Vaje in vaje za oči za izboljšanje vida

Sodobni življenjski pogoji katere koli osebe so v eni ali drugi stopnji povezani z delom za računalnikom, gledanjem televizije, mnogi ljudje nenehno gledajo na majhen zaslon pametnega telefona. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na organe vida, razvije se kratkovidnost, hiperopija in druge bolezni. Človek se ne more več zaščititi pred tem vplivom - to so resničnosti življenja, vendar se lahko nauči varovati in zaščititi svoj vid z vajami in polnjenjem za oči. Redno jih morate izvajati, potem bodo nastale oprijemljive koristi. O tem bomo podrobneje govorili v članku..

Prednosti gimnastike za oči

Gibanje oči zagotavljajo mišice, ki jih mora zaradi telovadbe in vaj vzdrževati v zdravem stanju.

Če so bile vaje za oči izbrane pravilno, potem bodo čez nekaj časa prinesle oprijemljive koristi. Zahvaljujoč sprostitvi očesnih mišic dosežemo naslednje učinke:

  • odstranjujejo se presnovni procesi in stagnirajoči procesi v očesni jabolki, kar lahko vodi do različnih bolezni;
  • odstrani se spazem nastanitve;
  • razvoj sindroma suhega očesa se ustavi;
  • oči počivajo po napornem delu na sredini ali na koncu dneva;
  • mišice so v dobri formi in ostrina vida je okrepljena;
  • regresivni procesi z različnimi očesnimi boleznimi se zmanjšajo;
  • postane mogoče popraviti vid pri mladostnikih in upočasniti procese degradacije, povezane s starostjo;
  • pride do obnove ostrine vida;
  • postane mogoče ustaviti razvoj miopije.

Kontraindikacije

Kljub temu, da se vaje in vaje za oči lahko izvajajo brez nadzora zdravnika in je to eden cenovno dostopnih in varnih načinov za sprostitev očesnih mišic, ni primeren za vse.

Obstajajo številne kontraindikacije:

  • delni odmik mrežnice (lahko pride do popolnega odvajanja);
  • očesne bolezni, ki jih povzročajo okužbe;
  • pooperativno obdobje (samo po posvetovanju z oftalmologom).

Nabor vaj za oči

Sprostitev oči

Za vsakodnevno ponavljanje priporočamo nabor sprostitvenih vaj. Uporabna je vsem, saj Pomaga zmanjšati utrujenost in odpraviti sindrom suhega očesa.

Kompleks vključuje masažo:

  • zaprite veke;
  • dve do tri minute masirajte očesno jabolko skozi zaprto veko.

Po masaži se izvaja palming (po možnosti v zatemnjenem prostoru):

  • oči pokrijte z dlanjo, vendar ne pritiskajte tako, da svetloba ne bi prešla skozi prste;
  • zenice spustite navzdol in sedite nekaj minut, dokler se očesne mišice ne sprostijo.

POZOR! S hudo utrujenostjo ali suhimi očmi lahko te vaje izvajate večkrat na dan..

Z miopijo

Za sprostitev mišic zrkla z miopijo so razvili številne sklope vaj.

Polnjenje za povečanje krvnega obtoka v očeh vodi do povečanja mase kisika v tkivih:

  • gibanje zrkel večkrat izmenično levo in desno v isti vrstici;
  • gibanje očesnih zrkel izmenično od vrha do dna;
  • krožni gibi v smeri urinega kazalca in proti njemu;
  • za nekaj sekund zelo tesno zaprite oči in jih nato odprite čim širše;
  • zenice zmanjšajte na nos;
  • utripajte zelo hitro nekaj sekund;
  • na okenskem podoknu narišite majhno piko z označevalcem in z razdalje meter in pol izmenično gledajte vanjo, nato na kateri koli predmet za njo, ki je v daljavi.

Gimnastika za zmanjšanje utrujenosti oči in krepitev očesnih mišic:

Te vaje krepijo mišice in jih z redno vadbo krepijo..

  • z odprtim pogledom, počasi in gladko narišite številko osem, glava ostane na mestu brez gibanja (ponovite 5-7 krat);
  • na ravni oči iztegnite desno roko pred seboj in pazite na palec 5-7 sekund, nato počasi obrnite roko v desno, oči drsite za prstom, glava je v ravni legi (ponovite z vsako roko 5-7 krat);
  • izberite kateri koli predmet v višini oči 30 cm in ga nekaj sekund izmenično gledajte, nato pa poglejte stran (ponovite 10-15 krat);
  • izberite kateri koli predmet na ravni oči 30 cm, z obema očesoma poglejte 5 sekund, nato izmenično zaprite eno oko, odprite, nadaljujte z ogledom predmeta (ponovite 10-12 krat v vsakem očesu);
  • postavite predmet v iztegnjeno roko, roko počasi premikajte levo ali desno, sledite predmetu z očmi, ne da bi obrnili glavo;
  • v stoječem položaju, noge nekoliko narazen, roke na pasu, glavo nežno obrnite z ene strani na drugo s pogledom od zadaj (ponovite 20-krat);
  • razširite oči, takoj zavijte oči in nato pokrijte veke (ponovite 20-krat).

Miopija je razlog, da začnemo vsak dan izvajati vaje. Le tako se bo pojavil rezultat.

Z daljnovidnostjo

Gimnastika ob začetni daljnovidnosti pomaga preprečiti njeno nadaljnje napredovanje.

Večja kot je stopnja bolezni pri ljudeh, manj učinkoviti so bili sprejeti ukrepi. V zgodnjih fazah vaje pomagajo:

  • upočasniti napredovanje patologije;
  • izboljšati pretok krvi v materničnem vratu;
  • uravnotežiti dotok krvi v očesne mišice;
  • izboljšati stanje in delovanje očesnih mišic;
  • vzdrževati normalno delovanje leč.

Za preventivne namene je to zaporedje vaj primerno:

  • veke pokrijemo sproščeno in jih od zgoraj pokrijemo z dlanjo, kar ustvarja temo, da ostanemo v tem stanju par minut;
  • ne da bi spremenili položaj rok in vek, premikajte zrkla, tako da jih držite na različnih točkah na vsaki strani nekaj sekund (do 10 takšnih ponovitev);
  • nadalje - osredotočenost odprtega pogleda na konico nosu in, ne da bi mu odvzeli pogled, poskusite napisati katero koli besedo v zraku (ponovite od 3-krat);
  • sproščeno roko postavite pred sebe z dlanjo proti obrazu, poglejte skozi vrzeli med prsti, ne da bi se osredotočili na oči na samih prstih - vidni za prsti bodo jasni, podoba samih prstov pa se bo podvojila, po 30 sekundah pa bo fokus, nasprotno, na prstih (ponovite več kot 5 čas).

Rednost tega kompleksa lahko doseže 1 čas na uro.

POMEMBNO. Kateri koli sklop vaj (še posebej, če obstaja nagnjenost k daljnovidnosti), je najbolje izbrati pri oftalmologu.

Neznanstvene metode za ponovno vzpostavitev vida

Metoda Norbekova

Ta tehnika je usmerjena v povečanje pretoka krvi v zrklah..

  • svoj pogled morate skozi obrvi predstaviti do stropa;
  • gledati navzdol, kot da bi skozi obraze;
  • pogled levo, nato desno;
  • miselno narišite par črt pred seboj od spodnje leve do zgornje desne in jih nato v obratnem vrstnem redu izbrišite;
  • z nepremično glavo premikajte zrkla, tako da narišete osmerico, najprej v eno in nato v drugo smer;
  • kazalec postavite pred oči in ga počasi premikajte iz nosu in nazaj;
  • miselno si predstavljajte krog pred očmi, popravite pogled na katerem koli delu in ga začnite premikati v smeri urinega kazalca, postopoma povečujte premer, nato pa vrnite pogled v prvotno točko in obrnite pogled v nasprotno smer.

Ždanova tehnika

Profesor Ždanov, ki je razvijal svojo metodologijo, je bil prepričan, da je nošenje očal škodljivo. In vid se lahko povrne, ne da bi se zatekli k uporabi zdravil.

Poleg same tehnike je profesor priporočil, da bodite pozorni tudi na druge ključne točke, ki vplivajo na stanje vidnega organa:

  • zavračanje slabih navad;
  • spoštovanje načela ločene prehrane z omejitvijo količine zaužite maščobe;
  • umirjeno stanje psihe, omejevanje pred negativnimi čustvi;
  • dajte svojim očem maksimalno sprostitev - pogosto se sprehodite na svežem zraku, poglejte v daljavo.

Ždanova tehnika deluje ne le takrat, ko že obstajajo težave z vidom, ampak tudi kot preventivni ukrep.

REFERENCE. Glavna stvar v tej tehniki je pravilnost vaj in njihova pravilnost..

Ključne točke, na katere morate biti pozorni:

  • omejevanje obremenitve oči;
  • vaje izvajamo v nežnem načinu, počasi in gladko, brez nenadnih gibov;
  • če obstajajo leče in očala, jih je treba odstraniti.

Eden izmed priljubljenih elementov sistema Ždanov je palming. To je vaja, katere cilj je sprostiti mišice oči..

  • drgnite roke, dokler se v njih ne počuti toplo;
  • v skodelico trdno položite prste na vsako roko;
  • postavite skodelico ene dlani na skodelico druge pod pravim kotom;
  • prekrižane prste prinesite k obrazu, tako da je nos med malimi prsti, prekrižane falange pa na sredini čela; vse močno stisnite, da dosežete učinek teme;
  • zaprite oči, uravnotežite dihanje - mora biti umirjeno, pošljite misli v sproščeni smeri, se spomnite nečesa prijetnega;
  • telo je ravno, glava v enakomernem položaju, pritrdite komolce - postavite na mizo ali pritisnite na telo;

POMEMBNO. Med vajami je za izboljšanje vida potrebno miselno bežati, da bo vid po telovadbi postal boljši, ostrejši. Vizualizirajte rezultat - sedanji vid je popolnoma obnovljen.

  • vaja zahteva odstranjevanje vseh preostalih vizualnih slik - predstavljajte si, da svetloba naokoli postopoma bledi in popolna tema vstopi, predstavljajte si.

To vajo morate zapustiti v skladu z določenim algoritmom:

  • ohranjanje enakomernega sedečega položaja, morate večkrat stisniti in sprostiti oči, dlani še vedno zaprejo oči;
  • počasi obrnite glavo v različnih smereh, oči so zaprte (pride do obnove možganskega krvnega pretoka);
  • s pestmi rahlo podrgnite oči, izdihnite in jih odprite ter nato večkrat utripajte.

REFERENCE. Palming odlično odstrani znake utrujenosti oči in pomaga zmanjšati obremenitev na njih. Dobro je pri dolgem delu za računalnikom..

Avetisova tehnika

E.S. Avetisov je razvil avtorjevo gimnastiko za oči. Gre za kombinacijo posebnih gibov zrkla, katerega namen je preučiti funkcijo nastanitve. Olajša utrujenost in mišično napetost v očesnem jabolku in služi kot odličen ukrep za preprečevanje kratkovidnosti, kar je še posebej pomembno za tiste ljudi, katerih delo je povezano z več urami za računalnikom, knjigo.

Priporočila za izvajanje:

  • poskusite narediti največji možni obseg gibanja zrkla;
  • opazujte počasen tempo;
  • malo obremenite, začnite s 4 ponovitvami za vsako vajo in pripeljite do 12.

Avetisov avtorjev kompleks je razdeljen na več skupin vaj, od katerih je vsaka namenjena oblikovanju različnih funkcij.

Prvi kompleks se izvaja iz sedečega položaja in rešuje vprašanje povečanega pretoka krvi okoli zrkla in pospešuje gibanje tekočine znotraj očesa.

Nadzor 1. Zaprite oči zelo tesno za 4-5 sekund, odprite za isto količino. Zaženite večkrat.

Nadzor 2. Četrtina minute, da hitro utripa. Počivajte 8-10 sekund. Zaženite 3-krat.

Nadzor 3. Zaprite veko, masirajte v krogu eno minuto brez močnega pritiska s kazalcem desne roke.

Nadzor 4. Zaprite veko, nekaj sekund s tremi prsti pritisnite na očesno jabolko. Teči trikrat.

Nadzor 5. Poskusite zapreti oko, medtem ko kožo držite s prstom v območju nadkostnega loka. Tecite 7-8 krat.

Naslednji kompleks se izvaja iz sedečega položaja, glava ostane negibna. Njegov namen je krepiti mišice zrkla.

Nadzor 1. Nežno dvignite in spustite pogled na strop, nato na tla od 8 do 12-krat.

Nadzor 2. Počasi pogled v ravnino obzorja od leve proti desni in obratno, 8-10 krat.

Nadzor 3. Nežno pogledite diagonalno (levo navzgor, desno navzdol in obratno). Izvedite 8-10 krat.

Nadzor 4. Oči obrnite v krogu v nasprotni smeri urinega kazalca ali v smeri urinega kazalca. Vajo izvajajte 4-6 krat.

Tretji kompleks je izdelan iz stoječega položaja. Njegov cilj je fokus in nastanitveni trening.

Nadzor 1. Poglejte pred sebe, nekaj sekund popravite pogled, ga prenesite na prst roke, ki se nahaja neposredno pred nosom na razdalji, ki ni daljša od 30 centimetrov od obraza. Po 3-5 sekundah morate spet pogledati. Izvedite 10-12 krat.

Nadzor 2. Roka je iztegnjena pred vami na ravni obraza, poudarek pogleda na enem od prstov je največ 5 sekund. Naslednje dejanje je upogniti roko, pri čemer se osredotočite na prst. Postopek upogibanja ustavite na mestu, kjer se v očeh začne podvajati. Ponovite 6-8 krat.

Nadzor 3. Roka je iztegnjena spredaj na ravni obraza, osredotočite se na njen prst za 3-5 sekund. S prostim rokom pokrijete eno oko, prst premaknite na drugo razdaljo do obraza. Osredotočite se do 5 sekund. Ponovite z drugim očesom. Na obe očesi naredite 6-8 krat.

Nadzor 4. "Označi na steklu." Izvaja se z očali ali lečami, če obstajajo. Na oknu naredite barvno oznako največ 5 mm. Oglejte si oddaljeni predmet, ki se nahaja na isti ravni s to oznako nekaj sekund, nato pa za nekaj sekund premaknite oči do znamke. Izvajajte 5-7 minut. Naredite desno in levo oko in oba naenkrat.

REFERENCE. Avetisova metoda pomaga preprečiti nastanek krča nastanitve in zamašitve oči.

Tibetanska metodologija

Tehnike tibetanskih menihov temeljijo na prebujanju sil narave, ki v telesu miruje. Njena rezerva je neizčrpna. Vsak dan vadijo preproste vaje.

Vaja "Koraki". 1 korak z odprtimi očmi, 2 koraka z zaprtimi očmi. Omejitev učinkovitosti ni. Izboljšanje vidne zaznave se pojavi v nekaj dneh. Večja kot je intenzivnost vadbe, hitrejši je oprijemljiv rezultat. To je posledica dejstva, da so možgani prisiljeni obdelovati informacije v novih pogojih zanjo - hoditi na slepo, aktivirati nove priložnosti in izostriti vid. Bolje je začeti trenirati med vsakodnevnimi sprehodi v spremstvu, po prilagoditvi pa lahko nadaljujete sami.

Vaja "Pevski zvon". Izvaja se v sobi s tibetanskim petjem, ki ustreza velikosti glave.

Zvonec je postavljen na glavo izvajalca na glavo in ga počasi tapka s posebno leseno palico. Udarci so breztežni, tako da vibracije kovine ne povzročajo človeku neprijetnih občutkov in ga ne omamljajo. V času udarcev človek počasi zasuka zrkla v stranice in hkrati pregleduje predmete in stvari okoli sebe.

Med vajo so oči izmenično odprte ali zaprte. Z odprtimi očmi je treba določiti lokacijo vseh fiksnih stvari, in ko so oči zaprte, je treba v spomin reproducirati vizualne slike in lokacijo tega, kar je videl (glej z notranjim očesom).

POMEMBNO. Vaja "Pojoči zvonec" je kontraindicirana za tiste, ki trpijo zaradi bolezni vidnih organov - ločitve mrežnice, okvare vidnega živca in poškodb vidnih središč možganov.

Vaja "Periferni vid". Treba je pogledati predmet, ki se nahaja pred vami, in opaziti, kaj je na straneh. Tako se trenira panoramski vid in sposobnost fiksiranja bočnih vidnih predmetov..

Iztegnjene roke držijo palice. Skozi njih gledajo v daljavo in opazijo barvo in obliko. Nato so razširili roke ob straneh in še naprej gledali v daljavo in gledali palice. Spet združijo roke in nadaljujejo z opazovanjem. Vadbo ponovite 10-krat.

Nadalje je ena roka spuščena navzdol, druga pa dvignjena navzgor in nadaljuje z opazovanjem palic. Prinesejo in skomignejo z rokami, ne da bi nehali opazovati. Vadbo ponovite 10-krat.

Nato vrnite roke v prvotni položaj, z očmi opišite kroge pred palicami, 10-krat v različne smeri.

Gimnastika za oči ni radikalno sredstvo za zdravljenje bolezni in človeka ne more rešiti pred potrebno korekcijo vida. Toda njegova redna uporaba in vera v pravilnost svojih ukrepov lahko poveča hitrost okrevanja, ustavi, začne napredovati, oftalmološko bolezen in postane preventivni ukrep za razvoj številnih drugih bolezni. To dokazuje praksa številnih bolnikov..

Vaje za oči pri kratkovidnosti: ali pomagajo ali ne?

Morda ste naleteli na oglaševalske pasice v internetu, ki obljubljajo, da lahko trajno vržete očala takoj, ko kupite "klinično preverjen" program za vadbo oči. A dejstvo je, da so pri kratkovidnosti vaje neuporabne...

Da, obstajajo učinkoviti programi za popravljanje vida, ki jih oftalmolog lahko svetuje, še posebej otrokom. Toda namenjeni so popolnoma drugačnim namenom..

Najbolj žalostno je, da očesna gimnastika z interneta ne samo da ne bo pomagala, ampak bo najverjetneje poslabšala vaše težave z vidom, kar bo povzročilo prekomerno napetost očesnih mišic ali celo žilne krče.

Kaj je bistvo vaj za oči z miopijo?

Programi vadbe za vid običajno temeljijo na vrsti ponavljajočih se gibov, ki jih je treba izvesti v določenem zaporedju. Le njihova celotna klinična učinkovitost temelji na povsem subjektivnih izjavah, kot so "Zdaj vidim bolje" in "Očala zdaj ne potrebujem".

Mnogi jih res ne marajo nositi, sheme samopopravljanja pa obljubljajo, da bodo prihranile celo nošenje kontaktnih leč.

Tehnika obnavljanja oči Bates

Kakorkoli že, večina vaj za oči z miopijo, ki se občasno pojavljajo na trgu, temelji na enotnem sistemu, prvotno naravnost z začetka 20. stoletja.

Takrat je v New Jerseyju (ZDA) živel oftalmolog William Horatio Bates, ki ga je odlikoval, milo rečeno, nestandardni pristop k zdravljenju očesnih bolezni. Prav on je predlagal določen sklop ritmičnih vaj, ki spominjajo na gimnastične.

Psevdozdravnik na prehodu iz 19. v 20. stoletje (Bates je umrl leta 1931) je bilo veliko, vendar imajo še vedno privržence - ena vredna homeopatija. Podobno se Batesova tehnika obnavljanja vida v različnih okoljih redno pojavlja povsod. Verjetno boste naleteli na take stavke, kot so "naravni popravljanje vida" ali celo "joga za oči." Ne dvomite - to so vse odmevi naukov Williama Batesa.

Ali vaje za oči pomagajo izboljšati vid?

Če na to vprašanje odgovorite na kratko, potem ne. V preteklem stoletju je bilo izvedenih več kot ducat kliničnih raziskav, ki preizkušajo veljavnost metode Batesa in drugih privržencev tako imenovanega naravnega izboljšanja vida. Več ali manj jasnih dokazov ni bilo nikoli najdenih.

Dejstvo je, da so kakršne koli oftalmološke bolezni posledica strukturnih težav očesa, znanih kot refrakcijske napake. Vsi potrebujejo bodisi nošenje očal bodisi korektivnih leč..

Če imate enega od njih, to pomeni, da je prišlo do sprememb v telesni zgradbi zenice ali roženice:

Presbiopija (pogosta med osebami nad 40 let zaradi naravnega staranja oči).

Zakaj mi moj okulist predpiše vaje za oči?

Zdaj ste se verjetno vprašali: zakaj zdravniki včasih predpišejo vaje namesto očal ali leč? Mnoge matere so ogorčene, pravijo, da okulist namesto očal predpiše to gimnastiko mojemu otroku.

Dejstvo je, da pri nekaterih boleznih, ki motijo ​​normalno fokusiranje oči, vaje še vedno delujejo. Na primer, s strabizmom bo "trening" očesnih mišic pomagal storiti brez kirurškega posega. Pri otrocih so še vedno precej plastični za treniranje in tako odpravijo nekaj manjših napak..

Vendar pa v primeru hudega strabizma ali nekaterih značilnosti bolezni (na primer Duane sindrom) operaciji ni mogoče izogniti.

Gimnastika za oči se uporablja tudi za športnike, da jih naučijo, kako se hitro osredotočiti na prave predmete..

Katere vaje narediti za zdravje oči

Ljudje so navadno zaskrbljeni za zdravje svojih oči zaradi dejstva, da veliko časa preživijo pred monitorjem.

Na srečo obstaja veliko majhnih, klinično odobrenih stvari za lajšanje obremenitev oči. Tukaj so trije, ki jih lahko trenutno uporabljate med branjem tega članka:

Pogosteje utripajte, ko sedite za računalnikom ali gledate v zaslon telefona;

Vsakih 20 minut vadite "počasi utripajte". Počasi zaprite in odprite oči 10-krat zapored;

Pogosto premaknite fokus z zaslona. Poglejte skozi okno na kolege v pisarni, pregledajte sobo itd..

Drugi nasveti za zaščito oči

Tako ali drugače nobene vaje za oči ne bodo pomagale pri izraziti miopiji. Vendar to ne pomeni, da ste obsojeni na izgubo vida, če ne »trenirate« oči. Od nekaterih resnih bolezni, kot so katarakta ali diabetična retinopatija, sprememba življenjskega sloga.

Nehaj kaditi;

Izgubiti težo;

Poleti nosite sončna očala;

Ne napenjajte oči, ko še vedno sedite pred monitorjem ali berete.

10 hitrih vaj za izboljšanje vida

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Polnjenje za oči dela čudeže, vendar le, če ga izvajate redno. Bright Side ponuja sklop 10 preprostih vaj, ki vam bodo vzele največ 10 minut in ostre oči..

1. Utripajte pogosto 2 minuti - ta vaja normalizira intraokularno cirkulacijo.

2. Izvedite krožne rotacije glave: desno-levo, navzgor-navzdol. Aktivira krvni obtok.

3. Stisnite oči v desno in nato poglejte v ravno črto. Enako storite v nasprotni smeri..

4. Zaprite oči in se sprostite. Potopitev v temo naj bi prispevala k proizvodnji rodopsina v fotosenzitivnih celicah, snovi, ki je potrebna za jasen vid.

5. Premaknite svoj pogled v različne smeri: desno, levo, navzgor, v krogu in narišite "osem".

6. Špricajte 3-5 sekund, nato odprite oči. Ponovite 7-krat. Vadba sprošča očesne mišice in aktivira krvni obtok..

7. S prsti pritisnite zgornje veke, vendar brez večjega napora držite v tem položaju približno 2 sekundi. Izvedite v seriji - 4-5 krat. Vadba izboljša pretok intraokularne tekočine.

8. Z odprtimi očmi narišite v zraku najprej preproste geometrijske oblike, nato pa zapletene predmete in kompozicije lestvice.

9. Zaprite oči in počasi premikajte zrkla navzgor in navzdol. Ponovite 5-10 krat.

10. Stojte blizu okna, osredotočite se na predmet, ki se nahaja v neposredni bližini (na primer piko na steklu) in poglejte v oddaljeni predmet zunaj okna (hiša ali drevo). Ponovite 10-krat.

Obnova vida pri otrocih: 4 učinkovite vaje

Gimnastika za oči: miopija, daljnovidnost, utesnjenost!

Sodobni strokovnjaki so razvili številne metode, namenjene bistvenemu izboljšanju vida z miopijo in daljnovidnostjo, pa tudi popravljanju ali zmanjšanju strabizma in astigmatizma, če ti dve anomaliji nista zelo izraziti (na žalost lahko le kirurgija pomaga pri njihovi visoki stopnji). Kako narediti vaje za izboljšanje vida sami in jih učiti otroka, pravi oftalmologinja Marina Ilyinskaya.

POMEMBNO! Če je vaš otrok ob začetku zdravljenja že nosil očala, potem pri kateri koli vrsti vizualne gimnastike uporabite očala z lečami, eno ali dve dioptriji, ki sta šibkejša od tistih, ki so mu predpisana. Če njihova moč na začetku ne presega 1 dioptrije, je treba vse vaje izvajati brez očal!

Metoda 1. »Stopnična gimnastika«

Hitro vklopi bivalni aparat pri aktivnem delu, trenira vse njegove elemente in s tem bistveno izboljša vid v kratkem času. Kako se izvaja?

Za začetek naredite vajo sami, nato pa otroku kasneje podrobno razložite tehniko njenega izvajanja.

  1. Premaknite se 1 meter od okna.
  2. Iztegnite eno roko naprej, dlan obrnjeno proti vam in natančno preglejte vzorec kože na dlani.
  3. Zdaj si oglejte okvir okna in enako natančno preučite njegove podrobnosti..
  4. Nato poglejte skozi okno, vendar na razdalji največ 50 metrov. Če je tam drevo, natančno razmislite o njegovih vejah.
  5. Nato premaknite pogled 100 metrov v daljavo. Če je hiša, si oglejte njena okna in balkone.
  6. In šele po tem poglejte daleč v nebo - kot bi gledali onkraj obzorja, v neskončnost.
  7. Korak za korakom se ozrite nazaj na dlan in gledate v obratnem vrstnem redu hiše, drevesa, okvirja.

Ponovite vajo: dlan, okvir, drevo, hiša, nebo. In obratno: nebo, hiša, drevo, okvir, dlan. Vsakič za 5–10 sekund pritrdite pogled na predmet in prisili, da se namestitvena enota vklopi na želeni razdalji. Nato je »skočil skozi korak«: palma - drevo, okvir - hiša, nebo - drevo, hiša - okvir in hrbet. Gibanje oči nemoteno po "stopnicah" se izvaja 3 minute in približno enaka količina oči se mora približno premikati po korakih skozi "korak". Toda za dokončanje gimnastike mora biti nujno gladko: nebo, hiša, drevo, okvir, dlan.

Vajo za dosego trajnega učinka izboljšanja vida je treba izvajati vsako uro s podaljšanim vidnim stresom, na primer domače naloge, delo z računalnikom.

Gimnastika je primerna za otroke od petega leta starosti. Toda mlajši kot je otrok, bolj bo potreboval pomoč odraslega, da bo obvladal vajo. Starejšim otrokom je dovolj, da razložite, da bo vadba pripomogla k izboljšanju vida in da nikoli več ne bodo nosili očal, nato pa pokazali, kako se z gimnastiko izvaja primer.

2. metoda "Digitalna gimnastika"

Za začetek aktivno drgnite dlani drug ob drugega, dokler ne začutite, da se dobro segrejejo. Nato zaprite obe očesi z eno dlanjo ali dvema (ni važno, da dosežete rezultat). Stoletja pokrivate oči in ne da bi odstranili dlani, začnite z očmi risati številke od 1 do 10 in obratno, obseg gibov zrkla pa naj bo največji.

Skupno bo takšna gimnastika trajala največ 2 minuti. Toda po njenem zaključku, odstranite dlani z obraza in odprete oči, boste prijetno presenečeni nad tem, kako jasen, kontrastni in obarvani svet je postal.

Ko obvlada vajo, otroku razložite, kako jo pravilno izvajati. Sprva svetujem, da z otrokom počnete gimnastiko, nato pa bo dovolj samo, da se na to spomnite.

"Digitalna gimnastika" je potrebna predvsem ob prisotnosti velikih vizualnih obremenitev, zlasti za študente z očesnimi težavami. Če na primer več ur sedite v razredu, morate vajo delati na uro. Za odrasle bom dodal: zaradi dejstva, da digitalna gimnastika bistveno izboljšuje oskrbo z očmi s krvjo, je zelo koristna za katarakte, glavkom in bolezni mrežnice kot del kompleksne terapije. In v kombinaciji s "Step gimnastiko" odlično odstrani tako imenovani računalniški vizualni sindrom.

Metoda 3. "Point gimnastika"

Namenjeno izboljšanju ostrine vida.

Vzemite navaden list papirja in narišite z izostrenim črnim svinčnikom v črto 10 črnih pik z razmikom med njimi približno 5 mm. Z zelo slabim vidom se interval lahko poveča na 7 mm, vendar ne več. Pred očmi postavite list na razdalji 40 cm. Jasno bi morali videti vse točke in jih lahko prešteti. Zdaj prosite svojega pomočnika, da list počasi premikate s pikami iz oči in se ustavite na vsakih 20 cm. Takoj, ko nehate videti vse pike jasno in se združijo v trdno črto, vam listov ni treba premakniti naprej. Izmerite razdaljo od oči do lista papirja in ga zapišite. Po tem premaknite list s pikami bližje, nato nekaj časa dlje od oči, vendar ne presegajte doslej zabeležene razdalje. Koristno je izvajati gimnastiko 3-5 minut vsaj 3-4 krat na dan.

Ta vaja v kompleksni terapiji učinkovito in hitro poveča ostrino vida.

Naučite otroka, da pravilno izvaja vaje in jih dodajte na seznam potrebnih. To je treba storiti vsaj trikrat na dan. Razdalja od oči do združevanja točk v eno trdno črto je treba izmeriti največ enkrat na 7-10 dni, pri čemer je treba upoštevati dosežke.

Tudi »točkovna gimnastika« pomaga izboljšati vid v bližini za vse ljudi, starejše od 40 let, ki imajo težave z branjem. Tehnika je enaka, vendar morate začeti šteti točke ne z razdalje 40 cm od obraza, temveč od mesta, kjer jih lahko vidite (recimo 50–70 cm). Nato poskusite točke našteti na razdalji, manjši od tiste, na kateri ste jih jasno videli na začetku vaje. Postopoma boste opazili, da se pri delu z navadnim besedilom ne naveličate več.

Metoda 4. "Vidni lok"

Ta tehnika je primerna ne samo za šolske otroke, temveč tudi za odrasle. Pomaga pri nastanitvenem spazmu, poveča ostrino vida, lajša računalniški sindrom.

Narediti takšno vajo je precej preprosto. Sedite na stol pred oknom. Poglejte kolena navzdol, poglejte si jih in začnite počasi dvigovati oči, pritrdite oči in nekaj sekund preučite vse zanimive predmete, ki jih boste opazili, vključno s tistimi, ki se nahajajo zunaj okna: hiše, drevesa, oblaki, nebo. Premaknite svoj pogled na vrh okenskega okvirja in vogala. Po tem postopoma spustite oči in preglejte vse predmete, ki vam pridejo na pot in, če je mogoče, jasno določite njihove podrobnosti. Trikrat zapored gibanje oči ponovite v loku. Po končani vaji trikrat zaprite oči in jih široko odprite. Nato otroku razložite, kako naj dela gimnastiko, tako da ga sedite na stol poleg njega..

Ta gimnastika je kot nalašč za ljudi, ki več ur delajo za računalnikom in trpijo zaradi močne vidne utrujenosti. Dejansko ste ob koncu dneva, ki ste ga preživeli za monitorjem, verjetno opazili, da je zvečer vid vid oslabljen, meglen in vam je težje jasno videti v daljavo. Vizualni lok skupaj s koračno gimnastiko in digitalno gimnastiko pomaga pri odpravljanju te težave v kratkem času..

Vajo je treba ponavljati večkrat na dan, še posebej z rednim podaljšanim očesom.

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Gimnastika za oči: 8 preprostih vaj, ki vam bodo povrnile budnost

Te vaje pomagajo ublažiti utrujenost, izboljšajo vid in se samo sprostijo. Izvajate jih lahko doma ali v službi: le nekaj minut izberite in poskrbite za razmeroma mirno okolje. Glavna stvar je vsak dan.

Vse vaje je treba izvajati med sedenjem z ravnim hrbtom. Na koncu vsakega od njih zaprite oči in počivajte nekaj sekund..

Vaja 1

Zaprite oči, naredite nekaj globokih vdihov, da sprostite svoje telo. Nato drgnite dlani in jih položite na oči. Ostanite v tem položaju, dokler vam roke ne oddajajo toplote. Nato, ne da bi odprli oči, drgnite dlani nazaj in jih spet vstavite v oči. Vajo izvedite trikrat.

Vaja 2

Odprite oči in hitro utripajte 10-krat. Nato zaprite oči, sprostite se 20 sekund in poslušajte svoj dih. Vajo ponovite petkrat..

Vaja 3

Stisnite pesti in dvignite palce. Iztegnite roke na ravni oči. Poglejte prostor med obrvmi, poglejte palec leve roke. Ponovno poglejte prostor med obrvmi in nato še palec desne roke.

Vdihnite, medtem ko gledate medkrajni prostor, in izdihnite, medtem ko gledate s prsti. Naredite 10 do 20 ponovitev.

Vaja 4

Dlani postavite na kolena, glavo vzravnajte. Poglejte točko pred seboj. Ko izdihnete, spustite pogled na palec leve roke, ko vdihnete, pa spet poglejte na točko pred seboj.

Ponovite s prstom desne roke..

Vaja 5

Sprostite levo roko in pustite, da počiva na kolenu. Desnega, stisnjenega v pest s palcem navzgor, potegnite naprej. Z desno roko naredite pet krožnih gibov v smeri urinega kazalca in proti njej. Pazite na oči za gibanje palca. Vdihnite, ki opisuje vrh kroga, in izdihnite na dnu.

Vajo ponovite z levo roko..

Vaja 6

Spustite roke na kolena (pesti so stisnjeni, palci gledajo navzgor). Med vdihom začnite postopoma dvigovati desno roko in spremljajte gibanje palca. Ne upogibajte roke v komolcu in ne premikajte glave. Ko prst doseže največjo točko vidnosti, začnite izdihniti in spustiti roko, še vedno pazite na palec. Naredite pet ponovitev za desno in levo roko.

Vaja 7

Desno roko iztegnite pred seboj, stisnite pest in dvignite prst navzgor. Osredotočite oči na konico prsta. Ko vdihnete, roko počasi približajte nosu in tako držite oči na prstu..

Dotaknite se nosu do nosu, zadržite dih in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Nato izdihnite in počasi premaknite roko v začetni položaj, pri tem pa se še naprej osredotočite na prst. Naredite pet ponovitev.

Vaja 8

Izberite oddaljeno točko ali sedite ob oknu in si oglejte obzorje. Nato premaknite pogled na konico nosu in ga še naprej gledajte 5-10 sekund. Vdihnite, ko gledate bližnjo točko, in izdihnite, medtem ko gledate v daljno točko. Vajo ponovite 10–20 krat.

Če ta kompleks izvajate doma, potem na koncu ležite v shavasani in se v nekaj minutah poskusite popolnoma sprostiti.

Gimnastiko za oči je treba izvajati vsak dan, še posebej, če veliko časa preživite za računalnikom. Da ne boste pozabili na polnjenje, uporabite storitev Eyexercise. Na začetku vsake ure vas bo opomnil, da si oddahnete in ponudil nekaj vaj za oči..

Obstaja le ena opozorila: če imate resne težave z vidom (glavkom, katarakta, odstranitev mrežnice), se morate pred kakršnimi koli očesnimi vajami posvetovati z zdravnikom..

Kako izboljšati vid: 6 učinkovitih vaj za oči

Vsebina članka [skrij]

Zdravje oči je tesno povezano s stanjem mišic okoli njih. Če nenehno mečkamo, redko utripamo ali natančno preučujemo nekaj, je ta cona v napetosti, prekrvitev v njej pa se poslabša. "Gibanje očesa izvajajo očesno-motorične mišice," pravi Anna Kharkovskaya, učiteljica joge v studiu joge NYM in kluba Ludus dome. - To je ista skeletna mišica, ki je vključena v prakso joga asane. To pomeni, da lahko z njo uspešno sodelujete in razvijate njen zavestni nadzor. ".

Kaj za? Prvič, za izboljšanje zdravja oči. "Drugič, za spremljanje stanja zavesti in možganske aktivnosti, saj je delo očesnih motoričnih mišic s tem močno povezano," dodaja Anna Kharkovskaya. "Če zavestno sprostite mišice na tem področju, boste občutili, kako se vaše razpoloženje postopoma izboljšuje.".

Vaje za oči: kaj je smisel

Obstaja veliko vrst telovadbe za vid, a bistvo večine je približno enako. "Cilj skoraj vseh takšnih vaj je izboljšati krvni obtok periokularnih mišic in trofizem v tkivih in živčnih koncih," komentira Aleksander Gunko, učitelj hatha joge v moskovskem studiu joge. "Sodobni ljudje zaradi nenehne uporabe pripomočkov precej hitro pokvarijo vid in preprosta telovadba lahko bistveno izboljša stanje.".

Seveda lahko resen "minus" popravimo le s pomočjo korekcije oči. Vendar se z rahlim poslabšanjem (za eno dioptrijo ali njeno polovico) lahko spopadete s pomočjo vaj.

Najbolj priljubljene vaje so možnosti vrtenja oči in sprostitev vek. Obstaja nekaj praks joge, ki so dobre tudi za zdravje oči. »V jogi obstajajo tri področja dela z vidom: higienski postopki za oči, dinamične in statične prakse. Kaj je njihovo bistvo? Naloge higienskih postopkov so aktiviranje krvnega obtoka zrkel in okoliških tkiv, izboljšanje stanja kože. Dinamični postopki vključujejo vyayama, ki aktivirajo mišice oči, aktivirajo krvni obtok, povečajo motorični nadzor in spretnost zavestnega nadzora oči. Za statično nošenje tratake ".

Trataka je vrsta meditacije, med katero si dalj časa pritrdite pogled na plamen sveče. "Njeno bistvo je delo s pozornostjo, vendar tu kot bonus obstaja zdravilni učinek za oči: očistijo se dovodni kanali in skozi dolgo fiksiranje pogleda na plamen sveče se optični živec draži in aktivira," dodaja Aleksander Gunko.

Strokovnjaki priporočajo kombiniranje vseh treh blokov v vsakodnevni praksi (higienski postopki, statične in dinamične prakse). Če pa je to iz nekega razloga nemogoče in želite izboljšati svoj vid, vsak dan poskusite izvajati samo dinamične vaje za oči s kompleksom. Pokazali jih bomo danes.

Vizualne vaje: Stvari, ki si jih je treba zapomniti

1) Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom. "Vaše razrede mora odobriti oftalmolog," komentira Maria Mihaleva, učiteljica hatha joge in vinyasa flow yoge, trenerka, avtorica projekta Maria_coaching. "Če imate katarakto ali glavkom, bodo, žal, kontraindicirana.".

2) Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. "Nekateri pričakujejo hitre spremembe, a to ni mogoče," pravi Marija Mihaleva. - Nastaviti morate nekaj mesecev, ker se vam vid v nekaj dneh ni poslabšal. Načeloma svetujem, da te vaje trajno vključite v svojo vsakodnevno prakso. ".

3) Vadite redno. "Priporočam, da vaje izvajate vsak dan enkrat zjutraj in / ali enkrat zvečer," pravi Marija Mihaleva.

4) Vaje izvajajte v enakomernem tempu in sledite tehniki. "Nehajte hiteti, sinhronizirajte gibe oči z dihanjem," priporoča Anna Kharkovskaya. - Poskusite podaljšati dihalni cikel in po vdihu in izdihu ne delajte zamud. Vzemite si čas, ko premikate zrkla: z očmi narišite gladke črte. Bolje je, da naredite dve kakovostni potezi kot deset hitrih in napačnih. ".

5) Poskusite, da bi bile očesne mišice sproščene v vsakdanjem življenju: ne škljocite, berite brez mišične napetosti. "Prepričajte se, da je vaš položaj udoben, osvetlitev dobra, če berete iz računalnika, je zaslon dovolj osvetljen. Poskusite, da ne boste odvisni od očal, se pravi, da jih ne nosite ves čas. Ustreli, kadar koli je to mogoče, brez njih, «dodaja Maria Mihaleva.

6) Večkrat na teden izvajajte postopke čiščenja oči. "Če želite to narediti, pojdite v kopalnico, vklopite hladno vodo. V usta vtipkajte vodo, nato pa se upognite nad umivalnikom in z rokami brizgnite hladno vodo v oči, poskusite jih ne zajemati. To storite, dokler se voda v ustih ne ogreje. Nato izpljunite vodo, zaprite oči in drgnite območje okoli njih, dokler se ne počutite toplo z mehko brisačo, "pravi Anna Kharkovskaya.

Vaje za izboljšanje vida: kako sestaviti lekcijo

* Pred začetkom seje razpršite hladne oči na zaprte veke in jih nežno obrišite z brisačo. "Ta postopek spodbuja pretok krvi v oči in izboljšuje mišični tonus," pojasnjuje Marija Mihaleva.

* Sedite v udobnem položaju z ravnim hrbtom (na primer na stolu).

* Vzemite si čas, delajte v počasnem tempu.

Prva vaja

Sedi, sedi nazaj, zapri oči. Držite dlan na dlani, dokler v njih ne začutite toplote. Dlani nežno položite nad zaprte oči, ne da bi pritiskali. Občutite toplino in energijo, ki iz vaših rok prodreta direktno v oči. Občutite, kako se očne mišice sprostijo. Predstavljajte si, da se vaše oči kopajo v tej mehki temi - pod dlanmi. Ostanite v tem položaju, dokler toplota z dlani ne začne odhajati. Nato spustite roke, ne dvignite vek in spet drgnite dlani drug ob drugega, ga spet položite na oči. Od začetka ponovite še trikrat..

Druga vaja

Sedite z zaprtimi očmi. Hitro utripajte 10-krat. Nato spet zaprite oči in počivajte 3-4 cikle dihanja. To vajo ponovite še petkrat..

Tretja vaja

Sedite v katerem koli udobnem položaju. Dvignite roke in razširite njihove strani na ravni oči. Palec obeh rok usmerite navzgor. Pazite, da vidite palce s perifernim vidom. Če ne, dvignite roke na to raven, dokler vam obodni vid ne bo "ujel" prstov na vidnem območju. Pomembno - glava je negibna. Cilite eno točko naprej na ravni oči. Zaklenite glavo v nevtralnem položaju. Nato, ne da bi premikali glavo na strani, poglejte v palec leve roke, nato na razmik med obrvmi, nato na palec desne roke, nato spet v razmiku med obrvmi. Ta cikel ponovite 10-krat. Glavo in hrbet imejte v enem položaju.

Pazite na sapo: vdihnite v nevtralnem položaju in izdihnite, ko gledate s prsti.

Po zaključku desetega cikla zaprite oči in počivajte. Po tem lahko izvedete prvo vajo za sprostitev mišic.

Četrta vaja

Sedite z nogami naravnost. Levo pest postavite na levo koleno, palca obeh rok usmerite navzgor. Dvignite palec desne roke desno od telesa na ravni ramen, v perifernem vidu. Pritrdite pogled na palec leve roke, nato ga prenesite na palec desne roke in se spet vrnite na levi prst.

Izvedite 10 ponovitev vaje, nato pa počivajte z zaprtimi očmi. Nato ponovite isto stvar, dvignite palec leve roke do ravni ramen in postavite desno pest na desno koleno. Izvedite 10 ponovitev.

Glavo imejte vzravnano in hrbet.

Nadzirajte dihanje: vdihnite v nevtralnem položaju (ko je pogled usmerjen naprej). Izdihnite, ko pogledate palec desne ali leve roke..

Peta vaja

Udobno se namestite, odprtih oči, zamislite si velik klic v daljavi pred seboj. Zavijte z očmi navzgor (ob 12h), nato pa pojdite v smeri urinega kazalca in vsako uro pritrdite pogled. Ko naredite polni krog, se sprostite z zaprtimi očmi. Drugi krog: najprej poglejte ob 12 uri, nato "hodite" v smeri urinega kazalca, popravite se le ob 3, 6, 9, vrnite se ob 12 uri. Zdaj "hodite" v nasprotni smeri.

Na koncu dvignite oči na 12, spustite jih za 6, pojdite desno na 3 in levo na 9. Nato pojdite skozi vzorec: 12, 6, 3, 9; 12, 6, 3 in 9.

Naredite približno 10-12 takih krogov, dihanje je lahko poljubno. S sprostitvijo dopolnite s prvo vajo..

Šesta vaja

Udobno sedite, zaprite oči. Pred očmi si predstavljajte številčnico in ponovite vse gibe prejšnje vaje.

Izvedite 10-12 ponovitev vaje. S sprostitvijo dopolnite s prvo vajo..

Med izvajanjem tega programa opazujte svoje občutke. Če se po opravljenih prvih treh vajah počutite utrujeni, nehajte. Sčasoma se bodo mišice navadile in kompleks boste lahko opravili v celoti..

Vaje za izboljšanje vida

Naše oči delujejo ves čas, ko smo budni. In se utrudijo, vnamejo, bolijo. Vaje za obnovitev vida bodo pomagale izboljšati jasnost vida, pospešiti fokus na oddaljenih in tesnih predmetih, kar je pomembno pri vožnji avtomobila, odstraniti sindrom suhega očesa, kar se pogosto dogaja pri delu z računalnikom dlje časa. In tudi izboljšati vid z miopijo in daljnovidnostjo..

Obnovite in shranite

Naše oko je obkroženo s skeletom majhnih mišic in krvnih žil, ki uravnavajo njegovo delo. Ostrina vida je odvisna od njihovega usklajenega dela. Plovila oskrbujejo očesne mišice s hranili, kisikom in zagotavljajo vlago. In mišice so odgovorne za pravilno delovanje leče, ki sliko projicira na mrežnico. Kot vse mišice telesa jih je mogoče črpati in oči se izboljšajo, da se ne utrudijo in hitro okrevajo.

Prav tako se morate naučiti, kako sprostiti oči. To je ena od skrivnosti obnove vida, ki se jo bomo naučili..

Z izvedbo preprostega kompleksa za trening oči lahko znatno izboljšate vid in ohranite njegovo ostrino. Potisnite nazaj spremembe, povezane s starostjo, in potrebo po nošenju očal.

8 vaj za pomoč

Te vaje lahko izvajajo vsi, ki imajo odstopanja ostrine vida, in tisti, ki želijo ohraniti jasno vizijo več let. Koristni bodo za tiste, ki delajo za računalnikom ali se ukvarjajo s šivanjem in pletenjem, da bi hitro ublažili utrujenost oči. Poglejte fotografijo in naredite vaje za obnovitev vida.

Palming

Ta izraz je uvedel William Bates, ki je prvi predlagal način obnovitve vida z uporabo gimnastike za oči. Palming omogoča sprostitev vidnega živca. To je pomembno za lajšanje krčev, ki zmanjšujejo ostrino vida..

Pred vadbo snemite očala in leče, če jih nosite..

Zaprite oči in jih pokrijte z dlanmi, tako da ustvarite največjo temo. Dlan desne roke pokriva desno oko, dlan leve - levo. Prsti so povezani na čelu čez most nosu. Ni treba, da pritiskate na oči, le tesno ga pokrijte, da se svetloba ne bi stekla. Sprostite se in pomislite na prijetno. Naj bo tema 15 do 30 sekund. V tem času se bo oko sprostilo. V prihodnosti lahko čas dlančenja povečate na 5 minut. Posebej je uporaben pri okvarah vida, kot sta kratkovidnost in daljnovidnost. Če odstranite dlani, lahko takoj opazite, da je svet okoli nas postal bolj jasen in svetlejši.

Umijte oči

Če pogledamo predse, začnite hitro utripati. Gibi naj bodo lahki, kot trepetanje kril metulja. Utripamo sekunde 15-20. V tem času dobro očistite in navlažite površino očesa, prav tako izboljšate kroženje tekočine na tem področju.

Streljanje z očmi

Široko odpremo oči in najprej ostro obrnemo oči:

  • levo-desno - 7-krat;
  • gor in dol, tudi 7-krat;
  • diagonalno, tudi 7-krat.

Po končani vaji zaprite oči za 5 sekund, da se sprostite..

Riši z očmi

Gledamo neposredno pred sebe in začnemo gledati risati:

  • osem;
  • krogi, največja velikost, ne da bi premikali glavo;
  • kvadratov;
  • trikotniki.

Po izvedbi zaprite oči za sprostitev..

Vrtenje glave

Zdaj za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje zategnjenosti vratu začnemo počasno vrtenje glave. Trikrat desno in levo. Pri izvajanju vrtljajev držite držo tako, da bo hrbet enakomeren. Tako bo predenje bolj učinkovito in varnejše.

Pritisk za vedno

Zapri oči. Konce kazala, srednji in obročni prst položite skupaj na zrklo in začnite nežno pritiskati nanj. Pritisk zadržite 5-6 sekund, nato sprostite 5-6 sekund. Ponovite 6-krat.

Takšna vaja razbremeni napetost mišic zrkla, pomaga sprostiti in izboljša kroženje tekočin v njej..

Raztegnite poševne mišice očesa

Da bi vsaka mišica pravilno delovala, je potrebno raztezanje. Oči niso izjema. Poglejte naravnost.

  • Nato začnite gledati most mostu nosu..
  • Tu držite pogled 6 sekund in sprostite oči..
  • Zdaj poglejte navzdol do vrha nosu.
  • Po 6 sekundah sprostite oči.

Naredite 5-6 ponovitev. Če je težko zmanjšati oči, si olajšate nalogo, lahko pogledate s prstom, ki ga najprej približate točki med obrvmi, nato pa še do brade.

Masaža očesne žoge

Zapremo oči. Začnemo risati osmerice, kroge, kvadrate in trikotnike z zaprtimi vekami. V tem primeru veke naredijo nežno mehko masažo zrkla.

Če izvajate takšen kompleks vsak dan ali vsaj petkrat na teden, boste po 14 dneh resnično izboljšali vid. Oči se ne bodo več utrudile s podaljšanim naporom. Ne pozabite, da je pri delu za računalnikom vredno vsako uro narediti nekaj minut premora, kar je zelo koristno, da naredite nekaj predlaganih vaj.

Vadba batesa

Za izboljšanje vida v primeru kršitve refrakcije oči, torej ob kratkovidnosti in daljnovidnosti, Bates priporoča branje besedila brez očal z vsakim očesom posebej.

Če želite to narediti, vzemite knjigo z majhnim tiskom. Z zavorom ali roko zaprite eno oko in drsite knjigo tako, da so črke vidne, preberite besedilo 15 minut. Nato naredite tudi z drugim očesom.

V prihodnosti bi morali pri miopiji knjigo odmakniti od sebe in besedilo poskušati brati od daleč. Vadbe za vadbo usmerite pogled na mrežnico. In glede na to, da imajo oči običajno različno stopnjo refrakcijske napake, je takšen trening vsako oko posebej bolj učinkovit kot pri branju z dvema očesoma. Ko črpate vsako oko posebej, boste ob branju z dvema očesoma rezultat videli čez nekaj tednov.

Če izvajate takšno vajo za oči z daljnovidnostjo, je treba knjigo premakniti v oči iz udobnega območja branja.

Osredotočenost

Ta vaja je dobra za vse. Pomaga izboljšati vid z refrakcijskimi napakami, lajša utrujenost pri delu z računalnikom in celo odstrani glavobol zaradi očesnega seva.

Stojte pred oknom. Odprto dlan postavite na razdaljo 40-50 cm od obraza. Začnite gledati črte na dlani 15 sekund, nato pa poglejte v okno in poglejte v daljavo in poskušate pregledati najbolj oddaljene predmete.

Če v sobi, kjer se nahajate, ni okna, za ogled uporabite najbolj oddaljeno steno.

Kot lahko vidite, so vaje za obnovo in vzdrževanje vida preproste in za njihovo izvajanje ne potrebujejo posebnih pogojev. Čez dva tedna boste sami videli njihovo učinkovitost, če jim boste dajali 10 minut na dan. In usvojite preproste metode za lajšanje utrujenosti oči med delom za računalnikom.

Napišite v komentarje: Ali verjamete, da vadba lahko popravi vid?