ali pacientov v običajnem življenju, ki se redko vklopijo računalnik.

Pri delu s tem programom lahko konfigurirate posamezne parametre spremljanja, si ogledate trenutna priporočila itd..

Primer programa v nadzornem načinu.

Na naslednji način bomo razložili, kako delati s programom, ko je vključen način opazovanja.

Recimo, da je čas neprekinjenega delovanja -1 ura, odmor je 10 minut, zvok je vklopljen. Delate, to je, da pritisnete tipke na tipkovnici in miški s premori med pritiski največ 10 minut. Po eni uri vas bo program začel spominjati na premor - ikona bo utripala in slišal se bo škripanje z obdobjem 1 minute. Če zdaj prenehate uporabljati tipkovnico in miško, se bo zvok ustavil. Ikona utripa 10 minut, nato se ustavi. Če izvajate gimnastiko, se vsi signali takoj ustavijo. Če pa vsaj 10 minut ne naredite niti telovadbe niti odmora, se bodo vsi signali nadaljevali. Ko po odmoru ali telovadbi znova začnete delati, bo program začel novo obdobje opazovanja. Druga situacija: ste pred rokom, torej pred iztekom 1 ure od začetka dela, vas prekinejo vsaj 10 minut ali začnete telovaditi. Potem bo na koncu tega nenačrtovanega odmora program začel novo obdobje opazovanja, torej bo spet "omogočil" neprekinjeno delo 1 uro.

Nasveti za uporabo in nastavitve.

Stimulacija. Po ukazu "Začni telovadbo" morate slediti navodilom na zaslonu - odmaknite se od zaslona na razdaljo približno 1,5 m. Če za to razdaljo običajno uporabljate očala - jih morate nositi. Stimulacija se bo končala čez približno 5 minut. Bolje je obravnavati vsako oko posebej, tako da drugo oko pokrivate s predmetom. Za večino uporabnikov pa so razredi enako učinkoviti z odprtima očesoma..

Med lekcijo bi morali podlegati svojim iluzijam, izslediti navidezno gibanje predmetov v globino ali pogledati njihovo globoko strukturo.

Pri progresivni kratkovidnosti je pomembno, da gledamo na zaslon, ne da bi se obremenjevali.

V zgodnjih dneh uporabe programa lahko nekatere spodbude povzročijo vidno nelagodje. Če ne mine, morate prekiniti pouk in se posvetovati z zdravnikom. Možne negativne posledice bodo čez nekaj časa izginile. Priporočljivo je vaditi vsak dan in stalno. V primeru prekinitve pouka pozitiven učinek ostane 1-1,5 meseca. Za objektivno preverjanje učinka stimulacije je mogoče izmeriti parametre nastanitve v oftalmološki ordinaciji pred začetkom pouka s programom in po 2-3 tednih treninga.

Prilagoditev. Da bi preprečili razvoj utrujenosti med nenehnim delom za računalnikom, sanitarni predpisi in norme priporočajo izvajanje očesnih vaj vsakih 20 minut - 1 uro neprekinjenega dela, odvisno od narave dela in posameznih značilnosti. Vadbene vaje lahko nadomestite z 10-15 minutnim počitkom. Za odrasle so odmori pri delu lahko manj pogosti - do 1-krat v 2 urah 15-20 minut. V skladu s tem nastavite časovne parametre v glavnem oknu programa v Osebnih nastavitvah. V primerih slabosti vida je treba delo za računalnikom prekiniti pred rokom. Večja kot je utrujenost ali tveganje za kratkovidnost, interval neprekinjenega dela mora biti manjši. Bolje je narediti vizualno gimnastiko in ne samo odmori. Učinkovitost odmorov ali treningov bo večja, če dodatno izvajate vaje za očesno-motorične mišice, premikanje oči vodoravno, navpično in diagonalo, pa tudi posebne fizične in dihalne vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Tistim, ki računalnik uporabljajo nepravilno, svetujemo, da začnejo s stimulacijo vsaj enkrat na dan..

Komentar. V programu "Sprostite se!" Ne pozabite, da ima lahko povečana vidna utrujenost različne vzroke, tudi tiste, ki jih ni mogoče odpraviti s treningom. Na primer, občutek peska v očeh uporabnikov osebnih računalnikov lahko povzroči sušenje površine očesa, če oseba, ki namerno gleda na monitor, redko utripa. Tudi namestitev monitorja nad nivojem oči - morate dvigniti veke, zaradi česar se poveča območje izhlapevanja solze s površine očesa. Glavobol se lahko pojavi na primer zaradi "senzorične" utrujenosti, ki se razvije, kadar je težko zaznati slike slabe kakovosti (blede barve, bleščanje na zaslonu, zamegljene črke, barvne obrobe na obrisih, nizka hitrost slike). Izobraževalno usposabljanje ne more oslabiti negativnega vpliva teh dejavnikov, zato je treba takšne težave rešiti korenito in pravilno organizirati delo za računalnikom.

1. SPROSTITE! program za obnovo nastanitvenih sposobnosti. Uporabniški priročnik.