Kako povečati naravno proizvodnjo kolagena v telesu

Če se želite pogledati v ogledalo in tam videti elastično, gladko in mlado kožo, vsekakor morate vedeti več o kolagenu - beljakovini, ki je odgovorna za elastičnost tkiv. Ni čudno, da se ta snov imenuje "lepota beljakovin." Če je raven kolagena normalna, bodo vaša koža, lasje, nohti, sklepi v odlični formi. Zato vam bomo danes povedali, kateri izdelki in vitamini spodbujajo proizvodnjo kolagena..

Ni treba teči v kozmetični salon ali pripraviti ogromnih količin za pretirano drago kozmetiko, spodbudite lahko proizvodnjo kolagena doma, ne da bi žrtvovali denar ali celo čas.

Proizvodnja kolagena z dobro kremo

Obstaja veliko kozmetičnih izdelkov, ki vsebujejo kolagen. Toda to ne pomeni, da vam bodo koristili. Težava je v tem, da je molekula tega proteina prevelika, da bi prodrla globoko v kožo. Voda in topni v maščobi elementi, vendar ne kolagen, se lahko spoprimejo s tem..

Zato bi morali izbrati kozmetiko, ki vsebuje sestavine, ki aktivirajo proizvodnjo lastnih beljakovin. Takšne komponente vključujejo retinol, peptide, tretinoin, koencim Q10. Pozorno preberite sestavo kozmetike in bodite pozorni na tiste, ki imajo koristne sestavine.

Nanos gela aloe

Koristne lastnosti aloje v medicini in kozmetologiji so že dolgo znane. In ne zaman, saj se aloe resnično uporablja v lepotni industriji, saj ima številne obnovljive in negovalne lastnosti.

Aktivne sestavine, ki jih vsebuje aloe, pomirjajo, zdravijo opekline, zacelijo rane, pomagajo pri obnavljanju celic in seveda pospešijo sintezo kolagena. Aloe gel lahko nanesete tako v čisti obliki kot dodate kremi.

Proizvodnja kolagena z uporabo fižola

Kdo bi si mislil, da lahko uživanje fižola podaljša mladost kože? Dejstvo je, da fižol zadržuje vodo v telesu zaradi hialuronske kisline, ki je del stročnic.

Zaradi tega koža ostane dobro hidrirana, v tkivih pa se pospeši sinteza kolagena, tako da koža obraza postane ton, gladka in gladka. Bonus je lahko, da ista hialuronska kislina izboljša stanje sklepov.

Kolagen in vitamin C

Če telesu primanjkuje vitamina C, bo to takoj vplivalo na stanje kože, saj ta vitamin sodeluje pri sintezi hialuronske kisline, ki pomaga pri proizvodnji kolagena.

Poskusite redno vključevati živila, bogata z vitaminom C, v svojo prehrano: agrumi, zelje, zelenice, jagode.

Morske alge prispevajo tudi k proizvodnji kolagena.

Različne škodljive snovi in ​​toksini, ki vstopajo v naše telo, povzročajo oksidacijske reakcije na koži, ki imajo preprosto uničujoče posledice. Z algami se lahko spopadete z vplivom škodljivih komponent.

V trgovinah z zdravo hrano jih lahko najdemo kot prehranske dodatke. Alge lahko dodate tudi domačim maskam za obraz ali kupite kozmetiko, ki vsebuje to življenjsko komponento.

Izdelava kolagena s pravilno prehrano

Smo tisto, kar jemo. Seveda lahko neskončno krivite genetiko, ekologijo, življenjske razmere, slabo vodo, vendar morate vseeno začeti s prehrano. Če je vaša prehrana raznolika in uravnotežena, se bo vaša koža zahvalila za takšno darilo. Seveda obstajajo izdelki, ki pospešijo proizvodnjo kolagena in ugodno vplivajo na stanje kože..

V svoj meni vključite sončnična ali bučna semena, listnato zelenjavo, cimet, česen, lanena in sezamova semena, pšenični ohrovt, ovsena kaša, ajda, jajca, zelje, oreški, leča, jagode, češnje, borovnice in zeleni čaj elastična in preprečuje izsušitev.

Pri izbiri poti za spodbujanje proizvodnje kolagena vedno upoštevajte značilnosti svojega telesa. In ne pozabite, da vam lahko pravilna prehrana, hoja na svežem zraku, zmerna vadba in odpovedovanje slabim navadam veliko več kot krema in maske za obraz.

Kolagen: zakaj ga telo potrebuje in kako povečati raven

tekač in urednik SportPriority

„Malokdo si želi odkrito priznati, da ga staranje ne moti. Tudi pri 30 letih, ko je telo še mlado, se že začnemo nekoliko dlje zadržati pogleda na odsev v ogledalu. S starostjo se na koži začnejo pojavljati prvi znaki: gube se nekje pojavijo, nekje se zasije, preneha videti prožno in sijoče roza. Eden glavnih razlogov za to je izguba kolagena. ".

Kolagen je pomemben protein v našem telesu, od katerega je odvisno tudi stanje naše kože. Seveda podpiranje privlačnega videza še zdaleč ni glavna in ne edina vloga kolagena. Je del osnovnih aminokislin, vendar ga telo ne proizvaja v zadostnih količinah. Kolagen dobivamo iz hrane, medtem ko v našem telesu ostaja največ beljakovin.

Ta snov vpliva tudi na zdravje in videz las in nohtov. Kar se tiče kože, se njen proces staranja pojavi, potem ko se povrhnjica začne tanjšati in izgublja elastičnost. Starejša oseba, manj kolagena v telesu, se začne postopek izgube tega proteina pri približno 25 letih. Toda to ne pomeni, da je nemogoče zaustaviti padec ravni kolagena - nasprotno, celo povečati ga je mogoče.

Kaj vpliva na zmanjšanje koncentracije kolagena v telesu? Okolje (onesnaženo ozračje, agresivno sevanje, vključno s sončnim sevanjem), podhranjenost, podhranjenost, slabe navade in življenjski slog brez vsakodnevne rutine.

Ker je kolagen prisoten ne samo v koži, temveč tudi v krvnih žilah, ligamentih, mišicah, kiteh in drugih delih telesa, njegova izguba vodi v staranje celotnega organizma. Tu je koža kot prvi signali, spremembe so takoj vidne na njej.

Pravzaprav je kolagen tudi aminokislina, ki vključuje prolin, hidroksiprolin, arginin. Bistvena aminokislina za tvorbo kolagena v telesnih celicah je treonin. Če manjkajo nekatere druge aminokisline, celice ne bodo mogle proizvesti toliko kolagena, kot ga telo potrebuje za vzdrževanje mladostnega tkiva. Mimogrede, obrazne maske s kolagenom ne delujejo: ne prodira skozi kožo, to je mit, ki so ga ustvarili tržniki.

Zdravje in mladost se začneta znotraj telesa, zato je vhodna hrana izredno pomembna. Superhrana v smislu preskrbe s kolagenom je kostna juha: v procesu priprave kolagen iz živalskega kostnega tkiva preide v tekočino, pozitivno vpliva na vaše kosti, mišice in kožo.

Obstajajo pa tudi drugi izdelki, ki bodo to snov bodisi oddali bodisi spodbudili njeno proizvodnjo v telesu:

  • Oljke. Vsebujejo žveplo, kar vpliva na količino proizvodnje kolagena v telesu. Poleg tega izboljša presnovo, zmanjša mastno kožo in pomaga zožiti pore na koži..
  • Rdeče sadje in zelenjava - jabolka, jagode, češnje, češnje, grenivke, pesa, paradižnik. Povečajo raven kolagena zaradi visoke vsebnosti likopena.
  • Fižol Poveča sintezo kolagena in sam vsebuje hialuronsko kislino. Ta kislina zadržuje vodo v celicah, se bori proti staranju in zagotavlja zdravo rast kožnih celic. Zelo koristno tudi za sklepe..
  • Sojini proizvodi. Zaradi visoke vsebnosti naravnega hormona genisteina se poveča proizvodnja kolagena.
  • Zelje, korenje, limona in pomaranče. Vsa ta zelenjava in sadje vsebujeta tudi potrebne snovi za tvorbo kolagena in v visoki koncentraciji.

Drugi načini za povečanje ravni kolagena v telesu

1. Ne izpostavljajte kože sončnim opeklinam. Kadar koli v letu uporabljajte kremo za sončenje, zavrzite porjavitev ali pokrijte obraz. Seveda je koristna tudi sončna svetloba, ne spreminjajte se v vampirja, le veste, kako jo pravilno uporabljati.

2. Kolagen v kremah je neuporaben ali pa vas skuša nagajati. Aminokisline ne more absorbirati skozi kožo, vendar obstajajo geli, maske in kreme, ki vsebujejo tretinoin, retinol in peptide. Te snovi bodo spodbudile nastajanje kolagena..

3. Nehajte kaditi, poskusite narediti sladko, manj soli, prekajeno meso in hitro hrano tudi upočasniti proizvodnjo kolagena.

4. Pravilna prehrana. Razumejte, kaj jeste, in bodite pozorni na naslednje snovi: železo, baker, cink, vitamin C, aminokisline - telesu bodo pomagale pri proizvodnji kolagena. Jetra, ovsena kaša, govedina, laneno olje, avokadovo olje - vse to bo vplivalo na zdravje kože.

5. Kolagen se proizvaja v primeru draženja kože, nekatere kozmetične sobe to uporabljajo. S pomočjo laserja se koža rahlo poškoduje, namesto mikro rane se začne proizvajati kolagen. Laser in drag postopek lahko doma zamenjate z rednim pilingom, različni pilingi odstranijo odmrle kožne celice, na njihovem mestu se pojavijo nove.

6. Zmanjšajte stres. Stres in negativna čustva znižujejo raven proizvodnje kolagena, šport, fitnes in celo redna vadba zjutraj pa ga spodbujajo..

7. Kontrastna prha tudi spodbudi, da je koža čvrsta in sijoča, vse to zahvaljujoč močnemu povečanju nivoja kolega.

8. Naredite samo-masažo obraza po standardnih masažnih linijah. Pospešite limfo, ne pustite, da kri zastaja.

Ko človek dopolni 80 let, v njegovem telesu ostane le četrtina kolagena, ki je bil star 20 let. Ne pozabite, da je vse samo v vaših rokah in tudi vaša mladost.

Kožo zlahka ohranite mlado, če nadomestite nastanek kolagena sami. Jejte zdravo hrano, delajte kondicijo in si privoščite evforijo od njega, potem se tudi pri 80 lahko pohvalite z elastično kožo. Vsaj v primerjavi z vrstniki. In kaj? Poiščite in rezervirajte preizkusno lekcijo v svoji bližini s pomočjo naše brezplačne mobilne aplikacije Sport Priority - joga, ples, telovadnice, bazeni in še veliko več za vaše zdravje in dobro počutje! Načrtujte vadbo, spremljajte statistiko obiskov in preberite koristne članke prav v aplikaciji Navigator za športne aktivnosti v vašem mestu.

Kako povečati proizvodnjo kolagena

Kako telesu pomagati povečati proizvodnjo kolagena

Informacije o tem, kako povečati proizvodnjo kolagena v telesu, bodo zanimale vse, ki želijo čim dlje podaljšati mladost. Žal, ustaviti čas je nemogoče. Toda za upočasnitev procesa staranja je povsem. Ključno pozornost je treba nameniti možnosti ustavitve izgube in obnavljanju količine tega strukturnega proteina.

Vloga kolagena za lepoto in zdravje

Kolagen je osnova vezivnega tkiva, snovi, ki "veže" celice skupaj. V našem telesu je ta protein prisoten skoraj povsod. Samo v koži kolagena vsebuje do 70%, tako da ostane mlada, gladka, prožna. Toda po 25 letih je vredno razmisliti, kako povečati proizvodnjo kolagena, katerega rezerve celice začnejo izgubljati. Posledice zmanjšanja količine beljakovin - povešanje kože, gub.

Znižanje vsebnosti te snovi se spopada s težavami ne le za pohabljajočo se dermiso. Motena sinteza tega proteina dejansko privede do "tehničnega" poslabšanja našega telesa. Zlasti trpijo sklepi, kosti, hrustanec, mišice, lasje in nohti, v katerih je tudi ta protein. Če želite vedeti, kako dopolniti kolagen, je pomembno, da pravočasno zmanjšate tveganje za nastanek artroze, osteoporoze in drugih bolezni.

Kako upočasniti hitrost razpada kolagena?

Preden namerno nadaljujemo z zvišanjem ravni beljakovin, je treba vpliv škodljivih dejavnikov zmanjšati na najnižjo možno raven. Naslednji procesi zavirajo sintezo kolagena:

  • kajenje in pitje alkohola - takšne odvisnosti zmanjšujejo tudi proizvodnjo elastina, ki deluje v mladosti kože v tandemu s kolagenom;
  • izpostavljenost kože UV-sevanju - ne zlorabljajte solarij, poleti pa je priporočljivo uporabljati kremo za zaščito pred soncem;
  • prehrana - pred povečanjem kolagena v telesu s pomočjo posebne hrane, mastnega mesa, močnega čaja in kave je treba izključiti preveč slano hrano;
  • poudarja - močna čustvena doživetja na splošno lahko motijo ​​številne fiziološke procese in aktivirajo staranje.

Izdelki za stimulacijo kolagena

Pravilni, uravnotežen jedilnik je ključ do mladosti in zdravja. Obstaja pa nekaj živilskih izdelkov, ki neposredno prispevajo k nalaganju te snovi v telo in spodbujajo njegovo sintezo v naših celicah. Kako povečati kolagen? Prehrano obogatite z naslednjimi živili:

  • ribe (zlasti losos) in morski sadeži;
  • žita (ajda, ovsena kaša), stročnice;
  • puranje, rdeče pusto meso;
  • sojini izdelki;
  • zeleno in rdeče sadje in zelenjava;
  • orehi, lešniki;
  • semena lana, sezama, chia;
  • jagode (borovnice, češnje, jagode, ribez).

Kako drugače napolniti rezerve kolagena v telesu?

V vseh pogledih ni vedno mogoče organizirati pravilne prehrane. In kako potem napolniti kolagen v telesu? Naslednje metode so lahko v pomoč:

Vitaminski in mineralni kompleksi

Na območju večje pozornosti tistih, ki si prizadevajo za vzdrževanje mladostne kože, zdravja mišično-skeletnega sistema in las, bi morala obstajati zdravila, ki so bogata z določenimi elementi:

  • vitamini (C, PP, A, K, skupina B);
  • omega-3 maščobne kisline;
  • minerali (železo, cink, selen, baker);
  • aminokisline (lizin, glicin, prolin itd.).

KWC dodatki kolagena

Kaj naredi kolagen boljšo od samega kolagena? Pomembno je izbrati prava prehranska dopolnila, ki imajo uravnoteženo sestavo, lahko prebavljivo obliko za telo, laboratorijsko potrjeno učinkovitost in minimalni seznam kontraindikacij. Japonski morski kolagen KWC izpolnjuje vse te zahteve..

Kot del biološko aktivnega dodatka - beljakovin, pridobljenih iz belih pasem rib. To je "pameten" kompleks, sestavljen iz 18 esencialnih aminokislin. Skupaj delujeta na več pomembnih področjih hkrati:

  • skrb za zdravje kosti, sklepov, zob;
  • podpora mišičnemu tonu in ligamentom;
  • učvrstitev kože;
  • zmanjšanje površine in globine gub;
  • izboljšanje stanja nohtov in las.

Ni treba čakati na uro X, ko se spremembe starostnih sprememb že začnejo manifestirati. Veliko bolj učinkovito je skrbeti za povečanje kolagena v koži in telesu, preden le-ti še niso prispeli. KWC biološki dodatek je odlično profilaktično sredstvo za bolezni mišično-skeletnega sistema, zlome in poškodbe ligamentov, celulit, dehidracijo in staranje kože.

Dopolnilo je pitni kolagen. Linija japonske znamke predstavlja dve obliki sproščanja - kozarce z merilno žlico in palice. Zadnja možnost je priročno vzeti s seboj na delo, na potovanja, na trening. Prašek lahko raztopite ne samo v vodi, ampak tudi v svoji najljubši pijači. Na primer, jogurt, kefir, sok.

Seznam kontraindikacij za uporabo japonskega dodatka KWC je minimalen in vključuje posamezno nestrpnost telesa, obdobje nosečnosti in dojenja. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.

Šport in kaljenje

Hrana je osnova zdravja. Toda ne samo nje. Tudi najbolj zdravi izdelki in življenje v okolju prijaznem prostoru ne bo imelo želenega učinka, če le ležimo na kavču. Seden, sedeč življenjski slog lahko izniči vse težnje po ohranjanju zdravja in mladosti telesa.

Zato je treba odgovor na vprašanje, kako povečati proizvodnjo kolagena, iskati tudi pri fizični aktivnosti, pa tudi postopkih, kot so plavanje, kontrastno prhanje in masaža, umivanje s hladno vodo. Vse to aktivira metabolizem in krvni obtok. Na koncu spodbudi sintezo beljakovin v telesu..

Kako spodbuditi proizvodnjo kolagena v telesu

Vsak od nas pozna ljudi, katerih videz nasprotuje merjenju časa. Njihova koža, oči dajejo vtis, da so veliko mlajši, kot v resnici so. Pomembni so dobri geni, pomemben pa je tudi življenjski slog. Biološke ure ne more popolnoma ustaviti, lahko pa jo upočasni. S pravilno proizvodnjo kolagena v telesu koža sveti z videzom. Pravzaprav ga neupravičeno imenujejo protein mladosti. Kako torej spodbuditi proizvodnjo kolagena v telesu, da je videti mlajši od vaše starosti?

Kako spodbuditi proizvodnjo kolagena v telesu

Obstajajo preprosti načini, kako spodbuditi kolagen - spremenite svojo prehrano in dodajte telesno aktivnost.

Kolagen in njegove lastnosti

Kolagen je protein, ki je glavni gradnik vezivnega tkiva. V človeškem telesu se proizvaja redno in se nenehno nadomešča. Vendar! Po petindvajsetem letu življenja se ta proces začne upočasnjevati. Poleg tega je po šestdesetih skoraj popolnoma ustavljen proces njegovega razvoja..

Kolagen najdemo v kosteh, kite, koži, žilah, arterijah, roženicah, pljučih, srcu, jetrih, ledvicah in drugih organih.

Ko ga primanjkuje, celotno telo čuti posledice. Koža izgubi elastičnost in čvrstost, postane luskasta. Pojavijo se strije, celulit in krčne žile. Pojavijo se tudi težave z očmi. Zmanjša se imuniteta na bolezni. Proces celjenja se podaljša. Mišice, kosti in sklepi se poslabšajo.

Posledice pomanjkanja kolagena so veliko hujše in zadevajo skoraj vsako funkcijo telesa. Brez pretiravanja lahko rečemo, da je njegova prisotnost ključnega pomena za naše zdravje in dolgoživost..

Kaj prispeva k proizvodnji kolagena

Vitamin C

Prav tako pomemben vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena. Vitamin C je močan antioksidant, ki se bori proti pospešenemu staranju. Ko je raven vitamina C v telesu nizka, je proces regeneracije kolagenih vlaken blokiran.

Uporaba visokih odmerkov lahko celo večkrat poveča sintezo kolagena. Absorpcija (absorpcija) vitamina C izboljša vitamin A.

Viri vitamina C: sladki poper, šipkov šipek, ajdov izrez, peteršilj, cvetača, papaja, brstični ohrovt, brokoli, črni ribez, hren, kivi, limona, grenivka, banana, mango, mandarina, jagoda, kohlrabi, paradižnik, lubenica, špinača, krompir, avokado, melona, ​​korenje, zelena, koruza, čebula, česen, breskev.

Želatina

Želatina je sestavljena večinoma iz glicina, prolina in hidroksiprolina. To so aminokisline, potrebne za izgradnjo novih kolagenskih vlaken. Želatino najdete v svinjskih nogah, svinjskih sklepih, klobasah, sadnem želeju.

Na žalost je večina teh živil z veliko maščob in sladkorja. Zato jih je treba obravnavati bolj kot podporo pri prehrani s kolagenom kot na njegovi osnovi..

Namesto želatine lahko uporabite čisti glicin..

Likopen

Likopen je izjemno močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom. Poleg tega ima sposobnost aktiviranja sinteze prokolagena, predhodnika kolagena. Zahvaljujoč njej koža dlje ohranja svojo elastičnost in elastičnost.

Njegov najbolj znan vir je paradižnik, zlasti njihova konzervirana roba. Na primer sokovi, pire krompir, koncentrati, paste, kečapi, juhe. Likopen, ki ga uživamo v tej obliki, se veliko lažje absorbira. To je ena redkih situacij, ko toplotna obdelava ne škoduje živilskim izdelkom. Toplotna obdelava, nasprotno, poveča njeno hranilno vrednost.

Viri likopena: paradižnik in njihova konzervirana hrana, rdeča grenivka, lubenica, papaja, rdeča paprika, mango, šparglji, korenje, rdeče zelje.

Silicij

Silicij je element velikega pomena v procesu tvorbe kolagena. Spoj kolagenskih in elastinskih vlaken vpliva na pravilno gradnjo vezivnega tkiva. To aktivno preprečuje staranje telesa, zlasti kože in las. Priporočljivo je zlasti za preprečevanje osteoporoze in ateroskleroze..

Viri silicija: kopriva, knotwe, ovseni otrobi, pšenica in riž, krompir, polnozrnat kruh, rjavi riž, redkev, čebula, kumare, koruza, pesa, stročji fižol, suho sadje, banane, špinača, belo zelje, sadje, drobovina, pivo iz rdečega vina.

Antocianini

Pigmentni antocianini so naravna barvila rastlinskega izvora. Lahko ga najdemo v rdečem, modrem ali vijoličnem sadju. Najdemo jih predvsem v sadju. Njihova koncentracija je odvisna od stopnje zrelosti rastlin. Bolj zrelo sadje, več antocianov vsebuje..

Antocianini imajo močan antioksidativni učinek. Učinkovito ščiti kožo pred škodljivimi vplivi sončne svetlobe. Zaradi absorbcije UV sevanja ta barvila preprečujejo propad kolagena. Poleg tega zagotovite njegovo pravilno sintezo..

Viri antocianov: jajčevci, borovnice, temno grozdje, črni ribez, češnje, rdeče zelje, robide, jagode, slive, brusnice, borovnice, maline.

Mineralno žveplo je bistveno tudi za sintezo kolagena. Sodeluje pri ustvarjanju beljakovin za lase iz keratina, zunanjih plasti kože. Poleg tega je gradbeni material za nohte in zobe. Kljub splošnemu videzu tega elementa v številnih živilih lahko trpite zaradi njegovega pomanjkanja. Razlog za to je toplotna obdelava. Zaradi kuhanja, med cvrtjem, pečenjem in predvsem segrevanjem v mikrovalovni pečici ta makrocelica občutno izgubi. Poleg tega se ta element v sledovih uniči pri zamrzovanju hrane. Preprečite pomanjkanje žvepla z uživanjem surove hrane. Kot zadnjo možnost privoščite hrano najmanj.

Viri žvepla: mlečni izdelki, jajca, ribe in morski sadeži, mleko, jogurt, sir, česen, zelje, radič, por, brokoli, brstični ohrovt, redkev, paprika, bučke, koruza, paradižnik, avokado, oljke, ovsena kaša, oreščki, žita, kreša, borovnice.

Omega-3 in omega-6 kisline

Omega-3 in omega-6 polinenasičene maščobne kisline prispevajo k izboljšani proizvodnji kolagenskih vlaken. Poleg tega izboljšajo strukturo medceličnega cementa, ki je odgovoren za tesnost rožnice stratuma..

Zahvaljujoč epidermalni pregradi telo lahko ustavi vodo. Tako preprečujejo dehidracijo kože. Koža nas ščiti pred sončnim sevanjem, toksini in drugimi dražilnimi snovmi, ki poskušajo prodreti od zunaj..

Viri omega-3 in omega-6 kislin: skuša, losos, drobtine, sled, trska, tuna, morska plošča, blitva, školjke, laneno seme, sončnična semena, oreščki, chia semena, jajčni rumenjak, tofu, repično olje, sojino olje, sončnično olje, kokosovo olje, arašidovo olje, olje grozdnih semen, sezamovo olje, koruzno olje, laneno olje, avokado, brstični ohrovt, mango, divji riž.

Glikacija beljakovin

Odvečni preprosti sladkorji v prehrani uničujejo vezivno tkivo. Ta mehanizem se imenuje glikacija beljakovin. Kot rezultat, kolagena vlakna nenehno spreminjajo svojo strukturo. Prenehajo biti prožni in togi. Učinek tega je pospeševanje staranja celotnega telesa.

Učinki glikacije so še posebej vidni pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Njihova koža se stara 30% hitreje. Zato morate drastično zmanjšati vnos preprostih ogljikovih hidratov.

Inhibitorji procesa glikacije beljakovin so flavonoidi - vključno z že omenjenimi antocianini, katerih glavni vir so zelenjava in sadje. Rdeče vino, zeleni čaj, ginseng, kurkuma in lipoinska kislina upočasnjujejo glikacijo.

Promet

Telesna vzgoja izboljša prekrvavitev in oksidira telo. Rezultat tega je dobava več hranilnih snovi v tkiva in celice..

Telesna aktivnost lahko ta proces upočasni. Vendar je treba dodati, da se to nanaša na redno gibanje srednje intenzivnosti. En sam napor ima lahko nasprotni učinek. Poleg tega lahko povzroči oksidativni stres ali prekomerno proizvodnjo prostih radikalov, ki jih telo ne more nevtralizirati..

Stres

Mnogi ljudje ne vidijo povezave med stopnjo stresa, v katerem živimo, in fizičnim zdravjem. Toda to je nesporno. Primer je učinek kortizola, hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Njegova raven narašča v stanju napetosti in kronične živčnosti. Kortizol spodbuja razgradnjo kolagena v telesu, kar moti fibroblaste, ki so odgovorni za njegovo proizvodnjo.

Cigarete

Cigaretni dim uničuje vitamin C. In ta vitamin je ključni antioksidant pri gradnji vezivnega tkiva. Pospeši proizvodnjo prostih radikalov. Telo ni sposobno zmanjšati njihovega presežka. Sinteza kolagena je blokirana in posledično pospešeno staranje.

Hvala, ker ste prebrali članek! Če vam je bil članek koristen, ga ne pozabite deliti s prijatelji in znanci.!

5 načinov za naravno povečanje proizvodnje kolagena

Pomemben del našega zdravja je odvisen od ravni kolagena v telesu, od zdravja sklepov in krvnih žil do elastičnosti kože in manifestacij celulita. Stopnja asimilacije kolagena iz izdelkov, bogatih z njim, je dvomljiva in ni znanstveno dokazana. Vendar obstajajo dokazi, da nekateri izdelki povečajo proizvodnjo kolagena v telesu..

Kaj je kolagen?
Kolagen je najbolj bogata beljakovina v telesu. Prisotna je v tetivah, ligamentih, maščobni masi in na mnogih drugih mestih. Kolagen pomaga različnim delom našega telesa, da se povežejo med seboj in je ključnega pomena za trdnost naše strukture kosti. Ko je količina kolagena normalna, celice, ki vsebujejo kolagen, dobijo močan in mladosten videz..

Elastin je druga vrsta beljakovin v telesu. Elastin najdemo v tistih delih telesa, ki se skrčijo, na primer v arterijah in pljučih. In vse zahvaljujoč izjemni značilnosti elastina: sposobnosti, da se vrne na prvotno mesto in ohrani prvotno obliko.

Oba beljakovine - elastin in kolagen - najdemo v koži. Delujejo v parih, da koži dajo teksturo in obliko. Koža z zdravimi nivoji kolagena in elastina ni samo mlajša, ampak tudi bolj čvrste.
Zanimivo je, da spodbudna proizvodnja kolagena povzroči domino učinek. Več kolagena imate, bolj je vaše telo sposobno proizvajati in vzdrževati. Preberite si, če želite izvedeti, kako lahko naravno podprete proizvodnjo kolagena v telesu..

Aloe vera gel se že dolgo uporablja za zdravljenje in pomirjanje ran. Razlog za zdravljenje ureznin in opeklin je, ker aloe vera poveča proizvodnjo kolagena, če ga jemljemo lokalno ali celo peroralno. Ta lastnost spodbujanja rasti celic lahko pomaga povečati proizvodnjo kolagena v vaši koži. Aloe lahko v izobilju na tržišču nanesete neposredno na kožo v čisti obliki ali v obliki kozmetike, ki jo vsebuje. Izkoristite in uporabljajte aloe vera gel znotraj.

Hrana, bogata z vitaminom C
Vitamin C je ključen za sintezo hialuronske kisline. Hialuronska kislina pospeši čas okrevanja tkiv in celic ter lajša bolečine v sklepih. Brez ustrezne ravni vitamina C naše telo ne bo moglo v celoti izkoristiti izdelkov, ki vsebujejo hialuronsko kislino..

Po nekaterih raziskavah lahko hialuronska kislina pomaga povečati proizvodnjo kolagena v človeškem telesu. Hialuronska kislina se sicer nahaja v telesu, vendar se njena proizvodnja s starostjo zmanjšuje. Uživanje hrane, bogate z vitaminom C in aminokislinami, lahko poveča raven hialuronske kisline in kolagena v telesu, ki sta tako pomembna za lepoto kože. Izdelki, kot so pomaranča, kivi, jagode, paprika, zelje, brstični ohrovt, brokoli, so bogati z vitaminom C. Koncentrirano hialuronsko kislino lahko kupite v lekarni.

Učinki azijskega ginsenga proti staranju so dobro dokumentirani. Ginseng se vpije v kožo, ne da bi povzročil neželene učinke, ki jih povzročajo številne kemikalije, in pomaga koži ohraniti prvotno obliko. Ugotovljeno je bilo tudi, da spodbuja rast kolagena. Študije so pokazale tudi sposobnost ginsenga, da kožo zaščiti pred ultravijoličnimi žarki pred soncem. Antioksidanti, ki vstopijo v vaš krvni obtok, ko jemljete ginseng ali pijete ginseng čaj, lahko zaščitijo zdrave celice in pomagajo vaši koži dlje časa ostati mladostna in sijoča..

Cilantro, znan tudi kot list koriandra, je zelišče, ki se pogosto uporablja pri kuhanju. Vsebuje vitamin C, ki je povezan s povečano proizvodnjo kolagena. Cilantro vsebuje tudi linolensko kislino, ki je prepoznana kot močan dejavnik staranja kože. Linolenska kislina vsebuje antioksidante, ki se borijo s prostimi radikali v krvi, ki uničujejo zdrave kožne celice. Cilantro izvleček lahko kupite in ga jemljete ustno kot razstrupljevalno sredstvo.

Morske zeliščne sestavine postajajo vse bolj priljubljene pri kozmetičnih postopkih. To je posledica dejstva, da večino kožnih poškodb povzroči oksidacija - izpostavljenost na vaši koži različnih onesnaževal in strupenih snovi, ki lahko poškodujejo rast celic. Alge motijo ​​oksidacijo kože, hkrati pa ohranjajo njeno elastičnost in raven kolagena. Alge se prodajajo v večini trgovin z zdravo hrano v obliki ustnih dopolnil. Koristne bodo tudi obrazne maske, ki vsebujejo alge..

Kateri dejavniki uničujejo kolagen?
Sončenje začasno daje iluzijo mladosti in zdravja, vendar je ta učinek zelo kratkoročen in kmalu boste morali zanjo plačati dvakrat. Če poskušate pomagati svoji koži videti mlajšo in bolj zdravo, poskrbite, da kože ne opečete na soncu ali v solariji. Sonce ravno ubija kolagen in elastin. Če grete zunaj z zaščito pred soncem, je eden od načinov, da koža izgleda zdravo in mladostno. Kajenje lahko privede tudi do prezgodnjega staranja kože..

Kar se tiče vnosa kolagena v obliki prehranskih dopolnil, tudi tukaj ni vse jasno. Zagotovo so lahko koristni. Toda nekateri dodatki kolagena imajo stranske učinke. Najpogostejše so prekomerna proizvodnja kalcija, alergijske reakcije in bolečine v sklepih. Če imate alergijsko reakcijo na morsko hrano, jajca ali težave s prebavo mesnih izdelkov, bodite zelo previdni pri jemanju kakršnega koli dodatka kolagena..

Zdrava koža je dober pokazatelj, kako se vaše telo počuti. Ni znakov, da bi popolnoma spremenili znake staranja. Mnogo lažje je zaščititi kožo, medtem ko je zdrava, kot pa jo poskusiti obnoviti v poznejši starosti. Povišanje ravni kolagena naravno izboljša ne le naš videz, ampak tudi naše splošno zdravje - zdravje kosti, sklepov, krvnih žil, srca itd..

Kolagen in elastin za gubice in povešanje

Koža se stara, postane lupljiva, nagubana, s starostnimi pegami in manifestacijami rozacee, ki so posledica kronološkega staranja, negativnih vplivov na okolje (škoda pred soncem, kajenjem, alkoholom, suhim podnebjem, umazanim zrakom) in nezadostna sinteza lastnega kolagena in elastina.

Mlada koža je namreč zaradi gostote kolagena videti gladka in prožna, koža, povezana s starostjo, pa je rahla in nagubana..

Po 30 letih človeško telo izgubi približno 1% kolagena vsako leto.

Kaj sta kolagen in Elastin

Kolagen in elastin sta dva glavna proteina vezivnega tkiva, ki preprečujeta procese staranja kože in omogočata, da izgledaš mlado. Sestavljajo približno 80% dermisov..

Kolagen daje koži trdnost, gladkost, strukturo in hidratacijo. Kolagen je del ne samo kože, ampak tudi kite, hrustanca in kosti, krvi.

Elastin podpira elastičnost kože, pa tudi sten krvnih žil, pljuč, sfinkterjev.

Struktura kolagena

Kje se sintetizira kolagen?

Kolagen se sintetizira v celicah: fibroblasti, osteoblasti, hondroblasti, odontoblasti.

Funkcije kolagena

Glavne funkcije kolagena so zaščita pred poškodbami, zagotavljanje regenerativnih procesov, povečanje elastičnosti tkiva, pospešitev tvorbe celičnih membran, preprečevanje razvoja tumorjev, ohranjanje trdnosti tkiva.

Na zmanjšanje sinteze in uničenja kolagena vplivajo:

  • - slaba in neuravnotežena prehrana s pomanjkanjem beljakovin
  • - hormonsko neravnovesje (ščitnični hormoni, inzulin, rastni hormon)
  • - Pomanjkanje vitamina C
  • - kajenje in zloraba alkohola, živčni zlom in stres
  • - negativni vplivi na okolje (prekomerna insolacija)
  • - bolezen vezivnega tkiva
  • - manjvreden spanec in počitek
  • - bolezni prebavil

"Stari ste kot vaše vezivno tkivo." I. Mečnikov

Znaki pomanjkanja kolagena

Pomanjkanje kolagena se kaže s takšnimi znaki, kot so:

  • - staranje kože
  • - bolečine v sklepih
  • - slabo počutje, utrujenost
  • - krhkost krvnih žil
  • - mišična napetost
  • - oslabitev kosti
  • - zmanjšana motorična aktivnost
  • - splošno poslabšanje

Kako spodbuditi proizvodnjo kolagena

Okrepiti vezivno tkivo, obnoviti kolagen, izboljšati biosintezo lastnega kolagena bo pomagalo:

1 Uravnotežena prehrana v skladu z dnevno normo za beljakovine: 1 g na 1 kg telesne teže za povprečno žensko in 1,2 g na 1 kg telesne teže za moškega. Za športnike in ljudi s težkim fizičnim delom je potrebno več beljakovin.

Za spodbudo sinteze kolagena uporabite živila, bogata z vitaminom C: paprika, ribez, brusnice, borovnice, ogrinjala, kivi, brokoli, citrusi.

2 prehranska dopolnila: vitamin C v odmerku 1 gram (podaljšan, zaščiten s flavonoidi) - 1 tableto vitamina C NSP zjutraj lahko zamenjate z več vitaminskimi kompleksi, ki vsebujejo vitamin C v zadostnih količinah (Super kompleks, zaščitna formula, TNT), MSM ( Organsko žveplo) - 2 tableti 2-krat, cink, klorofil, ki so odgovorni za zorenje kolagena.

3 Tako kolagen kot elastin sta sestavljena iz aminokislin. Zato je logično obogatiti prehrano z brezplačnimi aminokislinami - prehransko dopolnilo Peptovit z L-karnitinom in magnezijem, ki vsebuje aminokisline in bioelemente, potrebne za tvorbo zdravega kolagena.

4 Med menopavzo morajo ženske tudi prilagajati raven spolnih hormonov nizka raven estrogena vodi do pospeševanja procesov razpada kolagena in zaviranja njegove sinteze. Za popravljanje hormonskega ozadja priporočamo uporabo naravnih fitoestrogenov, na primer žensko zelišče Wild Yam - 1 kapica 2-krat na dan.

5 Zavračajte slabe navade: kajenje, prekomerno izpostavljanje soncu, pitje večjih količin alkohola. To bo zmanjšalo vpliv agresivnih dejavnikov na telo..

6 Aktivni življenjski slog. Gibanje in ustrezna telesna aktivnost telo oskrbuje s kisikom in aktivira metabolizem in procese sinteze kolagena.

7 Pijte dnevno normo vode - 30 ml na 1 kilogram telesne teže.

Vaskularno zelišče Gotu Kola bo pomagalo tudi pri krepitvi vezivnega tkiva, ki tudi poveča proizvodnjo kolagena, bogat mineralni kompleks Bon-Si in Kelp, organski jod, potreben za normalno delovanje ščitnice.

Formula za mlade: Aminokisline + vitamin C + organsko žveplo = kolagen

Vaš svetovalec NSP vam bo pomagal izbrati pravi režim odmerjanja in odmerjanja glede na vaše zdravstveno stanje. Če nimate svetovalca, se registrirajte TUKAJ

Zdravniki bodo na vaša vprašanja odgovorili nutricionisti.

Mladinska formula kolagena

Formula za sintezo lastnega kolagena: Aminokisline + vitamin C + organsko žveplo = kolagen

Proizvodnja kolagena in čvrstost kože

Kaj je kolagen? In zakaj je tako pomembno, da se proizvodnja kolagena v telesu ne ustavi s starostjo?

Vemo, da je kolagen vezivno tkivo, ki zagotavlja moč in elastičnost naših sklepov. In dejstvo, da se vsebnost kolagena v naši koži giblje okoli 70%, tudi vemo. In da se z leti beljakovine kolagena proizvajajo vedno manj, smo tudi slišali.

Toda kaj je treba storiti, da se to ne bi zgodilo?

Kaj je treba storiti, da zaustavimo procese staranja, ki takoj vplivajo na našo kožo?

Najprej se izgubi elastičnost kože. Postane suh, povešen, izgubi se njegova elastičnost, pojavijo se gube. In vse to je posledica pomanjkanja kolagena v telesu.

Kakšna žival je tisto, zaradi česar skrbimo za svoje zdravje in videz, bodimo pozorni na hrano, nego kože, se odrečemo slabim navadam in se zatekamo k zdravemu načinu življenja?

Kolagen je beljakovina in je sestavljen iz skoraj vseh vrst aminokislin, ki zagotavljajo normalno delovanje našega celotnega telesa. Predstavlja 25-30% celotne beljakovinske mase in približno 70% vseh vezivnih tkiv. Vsebuje v vseh večjih delih telesa, kot so tetive, kosti, ligamenti. Koži daje čvrstost in elastičnost. Zato je stanje kože neposredno odvisno od količine kolagena, ki ga proizvede telo..

Kolagen daje telesu energijo, zato njegovo pomanjkanje v telesu vodi v upad vitalnosti. Organizira zaščitno oviro pred strupenimi, patogenimi organizmi, toksini iz okolja in celo rakavimi celicami..

Kolagen ščiti tudi stene krvnih žil in celic vseh vitalnih organov: prebavil, srca, ledvic, žolčnika. Je ena glavnih sestavnih delov las in nohtov. Pomanjkanje kolagena vodi v povešanje in povešanje kože.

Kdaj in kako začnemo izgubljati kolagen v telesu?

Izguba kolagena v telesu, kot posledica upočasnitve presnovnih procesov. Kar je posledično posledica zmanjšanja proizvodnje osnovnih hormonov. Kvantitativno zmanjšanje kolagena vodi do oslabitve epitelijskih struktur. Koža postane tanjša in bolj suha. Tudi lasje postanejo tanjši in šibkejši. Naši sklepi postanejo manj mobilni in na koži se pojavijo gube..

Po 25 letih začne telesna raven kolagena upadati. Po 40 letih ta proces postane intenzivnejši in letna izguba kolagena v telesu doseže približno 1%. Po 70 letih telo izgubi približno 30% kolagena na leto.

Pri ženskah je stopnja izgube kolagena v telesu lahko bistveno višja in to se praviloma zgodi z nastopom menopavze.

Glavni razlogi za upad proizvodnje kolagena v telesu

Vse razloge, zaradi katerih telo znižuje raven proizvodnje kolagena in uničenja obstoječega, lahko razdelimo v 5 skupin.

1. Telo ima slabo zaščito pred prostimi radikali. V to rizično skupino lahko vključite ljudi.,

bivanje dlje časa na soncu; kadilci; neposredni stiki z onesnaženim okoljem in pogosto izpostavljeni strupenim stresom. V to skupino lahko pripišemo tudi tiste, ki so podvrženi prekomernim fizičnim naporom. Vsi ti dejavniki lahko uničijo kolagen v našem telesu..

2. Klimax - v tem obdobju se močno zmanjša uničevanje kolagena, ampak tudi raven njegove proizvodnje v telesu pri ženskah. Včasih zmanjša na 25% kožnega kolagena.

3. Slaba prehrana in nezdrav življenjski slog prispevata tudi k njenemu zmanjšanju..

4. Bolezni, ki motijo ​​normalno absorpcijo vitaminov in mineralov, ki vstopajo v telo s hrano. Različne okužbe in zdravila, ki imajo skoraj vedno stranske učinke.

5. Pomanjkanje tekočine v telesu.

Kaj prispeva k proizvodnji kolagena v telesu?

Ker je kolagen beljakovina, je sinteza kolagena neposredno odvisna od gradbene beljakovinske mase celotnega organizma.

Prvi in ​​najpomembnejši pogoj za polno sintezo kolagena je pravilna in uravnotežena prehrana, ki lahko celice nahrani s potrebnimi aminokislinami in minerali.

V procesu sinteze in ohranjanja beljakovinskega kolagena sodeluje hormonski sistem telesa. Zato lahko rastni hormon pomaga pri proizvodnji ne samo kolagena, temveč tudi elastina, pa tudi drugih beljakovin, ki vstopajo v vezna tkiva.

Zato se med menopavzo, ko pride do zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena, raven proizvodnje kolagena močno zmanjša. In to je eden resnih razlogov za poslabšanje naše kože..

Kako lahko spodbudimo povečanje proizvodnje kolagena??

Sinteza kolagena se pojavlja predvsem med spanjem. V tem času se naše telo počiva, obnavlja in proizvaja vitalne hormone, sintetizirajo se beljakovine. Zato je tako pomemben zdrav, poln spanec. In prej ko gremo spat, tem bolje. Pomanjkanje spanja in njegove motnje vodijo ne le v znižanje ravni proizvodnje kolagena, temveč v njegovo uničenje.

Potrebno je imeti v telesu zadostno količino hranilnih snovi, ki imajo antioksidativne lastnosti. Antioksidanti, kot vemo, preprečujejo nastajanje prostih radikalov, ki uničujejo kolagen.

V prehrani morate imeti želatino živalskega izvora. Je glavni vir oskrbe gradbenega materiala pri sintezi kolagena. Koristni bodo tudi ponudniki morskih alg, zelenjavne želatine..

Danes je postala precej dostopna uporaba kolagena v obliki različnih prehranskih dopolnil. Za to je najbolje uporabiti naravni kolagen, ki nima stranskih učinkov..

Vitamina C in E sta najmočnejša antioksidanta, ki pomagata vzdrževati visoko raven kolagena v telesu. Zato bi morali v prehrani ženske med menopavzo zahtevati sadje in zelenjavo.

Mlečni izdelki in sojino mleko ugodno vplivajo tudi na proizvodnjo kolagena..

Koencim Q10 stimulira celice celotne dermisa, kar vam omogoča, da povečate sposobnost telesa za obnovo ravni kolagena.

Aminokisline so močan vir za gradnjo beljakovin kolagena.

Kolagen za kožo

Danes ima vsak ženski arzenal veliko možnosti, da spodbudi rast kolagena v dermisu in prepreči uničenje obstoječega. Za to se uporabljajo različne tehnike in tehnike, ki so jih razvile najnovejše tehnologije v lepotni industriji: laser, elektromagnetni, gel, mezoterapija in številne druge.

Zelo pomembno se mi zdi poudariti, da je treba:

redno očistite odmrle kožne celice dermisa, nanesite različne vrste pilinga, naredite domače maske iz naravnih izdelkov.

Takšne maske so sposobne napolniti zgornji sloj kože s potrebnimi zaščitnimi lastnostmi. Recepte za različne domače maske najdete na tem blogu pod oddaj o maskah..

Da boste zjutraj videti sveže in veselo, morate dobro spati, jesti dovolj zelenjave in sadja. In če se zjutraj začnete ukvarjati z gimnastiko, potem v samo nekaj dneh že občutite rezultate. Navsezadnje jutranja lahka masaža obraza pomaga koži, da se zbudi. Spodbuja krvni obtok, segreva kožo. In vse to povečuje proizvodnjo kolagena. Kmalu koža postane tonirana in prožna. Na obrazu se pojavi rahlo rdečilo..

NAČINI NARAVNO POVEČAVA PROIZVODNJE KOLAGENA Z ORGANIZMOM!

Študije so odkrile tudi povezavo med spanjem in proizvodnjo človeškega rastnega hormona (HGH). Brez zadostne ravni rastnega hormona v telesu nastanejo težave, kot je zmanjšano razmnoževanje celic, pa tudi težave z rastjo. Ustrezen spanec pomaga pri boju proti tem težavam, saj telo izloča največ HGH kmalu po začetku spanja in se nadaljuje v prvi fazi počasnega spanja. In ker rastni hormon spodbuja proizvodnjo kolagena v mišicah in kiteh, je spanec potreben, da se telo vsak večer obnavlja in obnavlja. V korist rastnega hormona za telo preberite članek RASTNI HORMON (HGH) + FAKTOR RASTI (IGF-1) + ZINC = MOČ, MLADOST IN LEPOTA!

Informacije o omejitvi odgovornosti in varnosti

Te informacije (in z njimi povezana gradiva) niso namenjene nadomestitvi pozornosti ali nasveta zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca. Kdor želi začeti kakršne koli prehranske spremembe, zdravila, telovadbo ali druge spremembe življenjskega sloga, namenjene preprečevanju ali zdravljenju določene bolezni ali stanja, se mora najprej posvetovati in pridobiti dovoljenje zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca. Zlasti nosečnice se morajo pred uporabo katerega koli protokola, ki je naveden na tem mestu, posvetovati z zdravnikom. Protokoli, opisani na tem mestu, so namenjeni samo odraslim osebam, razen če ni drugače navedeno. Nalepke na izdelku lahko vsebujejo pomembne varnostne informacije in preden jih uporabite, morate natančno preveriti najnovejše informacije o izdelku, ki jih posredujejo proizvajalci izdelka, da preverite odmerek, začetek uporabe in kontraindikacije. Nacionalni, državni in lokalni zakoni se lahko razlikujejo glede na uporabo in uporabo številnih obravnavanih možnosti zdravljenja. Bralec prevzame tveganje za kakršno koli poškodbo. Avtorji in založniki niso odgovorni za kakršno koli škodo in / ali škodo oseb, ki izhajajo iz tega protokola, in niso neposredno odgovorni za kakršne koli škodljive posledice, ki bi nastale zaradi uporabe informacij v tem dokumentu.

Protokoli in publikacije sprožajo številna vprašanja, ki se lahko spremenijo, ko bodo na voljo novi podatki. Nobena od predlaganih shem protokolov ne more zagotoviti koristi za zdravje. Podjetje Pushkar ni samostojno preverilo podatkov, ki jih vsebujejo omenjeni materiali, in očitno ni odgovorno za napake v literaturi..

TOP 13 izdelkov, ki koži pomagajo proizvajati kolagen

Vse, kar morate vedeti o zdravju in prehrani kože, se nanaša na eno besedo: kolagen. Obstaja vrsta izdelkov, ki pomagajo povečati njegovo proizvodnjo. Vredno jih je vključiti v svojo dnevno prehrano.

Torej, kolagen je protein, ki koži daje svojo strukturo, elastičnost in čvrstost. Pravzaprav so ostala vezna tkiva (hrustanec in kite), kot tudi očesna sklera, stene arterij, lasje itd., Narejena iz istega proteina..

Kolagena obstaja veliko vrst, vendar v našem telesu praviloma najdemo vrste 1, 2 in 3 - fibrilarni kolagen. S starostjo naše telo postopoma izgublja sposobnost njihove proizvodnje - od tod tudi nagnjenost k gubam in tanjšanje kože.

Zakaj je prehrana tako pomembna

Nemški znanstveniki v pregledni študiji staranja in prehrane iz leta 2012 so prišli do istega zaključka. Sadje in zelenjava v vaši dnevni prehrani sta najboljši in najvarnejši pristop k zdravju kože, pravijo.

Živila, bogata s kolagenom in provitamini, spodbujajo proizvodnjo treh pomembnih aminokislin:

Vsi so vključeni v proces sinteze kolagena..

Vrhunski izdelki s kolagenom

Kostna juha, žele in žele

Najbolj zanesljiv in najbolj dostopen vir so želatinski izdelki, saj je želatina proizvod denaturacije kolagena..

Druga nevarnost je, da je domač žele ali mesni žele lahko preveč debel, zato je priporočljivo jesti največ tri koščke.

Kokoš

Številni dodatki in izdelki za nego kolagena so narejeni iz piščančjih klavničnih odpadkov. In razlogov je veliko. Če ste kdaj rezali pečenega piščanca, ste verjetno opazili, koliko hrustanca in vezivnega tkiva ima pri eni ptici. Vsi naredijo piščanca prehranski vir kolagena..

Nekatere medicinske študije so celo zabeležile prednosti piščančjih vratov in hrustanca za zdravljenje artritisa pri starejših..

Ribe in morski sadeži

Tako kot druge živali imajo tudi ribe kostno tkivo in ligamente. Vendar nekateri raziskovalci trdijo, da se kolagen iz morskih virov najbolje absorbira..

Sendvič s tuno na žaru ali losos bo zagotovo dober za vašo kožo. Toda hkrati so ribji fileji manj bogati s kolagenom kot njihovi neužitni deli. Okus ribje luske, glave ali zrkla zagotovo ne bo všeč. Čeprav jih na primer ruski znanstveniki skupaj s kolegi iz Nemčije uspešno uporabljajo kot vir kolagenskih peptidov.

Beljak

V jajcih seveda ni vezivnega tkiva. Vendar so jajčni beljaki le skladišče prolina, tako potrebnega za proizvodnjo kolagena.

Citrusi

Verjetno veste, da so vsi citrusi polni tega vitamina. Za zajtrk je dovolj zaužiti polovico grenivke, da ta enakomerno vstopi v telo.

Jagode

Citrusi uživajo vso vsebnost vitamina C iz drugih zdravih živil. In to je nepošteno, saj daje unča (približno 29 gramov - približno Medvisor.com) ribez, jagode ali borovnice v primerjavi s tem veliko več kot pomaranča ali grenivka. Ne prezrite malin, kosmulje in robide..

Tropsko sadje

Kivi, mango, ananas, guava - vsak od njih je tudi poln vitamina C. Guava se ponaša tudi z majhno količino cinka - še en kofaktor za proizvodnjo kolagena.

Česen

Vašim najljubšim jedem lahko dodate ne le okus, ampak tudi postane nepogrešljiv izdelek, ki poveča kolagen. Razlog je v visoki vsebnosti žvepla, ki pomaga pri njegovi sintezi in hkrati preprečuje uničenje.

Pomembna pa je tudi količina česna, ki ga zaužijete. Verjetno jih potrebujemo veliko. Težava je v tem, da vsi nimajo radi česna. Poleg tega lahko pride do stranskih učinkov, kot so zgaga in prebavne motnje, še posebej, če to zelenjavo jeste surovo.

Ni priporočljivo za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil:

Razjede želodca in dvanajstnika;

Pankreatitis in holecistitis;

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) itd..

Česen tudi v velikih količinah poslabša strjevanje krvi. Za ljudi, ki morajo jemati trombolitike, to ni najboljša hrana..

Zelenica

Vsi vemo, da so špinača, zelje vseh oblik in vrst, zelena solata in drugo zelenje ključni akterji zdrave prehrane. Ni presenetljivo, da so uporabni za videz..

V zeleni barvi vse te rastline dolgujejo pigmentu klorofilu, ki ima antioksidativne lastnosti in sodeluje pri proizvodnji prokolagena.

Fižol

Stročnice so živila, bogata z beljakovinami, ki vsebujejo veliko prolina in lizina. Bogati so tudi z bakrom, ki je zelo koristen tudi za proizvodnjo kolagena..

Cashew

Ko boste naslednjič zaužili peščico oreščkov, izberite indijske rezance. Razlog je enak: veliko bakra in cinka.

Paradižnik

Nenavadno je, da rdeči paradižnik zagotavlja do 30% dnevne potrebe vitamina C. Paradižnik se ponaša tudi z veliko likopena, ki je močan antioksidant za zdravje kože..

Beli poper

Ko rezinete paradižnik v solati, ne pozabite na rdečo papriko. Ta zelenjava ima tudi veliko vitamina C, pa tudi malo protivnetne spojine - kapsaicin. Pomaga tudi v boju proti znakom staranja..

Kapsaicin je veliko več v čiliju, a začinjene hrane je bolje, da se ne zapletamo, da ne bi povzročili aken.

Zakaj je sladko slabo za kožo

Kot ste uganili, je za proizvodnjo kolagena potrebno več hranil:

Vse to je vsebovano v naravni hrani, ki je bila minimalno predelana. Toda terapevtski učinek tega je enostavno izravnati, če prekršite dieto.

Medtem ko nekateri izdelki povečujejo kolagen, drugi, nasprotno, ga uničijo. In to so sladkarije, sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati:

Živila z veliko škroba;

Beli kruh in pecivo.

Sladkor in hitri ogljikovi hidrati izzovejo tako imenovano glikacijo - vezavo beljakovin in maščob. Pri interakciji s kolagenom pride do zbijanja vlaken in staranja kože. Do neke mere je to naravni proces, saj uravnava presnovo in odmrljanje starih celic. Res je, tako kot v vsem drugem, se lahko hitro pripeljemo do skrajnosti, če je preveč sladkarij.

Seznam izdelkov, škodljivih za kožo, se nadaljuje z alkoholom, predvsem sladkim. Vermuti, likerji, sladki koktajli - vse to tudi spodbudi glikacijo in tudi moti absorpcijo vitamina A - glavnega antioksidanta v boju proti gubam.

Ali je vredno poskusiti dodatke kolagena??

Morda se zdi nesmiselna ideja, da bi vzeli kolagen s hrano ali prehranskimi dopolnili. Ali ne bi želodčni sok razgradil nobenih beljakovin, ki vstopajo v telo??

Vendar so nekateri rezultati videti obetavni. Tako je klinična revija Skin Pharmacology and Physiology leta 2014 objavila rezultate dvojne neprekinjene študije med ženskami. Ena skupina je štiri tedne uživala dodatke kolagena, druga pa placebo. Prva skupina je sčasoma znatno povečala elastičnost kože.

Druga raziskava je pokazala 13-odstotno zmanjšanje gub in gub pri zdravih ženskah po 12 tednih dodatka kolagena..

Res je, da bodo vsi ti dodatki neuporabni, če se ne držite zdravega načina življenja, slabo spite ali jeste neredno.

Ne pozabimo, da je kolagen potreben ne le zato, da izgledate lepo, ampak tudi za preprečevanje bolečin v sklepih in mišicah, za pravilno prebavo in presnovne procese. Če torej denarnica dopušča, lahko poskusite prehranska dopolnila s kolagenom. Bolje je seveda najprej začeti s pravilno prehrano..


26. februar 2019 8:03