"Pametni telefon je zelo utrujen od oči." Oftalmolog - kako ohraniti vid

17. oktober 2019 ob 09:00
Daria Kluyko / Foto: Denis Zelenko

Oči so eden najpomembnejših človeških organov, saj preko njih dobimo 95% informacij in hkrati eden najbolj ranljivih. Rahlo nelagodje, ki smo ga včasih pripisovali utrujenosti - pesek v očeh, pordelost, pekoče, - je pravzaprav lahko napovedovalec resnih težav. Ali Belorusi vedo, kako skrbeti za svoj vid in kaj je sindrom suhega očesa? - pravi Galina Semak, kandidatka medicinskih znanosti, izredna profesorica na Oddelku za očesne bolezni BSMU.

"Pokrijte baterijo z mokro brisačo"

- Ali je mogoče reči, da Belorusi ne znajo skrbeti za svoje oči?

- Belorusi so zelo izobraženi v medicini. A zaradi uvedbe računalniške tehnologije na vseh področjih našega življenja se je vidna obremenitev povečala in ne preseneča, da se bolniki vse pogosteje srečujejo z očesnimi boleznimi. Kot prej veliko ljudi trpi zaradi kratkovidnosti, razlog za njen nastanek pa je ravno v prekomernem delu in obremenitvi oči. Pomembnemu številu bolnikov je diagnosticirana hiperopija, ki jo povzročajo spremembe, povezane s starostjo, katarakta (motnost leče) in glavkom (zvišan intraokularni tlak, kar vodi do smrti očesnega živca).

- Od tega, v čem je stanje oči v večji meri odvisno: od dednosti, življenjskega sloga ali prehrane?

- Najpogosteje se pridobijo težave z očmi. Prehrana vpliva v manjši meri, vendar je nepreviden življenjski slog odličen za vaš vid. Redne stranke oftalmologov so zaposleni v IT, ki veliko sedijo za računalnikom. Ni čudno. Znanstveniki ocenjujejo, da bo 30 ljudi od 100 občutilo nelagodje vida v dveh urah dela za monitorjem, 60 v štirih urah in vseh 100 v 6 urah ali več.

- Kako natančno dela računalnik, škoduje očem?

- Tako natančno in pozorno gledamo v žareči monitor, da lahko oči »pozabijo« pravočasno utripati in površina očesa se posuši. Pozimi ogrevanje poslabša težavo, poleti pa klimatsko napravo. Kljub temu, da imamo močvirno deželo, je suhost prostorov neverjetna. Prednosti civilizacije ne moremo zavrniti, vendar smo sposobni zmanjšati njihov neželen vpliv. Kupite vsaj najcenejši vlažilec zraka ali baterijo samo prekrijete z mokro brisačo. Odmori si pri delu za računalnikom na primer po šolskem principu: 45 minut dela in 15 minut počitka.

- Kaj pa pametni telefoni? Če imajo manjši zaslon, potem je obremenitev manjša?

- Nasprotno je velik zaslon v tem primeru boljši, saj je na njem veliko lažje videti ali prebrati. Glavna težava je, da mnogi držijo telefon preblizu oči, na razdalji približno 20-30 centimetrov. Malo je verjetno, da boste televizijo gledali ali delali za računalnikom tako "blizu obraza". Majhna, a močno osvetljena in blizu obraznega zaslona, ​​na katerem je pogled nenehno usmerjen, zelo utrujene oči. V vsakdanjem življenju, na primer na sprehodu, oči pogledamo navzgor in navzdol, ure ne pregledujmo majhnih podrobnosti in se izogibajmo neposrednemu iskanju svetlih virov svetlobe (isto sonce). Toda ta pravila ne veljajo za interakcijo s pametnim telefonom. Morda se je zato s pojavom pametnih pripomočkov (pred nekaj več kot 20 leti) stanje vida ljudi kot celote poslabšalo za 35%. Obstaja celo tak izraz, kot je zaslonska kratkovidnost.

Še posebej nevarni so zasloni računalnika in pametnega telefona v temi: pogled na en sam svetlobni vir je resničen stres za oči. In, spet, svetloba zahteva natančen pogled, veke utripajo manj pogosto in oko se izsuši.

- Kako je to lahko nevarno??

- Očitno je treba očesno površino prekriti z navadnim zdravim solznim filmom. Če se ta film iz nekega razloga posuši ali je poškodovan, se pojavi tako imenovana bolezen (sindrom) suhega očesa. In začne se odpirati nov krog težav.

- Na primer, ki?

- Vsaka bolezen, ki se pojavi na zdravi očesni površini, je veliko lažja kot na spremenjeni površini. Torej prva stvar, s katero se spopadajo bolezni suhih oči, so težave z roženico (prozorna zunanja lupina očesa). Suza jo nahrani in tam dostavi kisik. Ko se solzni film posuši, se stanje roženice takoj poslabša. Možno je motnje, pa tudi pojav brazgotin, razjed in fibroze.

V nekaterih primerih bo morda potrebna presaditev roženice. In to niso grozljive zgodbe, ampak resnična grožnja. Obstajajo statistični podatki: pri nas kronične distrofične spremembe na roženici opazimo v 92 primerih od 1000. To je veliko.

"Poslušajte sebe, ne stereotipov"

- Kateri občutki naj bi opozorili in lahko govorijo o sindromu suhega očesa?

- Prvi "zvonovi" - nihanje ostrine vida čez dan, pomanjkanje jasnosti slike. Tukaj dodajte še več bolečine, pekočega, strahu pred svetlobo, občutka peska in prahu v očeh, nenehno solzenje - težko je to ne opaziti. Človek si pogosto želi drgniti oči: občutek, kot da je nekaj prišlo tja. Ob dolgotrajnem obremenjevanju oči ali v sobi s suhim in onesnaženim zrakom se lahko ti simptomi stopnjujejo..

- Kaj še lahko sproži bolezen suhih oči?

- Veliko pogostih bolezni vpliva na stanje očesne površine. Na primer diabetes mellitus ali težave s ščitnico, revmatoidni artritis in pomanjkanje vitamina A, hormonsko neravnovesje, blefaritis - kronično vnetje vek. Bolezen suhih oči lahko izzovejo tudi kontaktne leče za popravljanje vida in nekatera zdravila: to so predvsem antidepresivi in ​​peroralni kontraceptivi. Zato moramo glede na nevarnost tega sindroma poskusiti obnoviti solzni film.

Če so se v zadnjem času pojavile pritožbe zaradi suhih oči, bo najverjetneje dovolj najenostavnejša sestava kapljic. Če pa ste pravkar doživeli težaven vnetni proces, potrebujete druge pristope. Pri predpisovanju zdravljenja se posvetujte s svojim oftalmologom. Raztopina z gel strukturo je primerna za nekoga, za nekoga z bolj tekočo. Pri zdravljenju oči ne smete uporabljati metode kopja.

- Katere dobre navade za oči je mogoče narediti "za vsak dan"?

  • Bodite prepričani, da nosite sončna očala. Zaščita pred UV žarki naj bo stoodstotna, saj negativno vplivajo ne le na prednji segment očesa, ampak tudi na mrežnico. Če je mogoče, izberite drago optiko, saj preveč proračunske možnosti lahko celo škodijo. Sončna očala je treba nositi ne le v sončnih dneh. Če v oblačnih dneh udobno nosite očala - poslušajte sebe in ne nekaterih stereotipov.
  • Vlažite zrak v prostorih, kjer živite in delate.
  • Ne izpirajte izdelkov za ličenje "skozi" oči. Na primer, ne dovolite, da vam pena šampona ali balzama za lase kaplja po obrazu. Če ste zdravi in ​​ne čutite nelagodja po tuširanju - v redu, če pa imate po vodnih postopkih nenehno rdeče oči, morate ukrepati. Nekateri moji bolniki z resnimi oftalmološkimi diagnozami na moje priporočilo uporabljajo tesne plavalne očala pod tušem.
  • Nehajte kaditi in ne dovolite si biti pasiven kadilec - za oči je še bolj škodljiv, kot če bi dim vdihnili sami.
  • Upoštevajte način dela s pripomočki: počastite oči.
  • Več časa preživite spat, da se bodo vaše oči lahko spočile.
  • Zaznavanje slike na papirju je 100-krat lažje za oči kot enaka slika na monitorju. Torej, če je mogoče, natisnite dokumente, s katerimi delate, vzemite navadno knjigo, ne elektronske.
  • Če imate kakršne koli težave z očmi, se vedno posvetujte z oftalmologom. Verjemite mi, da je raven strokovnosti te kategorije zdravnikov pri nas zelo visoka. Ne samozdravite.

Je branje v temi škodljivo?

Branje v temi podzavestno dojemamo kot škodljivo za oči. Besedilo vidimo slabše, knjiga ni daleč od oči, zato starši otroke ščitijo pred poukom pod svetlobo dnevne svetlobe ali pred branjem pod platnicami. Toda oftalmologi niso tako preprosti: nobenih znanstvenih raziskav, ki bi dokazale to hipotezo, niso bile izvedene. V članku bomo preučili, ali obstaja razlog, da bi branje v temi prejeli kot pravi vzrok za kratkovidnost in težave z vidom..

Razlogi za stereotip

Branje pri šibki svetlobi se šteje za škodljivo zaradi dveh dejavnikov: večje obremenitve oči zaradi majhne količine svetlobe in bližine knjige iz istega razloga. Zgoraj opisani dejavniki teoretično vodijo do miopije (miopije) - oko se prilagaja zaznavanju predmetov od blizu, izgubi sposobnost osredotočanja na oddaljene predmete.

Dejstvo je, da je človeško oko kompleksen sistem. Glavno "orodje" za sprejemanje svetlobe so celice na mrežnici (stožci). Odzivajo se na vhodno sončno svetlobo in možganom prenašajo informacije o prejeti sliki. Ko je veliko svetlobe, učenec "filtrira" njegovo količino, da ne bi preobremenil stožcev. Vizualno se zenica zoži. Če ni dovolj osvetlitve, se zenica razširi, prenaša več svetlobe na mrežnico.

Zato takoj v temi ne vidimo ničesar in sčasoma, ko se poveča količina svetlobe, ki vstopi v mrežnico, prepoznamo silhuete in nekaj svetlobnih predmetov. Če ves čas berete v temi, potem se teoretično stožci navadijo, da dobivajo preveč svetlobe, očesne mišice pa se ne bodo obremenjevale, saj je zaznani objekt blizu. Pozneje, podnevi in ​​pri poskusu osredotočanja na oddaljene predmete, opazimo okvaro vida ali obremenitev oči..

Resnica ali mit

Toda privrženci zgoraj opisane misli nekaj pozabijo. Človeško oko je bilo prvotno zasnovano tako, da se je prilagodilo okolju. Se pravi, za vid je normalno, da preide iz stanja svetle osvetlitve in njene nezadostne količine. Sodobni oftalmologi verjamejo, da bo branje v temi škodilo tistim, ki malo časa preživijo na dnevni svetlobi. To pomeni, da s treniranjem oči v samo eno smer jim odvzamete možnost, da se prilagodijo in ne pozabijo na njihovo "fleksibilnost".

Še nekaj dejstev o nastanku miopije:

  • Vsaj otroci zaradi miopije v Avstraliji trpijo zaradi kratkovidnosti. Menijo, da je bil razlog stalna izpostavljenost sončni svetlobi. Hipotezo podpira dejstvo, da je največ prebivalcev miopije med prebivalci azijskih držav (zlasti Japonske in Koreje). Tam ljudje preživijo čas v pisarnah in anatomija oči preprečuje normalen pretok sončne svetlobe.
  • Oftalmologi so dokazali, da ima bolezen genetsko nagnjenost. V 40% primerov se otrok rodi kratkovidno, če starši (ali eden od njih) trpi za to boleznijo.

· Branje v temi in drugi okoljski dejavniki vplivajo na vid manj kot teža ploda med nosečnostjo in na razvoj otroka v maternici.

Ne dovolite, da vam pametni telefon ubije oči! 5 preprostih pravil za zdravje oči s strani strokovnjaka

Ste že kdaj poskusili zapustiti dom brez pametnega telefona? To je celo strašljivo predstavljati, kajne? Brez pametnega telefona ne morete naročiti taksija, ne delite avtomobila, ne fotografirajte svoje najljubše stvari v trgovini in je ne pošljite prijatelju, da vas vpraša za nasvet, ne plačate svojega naročila v spletni trgovini, ne berete in poslušate glasbe, ne poznate najnovejših novic. Danes polovica uporabnikov porabi od tri do sedem ur za pametni telefon, 26% pa več kot sedem ur. Pripomočki so spremenili našo dnevno rutino. Toda udobje, ki so nam ga zagotovili, ima slabost. Kako ohraniti vid in se ne izgubiti iz mreže, pravi oftalmolog in vodja Essilor Academy Russia Vladimir Zolotarev.

Prvič, vsi pripomočki oddajajo modro-vijolično svetlobo. Šteje se za škodljivega, saj ima med vidno svetlobo najkrajšo valovno dolžino, zaradi katere se intenzivneje razprši po strukturah oči in s tem poslabša vid.

"Obstajajo študije, ki dokazujejo, da je modro-vijolični del sevanja eden izmed dejavnikov tveganja za razvoj starostne makularne degeneracije mrežnice, ki vodi do nepopravljive okvare vida do slepote."

Drugič, nenehno osredotočanje na majhne pisave in ikone vodi v vidno utrujenost. Poleg tega, glede na to, da pisarniški delavci pogosto uporabljajo računalnik, je mogoče trditi, da je očesni sev še večji. 62% anketirancev Essilor pravi, da se po delovnem času počutijo utrujene.

Seveda danes nihče od nas ni pripravljen prostovoljno opustiti pripomočkov, vendar je možnost zmanjšanja posledic podaljšane uporabe povsem v pristojnosti vseh. Morate samo upoštevati nekaj preprostih pravil..

Miti in resnične nevarnosti branja pri šibki svetlobi

Oftalmologi imajo pojem higiene branja..

Že od otroštva so nam mnogi starši govorili, da nam branje ob slabi svetlobi lahko uniči vid. Toda kljub temu nekateri berejo ob močni svetlobi nočne svetlobe ali v vozilih s slabo osvetlitvijo. Kako natančno svetloba vpliva na vid, lahko branje v slabi svetlobi škodi vašim očem?

Ali se vid poslabša, ko ga berete pri slabi svetlobi?

Mnogi od nas smo trdno prepričani, da se z rednim branjem v somraku vid poslabša. Vendar se je pred nekaj leti pojavila študija, ki je trdila, da branje ob slabi osvetlitvi ne vpliva na ostrino vida in ne vodi v kratkovidnost. Avtorji študije, ki so preučili številne vire na to temo, so prišli do zaključka, da ni niti enega eksperimentalnega dokaza o dolgotrajnem negativnem vplivu prigušene osvetlitve na stanje človeškega vida. Raziskovalci so ugotovili, da lahko človek ob branju v somraku začasno občuti nelagodje in bolečine v očeh, vendar so reverzibilne in niso trajne. To pomeni, da ko človek zapre knjigo in počiva, bodo vsi neprijetni simptomi izginili, ne da bi vplivali na splošno stanje vidne funkcije.

Tako so avtorji objavljenega dela ugotovili, da danes ni dokazov, ki bi lahko potrdili neposredno povezavo med branjem pri slabi osvetlitvi in ​​zmanjšano ostrino vida..

Kako branje pri šibki svetlobi vpliva na naše oči?

Učenec je zasnovan tako, da se prilagodi svetlobnim pogojem. Če je soba preveč svetla, se zenica zoži in spusti v omejeno število svetlobnih žarkov. Če nasprotno, soba ni dovolj svetla, se zenica razširi in s tem poveča količino svetlobe, ki vstopi v mrežnico očesa. Se pravi, prilagodljivi mehanizmi omogočajo očem, da se zlahka prilagodijo branju v kakršnih koli svetlobnih pogojih. V tem primeru se vid pri slabši svetlobi ne poslabša. Na njegovo ostrino vpliva ne slaba osvetlitev, temveč le stanje mrežnice in notranje strukture očesa.

Zakaj ne bi smeli brati pri slabi svetlobi?

Kljub ugotovitvam znanstvenikov še vedno ni vredno redno brati v slabih svetlobnih pogojih. Ostrina vida ne bo vplivala, možne pa so tudi druge težave z očmi..

Ko berete v luči nočne svetilke ali šibke svetilke, so mišice nastanitve pod velikim stresom. Šibkejša je osvetlitev, bolj se zaostrijo očesne mišice. Takšna napetost vodi v utrujenost oči, do bolečih občutkov in lahko izzove glavobol. S temi simptomi bo branje neprijetno, ne boste se mogli sprostiti in uživati ​​v svoji najljubši knjigi..

Tudi očesni sev, kot opažajo oftalmologi, lahko privede tudi do povišanja intraokularnega tlaka. In to stanje je zelo nevarno in predstavlja grožnjo razvoju glavkoma - resne oftalmične bolezni, ki lahko privede do popolne nepovratne slepote..

Glaukom se razvije pri ljudeh, ki imajo v očeh konstantno povečan pritisk. Zaradi tega stanja se celice mrežnice postopoma uničijo in optični živec atrofira. Najprej se človekovo vidno polje zoži, pojavijo se temne lise pred očmi, na koncu, ko poškodovani optični živec končno preneha prenašati vizualne signale v možgane, se lahko pojavi popolna slepota.

Tako preobremenjenost očesnih mišic pri branju v temi posredno vpliva na vid, saj lahko izzove zvišanje intraokularnega tlaka in poveča tveganje za glavkom.

Tudi pri slabi osvetlitvi oči trpijo zaradi suhega. Pri poskusu upoštevanja drobnega tiska v somraku človek utripa manj pogosto. Kot rezultat, so oči slabo navlažene, solzni film se ne obnavlja, obstaja pekoč občutek, nelagodje.

Tudi če vaš vid ne vpliva na slabe svetlobne pogoje, obstajajo še drugi razlogi, da zatemnite svetilko..

Nedolgo nazaj so znanstveniki dokazali, da pogosta izpostavljenost slabi osvetlitvi zavira možgane, negativno vpliva na funkcije spomina, pozornosti in možganske aktivnosti. Najbolj izrazit učinek je slaba svetloba na otroške možgane, zmanjšuje možnosti učenja. Tudi delo v slabo osvetljenem prostoru zmanjšuje produktivnost katere koli dejavnosti in lahko privede do razvoja depresivnih simptomov..

Tako je kljub pomanjkanju neposrednih dokazov o povezanosti med branjem v temi in slabim vidom bolje, da ne tvegate in berete v dobrih svetlobnih pogojih. Tako se boste izognili nepotrebni prenapetosti, utrujenosti oči, zagotovili visoko zmogljivost in dobro počutje..

Kakšna razsvetljava se šteje za optimalno za branje?

Oftalmologi imajo koncept, imenovan higiena branja. Vključuje upoštevanje takšnih pogojev, pod katerimi bo branje čim bolj varno in udobno za oči. To vključuje pravilno osvetlitev, položaj telesa, razdaljo med očmi in druge dejavnike..

Starši bi morali pri otrocih vzbuditi higieno branja že od malih nog, kar bo kasneje pomagalo ohraniti njihovo oftalmološko zdravje.

Navajamo osnovna pravila, ki jih je pomembno upoštevati pri branju..

• Mesto, kjer nameravate brati, mora biti na najsvetlejšem mestu v sobi. Idealna možnost je miza pred oknom in naravna, enakomerna osvetlitev brez senc. V tej luči se očesne mišice ne zategnejo, oči se ne utrudijo in lahko dlje časa udobno berete.

• Če berete v temi, je pomembno izbrati pravo umetno osvetlitev. Morala bi biti dovolj svetla, a hkrati enotna. Idealna možnost bi bila mehka, razpršena svetloba, ki ne zaslepi oči. Zvečer boste poleg glavne osvetlitve potrebovali namizno ali posteljno svetilko, ki bo zagotavljala lokalno svetlobo neposredno nad knjigo.

• Enakomernost bralne svetlobe igra pomembno vlogo. Kot opažajo oftalmologi, čim manjše so razlike med jakostjo svetlobe v sobi, bolj udobna je takšna osvetlitev za oči. Zaradi tega ni priporočljivo uporabljati le lokalnega vira svetlobe, saj bo v tem primeru pri prehodu iz ozkih na široka vidna polja jasno čutiti kontrast svetlosti, oči pa bodo občutile nelagodje.

• Lokalni vir svetlobe mora biti med branjem lociran desno od vas. V vodoravni ravnini mora biti na razdalji 30-40 cm od knjige, v navpični - pa se dvignite nad njo za približno 25-30 cm.

• Pazite, da v sobi ni predmetov, ki ustvarjajo bleščanje ali odsev svetlobe. V nasprotnem primeru ti bleščanje zaslepijo oči in motijo ​​normalno branje. Iz istega razloga je priporočljivo uporabljati svetilke z motnimi steklenimi senčili, difuzorji, reflektorji..

• Preveč svetli neposredni viri svetlobe naj bodo postavljeni čim višje.

Poleg pravilne osvetlitve je za zdravje oči pomembno, da berete, ko sedite za mizo in držite knjigo približno 40 cm od oči. Med ležanjem ali počivanjem ne berejte, ker je v tem primeru težko vzdrževati označeno razdaljo. Trajanje neprekinjenega branja je odvisno od starosti lahko od nekaj minut do nekaj ur. Ločen pogovor si zasluži branje elektronskih knjig ali gradiva na računalniku. V tem primeru si jemljemo odmor pogosteje kot pri branju običajne knjige, svetlobni vir pa ne sme ustvarjati bleščanja na zaslonu.

Natančnejša individualna priporočila lahko vedno prejmete na sestanku pri oftalmologu.

Pridite na diagnozo v Kazahstanski raziskovalni inštitut za očesne bolezni na naslov: Almaty, ulica Tole bi, 95a (vogal ulice Baitursynov).
Telefon: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

Je škodljivo gledati televizijo v temi?

Večina projektorjev potrebuje skoraj popolnoma zatemnjeno sobo, da lahko ustrezno prikaže sliko - razen če zelo resni modeli z veliko svetlostjo lahko konkurirajo svetlobnim virom na obodu. Za televizorje tema ni pogoj, nekateri raziskovalci pa trdijo, da gledanje v temi škoduje očem. Drugi menijo, da je v redu gledati gibljive slike v črni in črni sobi. Komu verjeti?

Kontrast med televizijo - virom svetlobe - in temo, ki jo obdaja, je precej velik. Oko se mu nenehno poskuša prilagoditi, se hitro prekomerno napne in se utrudi. Pri televizorju se spremeni tudi svetlost poudarjene slike, kar daje očesu dodatno obremenitev: v temi mora biti zenica velika, pri močni svetlobi - majhna, stalne spremembe svetlosti pa silijo zenico do velikosti, zaradi česar se oko hitro utrudi.

Težava ni samo v temi, ampak tudi v tem, da se oko dolgo časa osredotoča na isti objekt, ki ostane v konstantnem napetem stanju.

Na splošno velja, da lahko redno gledanje videoposnetkov v temi resno in trajno poslabša vid, po nočnem filmskem maratonu pa ga boste morali "vreči v smeti". To kolo je postalo priljubljeno sredi prejšnjega stoletja, ko so se televizijski sprejemniki šele začeli pojavljati v domovih navadnih ljudi in si zgradili dom za ogled, podoben kinu. Pošteno povedano velja, da zgodnji televizorji niso bili tako svetli, zato je bila razlika med gledanjem v temi in gledanjem s svetlobo ogromna. Vendar tudi zaradi slabe svetlosti niso obremenili oči.

Pri projektorjih je situacija enostavnejša: oči so usmerjene ne na sam svetlobni vir, temveč na žarke, ki se odbijajo od zaslona. Svetloba je bolj razpršena, mehka in sproščena za oči. Ta mehanizem spominja na branje knjige pod odejo z svetilko. In projektor je nastavljen samo za temno, televizorji pa so najpogosteje kalibrirani za delo v svetlobi.

V kinematografih gledanje v temi ne vodi do negativnih posledic, ne samo zato, ker je sam projektor manj svetel kot televizija, temveč tudi zato, ker je odhod v kino časovno vedno omejen. V kinu si boste morali zgodovino Gondorja ogledati nekaj več kot tri ure, doma lahko pol dneva preživite brez odmora, ki absorbira novozelandske pokrajine.

Zdaj na naprednem internetu iz neznanega razloga trdijo, da so raziskave, ki so spodbujale idejo o škodi temi, najpogosteje sponzorirala podjetja, ki proizvajajo očala in leče, ki na splošno zaslužijo zaradi težav z očmi, in tudi proizvajalci posebnih svetilk. Ta položaj je nekoliko kot šala glede zobne paste: če zobozdravniki zaslužijo na naših slabih zobeh, zakaj bi potem kupil zobno pasto, ki jo priporočajo?

Vendar obstaja mnenje, da dolgoročnih učinkov gledanja v temi ni. Da, med nočnim maratonom režiserske različice The Hobbit, nekje ob prvem srečanju s Smaugom, že lahko začnejo blebetati oči, do odkritja Arkenstona pa ga bo bolela glava. Toda po nezdravem spanju bo vse minilo, oči bodo počivale in telo ne bo doživelo nobenih dolgotrajnih posledic nočne zabave. Res pa tudi teh študij ne moremo imenovati popolnoma nepristranske..

Lahko, vendar ne za dolgo

Leta 2006 so znanstveniki Politehničnega inštituta za razsvetljavo svetlobe Rensselaer izvedli poskus, v katerem so poskušali razumeti, kako gledanje v temi vpliva na vid. Študijo je sponzoriral Philips, zagotovila pa je tudi testno opremo. Njeno zanimanje je bilo razumljivo - tehnologija osvetlitve ozadja Ambilight je zasnovana tako, da zmanjša kontrast med zaslonom in steno, pravzaprav daje dodatno svetlobo. Kljub temu je bil poskus orientativen.

Preiskovanci so morali dve uri gledati akcijski film na televiziji z ravnim zaslonom. Ena skupina je prvo uro preživela v temi, druga pa po odmoru z osvetljenim zidom za televizorjem. Drugi, nasprotno, je najprej sedel ob svetlobi, nato pa v temi. Pred ogledom, med odmorom in na samem koncu, so preiskovanci opravili teste, ki so se odzvali na vizualne dražljaje, znanstveniki pa so v procesu testiranja vzeli encefalograme in odčitavali hitrost reakcije. Med ogledom so raziskovalci izračunali pogostost utripa, nato pa preiskovance prosili, naj povejo o svojih občutkih.

Pomanjkanje osvetlitve v prostoru, kjer je bilo gledanje, je prispevalo k zmanjšanju hitrosti reakcije med naslednjimi nalogami: odziv med pojavom vidnih dražljajev in reakcijo možganov nanje, čeprav rahlo, se je povečal. Preiskovanci so se po ogledu v temi pogosto pritoževali nad obremenitvijo oči, utrujenostjo in zaspanostjo, vid vida pa se je poslabšal. Vendar nobena od teh sprememb ni dolgoročna ali škoduje zdravju..

Tako lahko televizijo gledate v temi. S svetlobo je seveda bolj udobno in tudi brez neprijetnih občutkov v očeh bo mogoče dlje časa sedeti pred zaslonom, vendar nočni kino maraton ne nosi nobenih dolgotrajnih posledic za oči.

S tem mnenjem se strinja tudi doktor Theodor Lawwill, tiskovni predstavnik Ameriške akademije oftalmologov. Po njegovem mnenju bodo gledalci z majhno katarakto še bolje videli z nizko stopnjo osvetlitve. Za zmanjšanje obremenitve oči meni, da mora preprosto nastaviti televizor. Deborah Franklin iz revije Health je dodala, da utrujenost oči lahko povzroči ne samo kontrast med svetlim zaslonom in temno steno za njim, temveč tudi odseve in bleščanje na površini samega zaslona, ​​vendar pa niti situacija nima zdravstvenih posledic..

Tehnologija pomaga zmanjšati utrujenost: z visoko ločljivostjo sodobnih televizorjev je očem lažje osredotočiti se na predmete. Utrujenost oči lahko zmanjšate tako, da spremenite nastavitve televizorja - na primer zmanjšate svetlost in kontrast slike. Priporočljivo je, da sedite nekaj metrov od zaslona, ​​tako da je televizor v ravnini, recimo, samodejnega ostrenja oči.

Vir zatemnjene svetlobe nekje na obrobju lahko gledanje postane bolj prijeten za oči - glavna stvar je, da ne ustvarja nepotrebnega bleščanja in odsevov. Nekateri ameriški oftalmologi priporočajo, da se držijo pravila 20/20/20 - po 20 minutah gledanja 20 sekund se namesto na televizor osredotočite na točko, ki leži 20 metrov (šest metrov), in se nato vrnite v film. Drugi priporočajo, da vsakih pol ure pogledate z zaslona in nekaj minut samo pregledate sobo, ne da bi posebej ustavili oči. Ali pa le za nekaj trenutkov pokrijete oči. Velikokrat je treba utripati, da se oči ne izsušijo. Suhe oči se bolj aktivno zamerijo in se hitreje utrudijo.

Sistem osvetlitve ozadja lahko pozitivno vpliva tudi na udobje gledanja. Osvetlitev je z zamegljenimi obrobami neposredno za televizorjem, zaradi česar kontrast med zaslonom in steno ni tako velik, zato oči niso tako utrujene. V petdesetih letih se je med začetkom razcveta na televizijah v ZDA pojavila celotna industrija TV svetilk, ki so z dodajanjem drugega vira svetlobe zmanjšale utrujenost od gledanja. Mimogrede, takrat je študijo sponzoriral eden od proizvajalcev takšnih svetilk.

Vsi ti nasveti ne veljajo samo za televizorje, ampak tudi za manjše zaslone - pametne telefone, tablice, osebne računalnike. Nihče ne prepoveduje gledanja, vendar je priporočljivo odmori.

Knjigo z bliskavico, mimogrede, lahko tudi berete, glavna stvar je udobno sedeti.

Prisluhnite svojemu telesu

Pri gledanju televizije v temi je ključna beseda utrujenost, ne škoda. Oči z enim svetlim svetlobnim virom v temni sobi, ki se osredotočajo izključno nanjo, se utrudijo veliko hitreje kot v sobi, kjer je kontrast med svetlobnim virom in stenami manjši. Oči bodo cvileče, vodne, srbeče; po nekaj urah gledanja se lahko pojavi glavobol, vendar to stanje ne bo trajalo dolgo, razen če seveda ni nagnjenosti k migrenam. Po rednih nočnih filmskih maratonih vam ne bo treba porabiti denarja za lasersko korekcijo vida.

Užitek lahko podaljšate in ga redno odvračate od gledanja, tako da se oči malo tresejo. Glavna stvar je spremljati svoje stanje in pravilno določiti prednost. Naslednja serija One-Punch Man ne bo zbežala in opoldne bo videti tako privlačno kot ob štirih zjutraj.

Šele zdaj se nisem vedno zmožna prepričati v to.

Lahko berem v temi?

Za mnoge od nas je bilo staršem prepovedano brati v slabih svetlobnih pogojih, pri čemer so opozorili, da morajo vklopiti namizno svetilko ali počakati na dan. Zdaj smo sami postali starši, zaskrbljeni pa smo tudi, ko vidimo, da naš otrok zvečer dela domače naloge ali prebira v temi.

Skupno mnenje

Obstaja presoja, da branje v temi, na primer ležanje v postelji pod svetilko, še bolj pa z bliskavico pod odejo, privede do nastanka miopije zaradi preobremenjenosti zrkel. Pravzaprav ni bilo dolgotrajnih poskusov, kako branje v temi ali kako pogled na mrak na majhnih predmetih in črkah vpliva na budnost..

Hkrati so mnogi opazili, da če dlje časa berete pred spanjem, zlasti z zaslona, ​​zjutraj roženice in veke postanejo bolj suhe, slike pa postanejo zamegljene. Postopoma se sposobnost vida povrne, če pa leta in dlje časa pred spanjem pokukate v žareči zaslon, se vam bo zjutraj vid spet počasneje povrnil.

Mnenje znanstvenikov

Oftalmologi verjamejo, da se pri branju v temi ne pojavijo spremembe v strukturi oči, ki vodijo do miopije. Jabolka se vrnejo v normalno stanje, potem ko je odpravljen vzrok njihovega stresa..

Organi vida se lahko prilagodijo kateri koli stopnji osvetlitve. V temi se zenica razširi, prenaša več svetlobnih žarkov na mrežnico kot pri močni svetlobi in človek postane sposoben razlikovati majhne podrobnosti. Toda takšna aktivnost vodi v preobremenjenost, kar lahko povzroči vsaj glavobol.

V našem stoletju so v Veliki Britaniji izvedli poskus, ki je dokazal, da dolgo delo s predmeti, ki se nahajajo v bližini, v katere morate napeti oči, lahko pri odraslih povzroči razvoj miopije. Vendar znanstveniki verjamejo, da ključni dejavnik nastanka miopije ni svetloba, temveč trajanje pregleda in genetika.

Kaj natančno človek bere, igra vlogo. Dokazano je, da je slabo vidnost šolarjev v jugovzhodni Aziji posledica dejstva, da so liki težje berljivi kot črke. V nekaterih državah te regije 90% diplomantov trpi zaradi kratkovidnosti. Razlog za poslabšanje njihove zmožnosti videnja je pretirana napetost vidnih organov med gledanjem na hieroglifsko pisanje. In ni važno, ali se ta dejavnost izvaja v temi ali pri polni svetlobi..

Najpomembnejšo vlogo pri nastajanju refrakcijskih napak igra dednost. Otrok, katerega oče in mati je kratkoviden, to patologijo podeduje s 40-odstotno verjetnostjo. Ta številka je bila pridobljena po študiju v Združenem kraljestvu zdravja identičnih in nasprotnih dvojčkov. Izkazalo se je, da budnost določa dednost za 86%. Če so otroci od staršev podedovali nagnjenost k kratkovidnosti, se s sistematičnim obremenjevanjem oči verjetnost razvoja kratkovidnosti znatno poveča.

Tako imajo geni najpomembnejšo vlogo pri razvoju miopije. Na budnost pa lahko vplivajo tudi zunanji dejavniki..

O vplivu branja v temi na stanje oči je bilo malo raziskav. Na to temo ni disertacij in člankov. Obstajajo pa raziskave, da je zanemarjanje pravil delovne higiene škodljivo za zdravje oči. Ni zaman, da obstajajo sanitarne zahteve za minimalno osvetlitev prostorov, v katerih sodelujejo otroci predšolske in šolske starosti, odrasli pa delajo. Obstajajo standardi SanPin in GOST, ki urejajo raven naravne in umetne razsvetljave na delovnem mestu. To kaže, da so pomembne ravni svetlobe..

Knjige ali pripomočke?

Ker papirnate knjige niso pogoste, je vprašanje postavljeno takole: ali lahko v temi berem iz telefona, e-knjige ali drugega pripomočka, ne da bi pri tem škodoval vidu? Oftalmologi verjamejo, da za ohranitev dobrega vida ni pomembna osvetlitev okoli predmeta, temveč razdalja do njega, velikost pisave, trajanje dela in svetlost zaslona.

Napetost vratu in statična poza je veliko nevarnejša od teme. Dolg pogled na eno točko, ki se pojavi pri gledanju črk, ki ležijo v postelji, tudi pod svetilko z udobnim spektrom, močno vpliva na stanje očesnih in vratnih mišic. Zaradi tega se krvni obtok v možganih in očeh zmanjša, kar vpliva na sposobnost vida.

Na budnost vplivajo ne toliko branja v temi, kot samo branje, ne glede na to, ali gre za knjigo ali monitor. Oko se navadi gledati predmete od blizu, njegova struktura se spreminja in se prilagaja delu od blizu. Tako se razvije kratkovidnost.

V vseh državah sveta so mestni prebivalci manj pozorni kot vaščani. Bistvo ni le onesnaženost zraka in dolgo delo za računalnikom, ampak dejstvo, da v mestu zaradi visokih hiš ne morete pogledati v daljavo. Nenehna fiksacija pogleda na predmete, ki se nahajajo v bližini in na srednji razdalji, pospeši razvoj miopije.

Pogled v daljavo je izredno koristen. Naši organi vida so razporejeni tako, da se ob pogledu v daljavo njihove okoliške mišice sprostijo. Če si želite zadevo ogledati od blizu, morate naprezati. Nič čudnega, da se vsaka oftalmična gimnastika začne z besedami "pogledati v daljavo".

Zaključek. Ali je mogoče na današnji stopnji razvoja znanosti reči, da je treba majhne otroke vključiti v dobro razsvetljavo, da se prepreči prenapetost. Branje v temi ne vpliva bistveno na zdravstveno stanje odraslih..

Vizija pametnih telefonov: kako zaščititi oči

Vsi pravijo, da računalnik sadi vid. To je razumljivo, za računalnikom preživimo najmanj osem ur. Kaj pa pametni telefoni, ki postajajo vse bolj? Računalnik je z vami samo doma in v pisarni, pametni telefon pa je povsod in vedno. Na malem zaslonu gledamo v javnem prevozu, na zabavi, na ulici, v kavarni. In še bolj pokvari vid kot računalnik. Ali je mogoče s pametnim telefonom škodo zmanjšati, ne da bi jo popolnoma opustili?

Že dolgo nosim kontaktne leče in ves ta čas se mi vid ni spremenil, tako da mi sploh ni treba iti skozi diagnozo vsakič - kupite po istem receptu in vse je v redu. Toda v zadnjem času sem začel opažati, da oddaljeni predmeti postajajo vse bolj zamegljeni tudi v objektivih in oči se mi stisnejo, ko moram pogledati oddaljene znake.

Po malem sem to spremembo povezal s pametnim telefonom, ki ga je težko ne obesiti. Prehodi na različna mesta, branje na pametnem telefonu, ko se pojavi prosti čas, igre, beležke. Če moram v prostem času po spletu (kar je krita z "zamrznitvijo" in prehodi z mesta na spletno mesto), to počnem s pametnega telefona.

Seveda sem se odločil preveriti, kako pravične so moje predpostavke, in izkazalo se je, da je tako. Seveda obstaja možnost za zmanjšanje škode vida, o tem pa več kasneje. Najprej o težavi.

Kako pametni telefoni pokvarijo vid

V Journal of Optometry and Vision Science je bil objavljen podatek, da imajo ljudje svoje mobilne naprave preblizu, zaradi česar se vid hitro poslabša.

Študija te revije je pokazala, da jo ljudje med brskanjem po spletu na pametnem telefonu in drugi mobilni napravi držijo štiri do šest centimetrov bližje kot pri vnosu besedila.

Od 129 oseb, ki so testirane na kontaktnih lečah, nobena ni upoštevala pravila 1.2.10. To pravilo je, da telefon držite na razdalji ene noge, torej približno 30 cm od obraza, računalniški zaslon naj bo na razdalji dveh metrov, televizor pa na deset čevljev.

Slike na pametnem telefonu so lahko različnih velikosti, na primer zelo majhna pisava, ki jo je težko brati. Zato pametno pametni telefon približate obrazu..

In te podatke potrjuje statistika. Kot rezultat ene študije se je pokazalo, da se je stanje vida ljudi v celoti poslabšalo za 35% v primerjavi z letom 1997, ko so pametni telefoni ravnokar uporabljali.

To raziskavo je opravil David Allambey, očesni kirurg in ustanovitelj londonske klinike Focus, ki je celo skoval poseben izraz "zaslonska kratkovidnost".

Miopija ali kratkovidnost izhaja iz kombinacije dejavnikov: dednost in obremenitev oči zaradi nenehnega gledanja bližnjih predmetov, na primer branje.

Uporaba pametnega telefona je v resnici isto kot branje ali delo v računalniku, edina razlika je v tem, da pametni telefon približamo obrazu in očem je težje koncentrirati se na predmet.

Težava je jasna, a kaj storiti? Verjetno je najboljša možnost opustiti pametni telefon, vendar je malo verjetno. Leče raje nosimo, ker dajejo iluzijo dobrega vida. Vsaj lahko škodo zmanjšate z uporabo pametnih telefonov in drugih mobilnih pripomočkov in tukaj je 7 nasvetov za to..

1. Pogosteje utripajte

Ko pogledate zaslon pametnega telefona, utripate trikrat manj kot običajno. To vodi k občutku suhih oči. Zdi se, da to ni veliko, vendar stalna suhost lahko povzroči poškodbe vida..

2. Pravilo 20/20/20

Ko berete na pametnem telefonu, si ogledujete film ali greste od mesta do mesta, vsakih 20 minut snemite pogled z zaslona in 20 sekund gledajte v daljavo na razdalji 20 metrov (to je približno 6 metrov).

3. Pazi na osvetlitev

Pozabite na branje ali igranje na pametnem telefonu v temni sobi. Pomanjkanje osvetlitve skupaj s svetlo osvetlitvijo zaslona močno škoduje očem, zato poskusite napravo uporabljati samo v dobro osvetljeni sobi ali pri dnevni svetlobi.

4. Ne glejte v telefon, ko se pogovarjajo z vami

To je strašno nadležno, ko nekdo med pogovorom z vami pogleda pametni telefon, in če to počneta oba, je slika na splošno žalostna. Nehajte to početi, svojemu sogovorniku namenite vso pozornost za 100% in to vam bo pomagalo zmanjšati čas, porabljen pred zaslonom, kar pomeni zdravje oči.

5. Samo na namizju

Postavite si pravilo, ne izvajajte nobenih dejanj iz svojega pametnega telefona. Na primer, ne preverjajte družbenih omrežij ali e-pošte, ne preberite novic ali zanimivih člankov. To je še ena priložnost za zmanjšanje časa, porabljenega pred pametnim telefonom z majhnim zaslonom..

6. Povečajte pisavo

Na pametni telefon namestite pisavo "Ogromen" ali vsaj "velik". Večja je pisava, manj se oči napreže, da bi poskusili kaj prebrati. Poskusite uporabljati mobilne aplikacije za spletne storitve in se izogibajte spletnim mestom, ki niso prilagojena zaslonu vašega pametnega telefona.

7. Držite pravilno

Kot smo že omenili, glavna škoda vida prihaja iz dejstva, da pametni telefon držimo preblizu obraza. Spremljajte sebe - na kakšni razdalji od obraza držite napravo? Ni verjetno, da bi to moralo biti 40 centimetrov, morda 30 ali celo 20?

Vsekakor pa se bližje, kot si ga približate pred očmi, hitreje se razvije kratkovidnost..

Če torej v 20–30 letih ne želite imeti slabega vida, poskusite porabiti čim manj časa za zaslonom pametnega telefona in ga držite na pravi razdalji.

Slabo branje: štirje miti o tem, kaj ti pokvari vid

Spojler: branje v temi ni absolutno zlo, če knjigo držite stran od obraza

Že od otroštva nam pravijo, da ne smemo brati ob slabi svetlobi ali med ležanjem. Pravzaprav ni vse tako preprosto. Delavnica je proučevala mnenja znanstvenikov in zdravnikov o tem, kakšni pogoji resnično negativno vplivajo na naš vid.

Branje v temi je slabo

Skoraj ni študij o nevarnosti branja pri slabi svetlobi (in stopnjo osvetlitve je še treba nekako izmeriti). Večina znanstvenih eksperimentov se osredotoča na vprašanje oddaljenosti knjige ali zaslona od obraza. Splošno pravilo je naslednje: bližje kot so, slabše je za vid. Najbolje je držati razdaljo 25 cm.

Naše oči se lahko prilagodijo različnim nivojem svetlobe. Ko poskušate videti nekaj v mraku, se zenice razširijo, da dovolijo več svetlobe, da vstopi v mrežnico. Oči se hitro prilagajajo, vendar se pri nekaterih lahko pojavi mišični glavobol zaradi mišične napetosti. Kljub temu možnemu neprijetnemu učinku ni dokazov, da to kakorkoli vpliva na očesno mišico: je elastična, s povečanjem svetlobnega toka pa se zenica vrne v normalno stanje.

Kateri dejavniki so bolj odgovorni za pojav miopije, je zapleteno vprašanje. Trenutno je znano, da ima dednost pomembno vlogo. Otroci z vsaj enim staršem, ki trpi zaradi kratkovidnosti, imajo eno in pol krat večjo verjetnost, da bodo imeli to težavo..

Okolje vpliva tudi na naš vid. Glede na nedavne študije je dobro, da bi vsak dan bili na svežem zraku in tako preprečili kratkovidnost. Zdravniki priporočajo, da otroci preživijo dve uri na dan ali vsaj 10 ur na teden. Vendar pa znanstveniki ne morejo natančno povedati, kateri okoljski dejavniki pozitivno vplivajo na vidno stanje. Morda je to odvisno od heterogenosti okoliške pokrajine, ki pomaga trenirati očesno mišico. Morda so pomembne značilnosti svetlobnega spektra sončne svetlobe. Možno je, da obstaja bolj preprosta razlaga: v tem času imajo otroci manj stikov s pripomočki. Ali pa so vsi zgoraj navedeni dejavniki pomembni. Z eno besedo, to je predmet nadaljnjih, podrobnejših raziskav..

Redni sprehodi verjetno ne bodo lajšali miopije odraslih, a držati knjigo ali pripomoček blizu obraza še vedno ni vredno, da ne bi poslabšali vida.

Modra svetloba pokvari vid

V zadnjem času je bilo v številnih publikacijah o tehnologiji in načinu življenja polno opomb o nevarnosti modre svetlobe za naše oči. Poglejmo, kaj je razlog za ta strah.

Pomembno je razumeti, da se z modro svetlobo srečujemo povsod. Njen glavni vir je sonce, zato na ulici dobimo največji odmerek modre svetlobe. Hkrati se je pojavilo veliko število naprav za umetno razsvetljavo z modrim sevanjem - fluorescenčne in LED svetilke, monitorji s tekočimi kristali računalnikov, prenosni računalniki, pametni telefoni in televizorji. Količina visokoenergijske vidne svetlobe, ki jo oddajajo te naprave, je zanemarljiva v primerjavi z odmerki sonca. Vprašanje je, koliko časa preživiš pred zaslonom in kako blizu si..

Človeško oko precej dobro blokira škodljivo ultravijolično sevanje (ki je delno v območju modre svetlobe): manj kot en odstotek UV-žarkov doseže mrežnico, če ne nosite sončnih očal. Če smo zaščiteni pred UV-sevanjem, potem pred visoko energijsko svetlobo, ki lahko škodljivo vpliva na oči, v veliko manjši meri. In LED svetilke proizvajajo v opazni količini.

Kot so pokazale laboratorijske raziskave, lahko preveč modre svetlobe na mrežnici poškoduje fotosenzibilne celice. Kaj povzroča spremembe, ki spominjajo na simptome makularne degeneracije.

Modro sevanje ima lahko tudi pozitiven učinek: valovi določene dolžine povečajo razpoloženje, izboljšajo pozornost, spomin in kognitivne funkcije. To je eden od razlogov, da uživamo na soncu..

Če pa pred spanjem porabimo preveč časa za monitorjem, lahko to privede do motenj cirkadianih ritmov, torej naravnega cikla spanja / budnosti. Zato je tako pomembno, da nekaj ur pred odhodom v posteljo izklopite računalnik in odložite telefon - in, ja, ne smete ga brati ponoči.

Branje na zaslonu je nevarno za oči

Poleg naštetega o modrem sevanju in razdalji do monitorja je treba razčleniti še nekaj vprašanj o branju z zaslona.

Kljub dejstvu, da pri branju z zaslona ni neposredne grožnje vidu, imajo tisti, ki pred računalnikom preživijo veliko časa, sindrom utrujenega očesa (astenopija), mišice pa se zategnejo več kot normalno. Tu je nekaj smernic za izogibanje astenopiji:

  • Poskusite usmeriti svetlobne vire, tako da na zaslonu ni bleščanja ali odsevov;
  • prilagodite svetlost samega monitorja;
  • Vzemite si oddih od dela za računalnikom vsako uro;
  • Pogosteje utripajte, da preprečite sindrom suhega očesa.

Znanstveniki še naprej trdijo, kaj je bolje - papirnate knjige ali računalnik. Na to temo je bilo narejenih toliko raziskav, da je Virginia Clinton, ki je preučevala odnos med izobraževanjem in psihologijo, opravila meta-študijo. Zbrala je podatke iz preteklih 33 raziskav, ki so potekale med letoma 2008 in 2018. Vsi anketiranci so bili angleško govoreči in so se redno izobraževali. Clinton je ugotovila, da je bralcem papirnatih knjig lažje vsrkati informacije iz poljudnoznanstvenih člankov, medtem ko mediji niso vplivali na dojemanje fikcije. Poleg tega bi lahko tisti, ki so izbrali papir, bolje ocenili, kako dobro so se naučili informacij iz knjige. Povprečna hitrost branja z zaslona in fizične knjige je bila dejansko enaka. Clinton je zaključila, da je digitalne bralce navadno lažje brati.

Ne moreš brati, ko lažeš

Pomembna ni le razdalja od obraza do knjige, ampak tudi bralni kot. Optimalni kot je 60 stopinj. Tisti, ki nosijo očala, imajo knjigo morda nekoliko nižje. Ko berete, ko ležite na hrbtu, ste prisiljeni videti dovolj visoko, kar poveča pritisk na očesno mišico. To lahko povzroči astenopijo, katere simptomi so omotica, zamegljene slike, nelagodje v očesu, pordelost oči itd. Na srečo ti simptomi izginejo, ko prenehate preobremeniti oči in znova brati, ko sedite v udobnem položaju.

Uporaba nočnega načina na vašem pametnem telefonu nepovratno pokvari vid.

Bele črke na črnem ozadju, tako imenovani nočni način, na prvi pogled izgledajo varčne. Zaslon ni tako svetel, oči so manj utrujene. Toda obstajajo številni ne očitni dejavniki, ki dolgoročno vodijo v močno zmanjšanje kakovosti vida.

Dr. Sam Pierce iz Ameriškega združenja za optometrične namene aktivno nasprotuje temnemu režimu. Pojasni zelo preprosto. Belo besedilo na črnem ozadju je tako zelo kontrastno kot črno besedilo na belem. Oči se tudi težko koncentrirajo na bele črke.

Tudi vsak temen način razširi zenice. To je sicer naraven postopek, toda pri dilatiranih zenicah bo treba ciliarno mišico v očeh delati večkrat težje. Ohranjati mora fokus, leči daje želeno obliko. Dolgotrajna in pogosta napetost te mišice je neposredna pot do težav z vidom..

V redu je, če pametni telefon občasno uporabljate ponoči. Hitro branje nekaj sporočil v hitrih sporočilih vam ne bo uničilo oči. Če pa ste šli v posteljo z ugasnjenimi lučmi in nameravate prebrati poglavje "Anna Karenina", je bolje, da ta podvig opustite. Vrnite se v sedeči položaj, prižgite luč in za branje uporabite tiskane ali elektronske knjige in ne svoj pametni telefon..

Ni težko preprečiti digitalnega sevanja oči, glavobolov, ki se lahko pojavijo med daljšim branjem na zaslonih katere koli barve. Oftalmologi priporočajo, da vsakih 20 minut pogledate majhen del zunaj svojega okna..

Kako ne bi "posadili" oči, sedijo za računalnikom več dni

Če za monitorjem preživite veliko časa, lahko zaslužite računalniški vizualni sindrom. Simptomi so naslednji: težko je preusmeriti pogled od bližnjih predmetov na oddaljene, čutijo se suhost, pekočino in intenzivna napetost oči, glava boli in zdi se, da je nekaj zašlo v oči - želim jih "opraskati". Je to znano? Vsemu temu se je mogoče izogniti, tudi če veliko delate za računalnikom - le upoštevajte preprosta pravila.

S pomočjo oftalmologa iz Medicinsko-rehabilitacijskega centra Ministrstva za zdravje Rusije Marije Bayzulajeve smo pripravili nasvete za tiste, ki jih ni mogoče odstraniti z monitorja.

Pravilno postavite zaslon

Oči naj bodo več kot 14 stopinj nad središčem monitorja, priporočljivo - 15–20. Pomembno je, da računalnik pogledate nekoliko od zgoraj - bolj je udoben za vrat in oči, ki se manj izsušijo, ker jih ni treba stalno odpirati.

Kupite dober monitor

Ne škrtite za monitorjem z odsevnim premazom, še posebej, če delate pred oknom. Ločljivost zaslona bi morala biti visoka, ker nekakovostna, neskontrastna slika oči bolj napenja.

Spremljajte svetlost

Ravni svetlobe zaslona in delovnega mesta se morata ujemati. Ne delajte v temi z izklopljenimi lučmi. Če je soba svetla, povečajte svetlost monitorja.

Upoštevajte pravilo 20/20/20

Izumili so ga tuji oftalmologi kot primernega za sodobni hiter življenjski tempo. Bere: "Vsakih 20 minut si vzemite 20 sekund in poglejte 20 čevljev stran", - vsakih 20 minut morate narediti odmor 20 sekund in pregledati predmet, ki se nahaja na razdalji 20 metrov (6 metrov).

Pogosto utripajte ali uporabite vlažilne kapljice

Običajno človek utripa vsakih 10 sekund, kar pomaga obnoviti solzni film in temeljito navlažiti oči. Dokazano je, da se to med daljšim delom za monitorjem zgodi manj pogosto, kar povzroči sindrom suhega očesa. Če vas oči pogosto bolijo in zardevajo, imate občutek, da je pesek zašel v njih - morda je to to. V tem primeru se lahko uporabljajo umetni pripravki za solzenje. Prihajajo v različnih stopnjah viskoznosti in jih izbere oftalmolog, odvisno od resnosti sindroma..

Zaščitite oči z računalniškimi očali

Lahko kupite posebna očala z anti-odsevnim premazom. To še posebej velja za ljudi, ki imajo refrakcijske napake, torej lom svetlobnih žarkov v očesu. Če uporabljate očala za branje, za delo v računalniku so primerna tista, ki imajo prehod iz bližnjega območja v vmesno - da bi lahko udobno gledala iz papirnatih dokumentov na monitor.

Bodite prepričani, da naredite vaje za oči

Ko pogledate na monitor, deluje mišica, odgovorna za blizu vida. S konstantno napetostjo krči. To je krč nastanitve, kar vodi do tega, da do konca delovnega dne vidimo, da se v daljavi zameglijo predmeti. Da mišica ne bi zmrznila v položaju »kratkovidno«, je treba občasno gledati od blizu do daleč.

Naredite vsaj eno preprosto vajo - "znamka na steklu", ki jo je predlagal dr. E.S. Avetisov. Tehnika je taka: v 2–2 sekundah pogledajte predmet, ki se nahaja na razdalji 30–35 centimetrov od oči, nato pa objekt 30 metrov od sebe, nato pa še enkrat poglejte najbližji predmet. Dovolj je, da vajo naredite vsaj 5 minut na dan.

Jejte hrano, bogato z lutein

Lutein je pigment, ki ščiti oči pred poškodbami, kot nekakšen svetlobni filter, ki blokira škodljivo ultravijolično sevanje. Ko ga manjka, je mrežnica bolj nagnjena k uničenju. Poveča ostrino in ostrino vida. Te snovi je veliko v špinači, peteršilju, buči, pistacijah. V korenju, ki ga mnogi ocenjujejo kot panacejo za oči, je prisotna v Augerju, vendar skoraj 50-krat manj kot v špinači.

Otrokom je res bolje, da ne sedejo za računalnikom ves dan

Pri odraslih simptomi, povezani z dolgim ​​bivanjem za računalnikom, izginejo ob dobrem počitku. Toda pri otrocih med oblikovanjem vida prekomerno delo oči od blizu vodi k nastanku miopije in astigmatizma. Podatki iz mednarodnih raziskav dokazujejo napredovanje vidnih patologij pri otrocih, ki preživijo malo časa na svežem zraku. Zato morajo mladi strokovnjaki za IT, ki ne morejo brez računalnika, obremenitev oči nujno nadoknaditi s sproščujočimi vajami in zdravim življenjskim slogom.

Life hack: kako pravočasno posumiti na težave z vidom

Vožnja s kolesom - za to potrebujete dober vid. Takoj boste opazili, če začne padati, in pravočasno rešiti težavo. Žal veliko ljudi v vsakodnevnem življenju ne uporablja vizije dolgega dosega. Zato opazijo poslabšanje, ko začnejo s težavo razlikovati obraze znancev na ulici.

Še bolje, nadgradite svoje veščine tako, da boste pridobili velike honorarje, in sicer le nekaj ur na dan. Oči bodo zagotovo hvaležne!

Če za monitorjem preživite veliko časa, lahko zaslužite računalniški vizualni sindrom. Simptomi so naslednji: težko je preusmeriti pogled od bližnjih predmetov na oddaljene, čutijo se suhost, pekočino in intenzivna napetost oči, glava boli in zdi se, da je nekaj zašlo v oči - želim jih "opraskati". Je to znano? Vsemu temu se je mogoče izogniti, tudi če veliko delate za računalnikom - le upoštevajte preprosta pravila.

S pomočjo oftalmologa iz Medicinsko-rehabilitacijskega centra Ministrstva za zdravje Rusije Marije Bayzulajeve smo pripravili nasvete za tiste, ki jih ni mogoče odstraniti z monitorja.

Pravilno postavite zaslon

Oči naj bodo več kot 14 stopinj nad središčem monitorja, priporočljivo - 15–20. Pomembno je, da računalnik pogledate nekoliko od zgoraj - bolj je udoben za vrat in oči, ki se manj izsušijo, ker jih ni treba stalno odpirati.

Kupite dober monitor

Ne škrtite za monitorjem z odsevnim premazom, še posebej, če delate pred oknom. Ločljivost zaslona bi morala biti visoka, ker nekakovostna, neskontrastna slika oči bolj napenja.

Spremljajte svetlost

Ravni svetlobe zaslona in delovnega mesta se morata ujemati. Ne delajte v temi z izklopljenimi lučmi. Če je soba svetla, povečajte svetlost monitorja.

Upoštevajte pravilo 20/20/20

Izumili so ga tuji oftalmologi kot primernega za sodobni hiter življenjski tempo. Bere: "Vsakih 20 minut si vzemite 20 sekund in poglejte 20 čevljev stran", - vsakih 20 minut morate narediti odmor 20 sekund in pregledati predmet, ki se nahaja na razdalji 20 metrov (6 metrov).

Pogosto utripajte ali uporabite vlažilne kapljice

Običajno človek utripa vsakih 10 sekund, kar pomaga obnoviti solzni film in temeljito navlažiti oči. Dokazano je, da se to med daljšim delom za monitorjem zgodi manj pogosto, kar povzroči sindrom suhega očesa. Če vas oči pogosto bolijo in zardevajo, imate občutek, da je pesek zašel v njih - morda je to to. V tem primeru se lahko uporabljajo umetni pripravki za solzenje. Prihajajo v različnih stopnjah viskoznosti in jih izbere oftalmolog, odvisno od resnosti sindroma..

Zaščitite oči z računalniškimi očali

Lahko kupite posebna očala z anti-odsevnim premazom. To še posebej velja za ljudi, ki imajo refrakcijske napake, torej lom svetlobnih žarkov v očesu. Če uporabljate očala za branje, za delo v računalniku so primerna tista, ki imajo prehod iz bližnjega območja v vmesno - da bi lahko udobno gledala iz papirnatih dokumentov na monitor.

Bodite prepričani, da naredite vaje za oči

Ko pogledate na monitor, deluje mišica, odgovorna za blizu vida. S konstantno napetostjo krči. To je krč nastanitve, kar vodi do tega, da do konca delovnega dne vidimo, da se v daljavi zameglijo predmeti. Da mišica ne bi zmrznila v položaju »kratkovidno«, je treba občasno gledati od blizu do daleč.

Naredite vsaj eno preprosto vajo - "znamka na steklu", ki jo je predlagal dr. E.S. Avetisov. Tehnika je taka: v 2–2 sekundah pogledajte predmet, ki se nahaja na razdalji 30–35 centimetrov od oči, nato pa objekt 30 metrov od sebe, nato pa še enkrat poglejte najbližji predmet. Dovolj je, da vajo naredite vsaj 5 minut na dan.

Jejte hrano, bogato z lutein

Lutein je pigment, ki ščiti oči pred poškodbami, kot nekakšen svetlobni filter, ki blokira škodljivo ultravijolično sevanje. Ko ga manjka, je mrežnica bolj nagnjena k uničenju. Poveča ostrino in ostrino vida. Te snovi je veliko v špinači, peteršilju, buči, pistacijah. V korenju, ki ga mnogi ocenjujejo kot panacejo za oči, je prisotna v Augerju, vendar skoraj 50-krat manj kot v špinači.

Otrokom je res bolje, da ne sedejo za računalnikom ves dan

Pri odraslih simptomi, povezani z dolgim ​​bivanjem za računalnikom, izginejo ob dobrem počitku. Toda pri otrocih med oblikovanjem vida prekomerno delo oči od blizu vodi k nastanku miopije in astigmatizma. Podatki iz mednarodnih raziskav dokazujejo napredovanje vidnih patologij pri otrocih, ki preživijo malo časa na svežem zraku. Zato morajo mladi strokovnjaki za IT, ki ne morejo brez računalnika, obremenitev oči nujno nadoknaditi s sproščujočimi vajami in zdravim življenjskim slogom.

Life hack: kako pravočasno posumiti na težave z vidom

Vožnja s kolesom - za to potrebujete dober vid. Takoj boste opazili, če začne padati, in pravočasno rešiti težavo. Žal veliko ljudi v vsakodnevnem življenju ne uporablja vizije dolgega dosega. Zato opazijo poslabšanje, ko začnejo s težavo razlikovati obraze znancev na ulici.

Še bolje, nadgradite svoje veščine tako, da boste pridobili velike honorarje, in sicer le nekaj ur na dan. Oči bodo zagotovo hvaležne!